4 terveellistä tapaa lihoa lomien aikana

Lomat ovat täydellinen hetki, jos haluat lihoa. Syynä on, että sinulla on enemmän aikaa syödä useammin ja enemmän. Silti menetelmän ei pitäisi olla mielivaltainen. Seuraavassa on joitain vinkkejä, jotta voit lihoa onnistuneen loman aikana vahingoittamatta terveyttäsi.

Lomat voivat tehdä sinusta lihavaa

Ennen lomaa sinun on oltava jatkuvasti kiireinen erilaisilla päivittäisillä toiminnoilla, kuten työ ja koulu, jotka kuluttavat niin paljon energiaa. Kaikki nämä toiminnot vaativat paljon energiaa, jotta ruoasta saadut kalorit voidaan käyttää optimaalisesti.

Joten lomalla ollessasi poltat vähemmän kaloreita, koska fyysinen aktiivisuutesi yleensä vähenee, jotta voit lihoa nopeammin ja helpommin.

Mutta jos lomasi tavoitteena on lihottaa kehoasi terveellä tavalla, älä houkuttele syömään paljon ja vain makaamaan sängyssä. Monet ruokailutottumukset ja taipumus olla laiska liikkumaan voivat todellakin lisätä ruumiinpainoa, mutta tätä menetelmää on vältettävä.

Epäterveellinen painonnousu voi aiheuttaa ongelmia myöhemmin elämässä, kuten liikalihavuus, diabetes, korkea kolesteroli, sydänsairaudet ja muut sairaudet.

Terveet vinkit painon lisäämiseksi lomalla

Jos aiot lihoa lomien aikana, menetelmän on oltava terveellinen. Noudata näitä vinkkejä, jotta voit lisätä painoasi tavoitteesi mukaan aiheuttamatta mitään ongelmia.

1. Valitse terveellisiä, ravitsevia ruokia

Perhelääkäri sanoi, että painonnousun avain on kalorien saannin lisääminen. Monet kuitenkin sekoittavat tämän valitsemalla paljon sokeripitoisia ruokia, kuten karkkeja, munkkeja, suklaata ja makeita kakkuja. Nämä elintarvikkeet ovat todellakin paljon kaloreita, mutta niissä ei ole terveellisiä ravintoaineita.

Lisäksi makeilla elintarvikkeilla on myös korkea glykeeminen indeksi. Tämä tarkoittaa, että mitä suurempi luku, sitä nopeammin se saa verensokeritason nousemaan. Tämä ei ole terveellistä keholle, koska se saa insuliinin työskentelemään kovemmin verensokeritasapainon vakauttamiseksi.

Sinun on rajoitettava näitä ruokia pysyäkseen terveinä painon noustessa lomien aikana. Tämä sisältää myös pikaruokaa.

Valitse elintarvikkeet, jotka sisältävät kaloreita, joilla on matala glykeeminen indeksi, kuten perunat, bataatit, hedelmät, hedelmät, kokonaiset jyvät ja vihannekset.

Älä unohda täyttää proteiinia ja terveellisiä rasvoja syömällä lihaa, avokadoa, munia ja pähkinöitä. Olisi parempi, jos valmistat oman ruoan, jotta ravintosisältö voi olla sinun

2. Syö vähän, mutta usein

Ruokavalintojen lisäksi on otettava huomioon myös ruoka-annokset, jos haluat lihoa lomalla. Sinun ei tarvitse syödä suuria määriä ruokaa, koska tämä voi tehdä vatsasi täynnä ja satuttaa.

Kalorien saanti voidaan lisätä eri tavoin. Voi tehdä annoksen syödä vähemmän kuin tavallisesti, mutta usein, tai aterian annoksen tavalliseen tapaan, mutta lisäsi välipalan.

Syömiesi välipalojen tulisi kuitenkin olla myös terveellisiä, kuten hedelmäviipaleita tai jogurttia manteleilla, ei virvoitusjuomia ja kakkuja tai makeita kakkuja.

3. On vielä harjoiteltava

Kalorien saannin lisääminen voi todellakin lisätä ruumiinpainoa. Sinun ei kuitenkaan tarvitse vähentää liikuntaa tai edes ohittaa sitä lainkaan.

Nämä ylimääräiset kalorit muuttuvat myöhemmin kehon rasvasoluiksi, jos niitä ei polteta. Toisaalta, jos jatkat liikuntaa, rasvan solut ylimääräisistä kaloreista muuttuvat varastoiduksi energiaksi ja osa siitä käytetään lihasmassaan.

Tämä lihasmassa auttaa sinua painon nousussa lomalla pitäen samalla kehosi terveenä.

4. Ota yhteys lääkäriin tai ravitsemusterapeuttiin

Ihanteellisen ja terveellisen painonnousun saavuttaminen ei välttämättä ole helppoa kaikille. Jos sinulla on vaikeuksia, älä epäröi ottaa yhteyttä lääkäriin tai ravitsemusterapeuttiin.

Tämä terveydenhuollon ammattilainen auttaa sinua tekemään oikean valinnan ruoan saannista ja sopivasta liikunnasta. Seuraa lisäksi painonnousua, jotta et liioittele sitä.

Kun yrität lihoa, sinun on oltava kärsivällinen. Syynä on, että ruumiinpainon ei pitäisi kasvaa suurina määrinä nopeasti. Mahdollisuudet ovat, että lääkäri tai ravitsemusterapeutti jatkaa tätä ohjelmaa, vaikka lomat ovat päättyneet.

x