4 urheilutyypit, jotka ovat alttiita aiheuttamaan polvikipua & sonni; hei terve

Liikunnalla on yleensä monia etuja terveydellesi. Mutta toisaalta säännöllinen liikunta voi aiheuttaa loukkaantumisriskin, ellei ole varovainen. Yksi yleisimmistä urheiluvammoista on polvikipu. On olemassa useita harjoituksia, jotka voivat aiheuttaa polvikipua ja ovat vaarassa nivelrikon hoidosta. Mitä vain?

Erilaiset urheilulajit aiheuttavat polvikipua

Journal of Athletic Training -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että jalkapalloilijoilla, maratonin juoksijilla, painonnostajilla ja painijoilla oli suurempi riski sairastua polvinivelkipuun kuin muilla urheilijoilla tai jotka eivät harjoittaneet lainkaan. Tulokset raportoitiin tutkittuaan tietoja kivun polven niveltulehduksesta 3800 ammattilaisurheilijalla.

Pohjimmiltaan näiden neljän kentän urheilijoilla on 3–7 kertaa suurempi polven nivelrikon riski kuin koripalloa, nyrkkeilyä, ammuntaa tai yleisurheilua pelaavilla ihmisillä. Neljästä urheilulajista suurin paino on painonnostajilla, joita seuraavat jalkapalloilijat.

Miksi nämä neljä urheilulajia aiheuttavat polvikipua?

Suurimmat polvivammojen riskit ovat ne, jotka aiheuttavat eniten stressiä jalkojen nivelille. Painojen nostamisella ja jalkapallolla on suurin riski polvikipua aiheuttavilla urheilulajeilla, koska nämä kaksi urheilulajia aiheuttavat suurimman paineen polvinivelelle, mikä voi johtaa loukkaantumiseen. Painonnostajat kuormittavat edelleen niveliään suurilla, toistuvilla painoilla. Samoin kuin jalkapalloilijat, maratonin juoksijat jatkavat nivelten käyttöä mailia enemmän kuin tavalliset juoksijat.

Silti kaikki juoksulajit eivät aiheuta polvinivelkipua. Jos harjoittelet lyhyitä matkoja, se voi todella hyötyä vahvojen luiden ja terveiden nivelten saamisesta. Samoin kuin painonnostajilla, sopivalla painolla harjoittelu saa halutut terveysvaikutukset.

Tämä tarkoittaa sitä, että jos sinulla on kipua polvessa, sinun ei tarvitse lopettaa suosikkiurheilulajiasi, muista vain lämmetä etukäteen äläkä työnnä itseäsi liikaa. Oikea venytys voi myös estää nivelkipua lisäämällä liikunnan voimakkuutta vähitellen, ei suoraan rasittavana.

Polven kivun oireet

Liikunnan aiheuttaman polvekivun oireet ja vakavuus voivat vaihdella voimakkuudesta ja syystä riippuen. Polvinivelessä voi olla vain tulehdus, turvotus ja kipu, jotka voidaan lievittää välittömästi kylmällä kompressilla. Vakavampi liikunnan intensiteetti voi aiheuttaa meniskin repeämisen.

Mutta yleensä on yleisiä merkkejä ja oireita, jotka ilmenevät, jos koet polvikipua, nimittäin:

• Lihakset tuntevat jäykän ja liikkumismahdollisuutensa ovat rajalliset
• turvotus alueen ympärillä kipua
• Vaikeus kävellä polven epävakauden takia
• Vaikeus kävellä portaita ylös ja alas nivelsiteiden vaurioitumisen vuoksi
• Polvia ei voi taivuttaa
• Se sattuu kosketukseen
• Punoitus
• Kyvyttömyys suoristaa polvi kokonaan