Hyvä hiilihydraattien lähde ennen liikuntaa

Yksi tärkeistä ravintoaineista, jotka on kulutettava ennen liikuntaa, ovat hiilihydraatit. Mutta itse asiassa hiilihydraatteja ei tarvita vain liikunnan aikana, muissa toiminnoissa hiilihydraatteja tarvitaan edelleen. Joten mitkä ovat parhaat hiilihydraattiruokalähteet, joita kuluttaa ennen liikuntaa? Selvitä vastaus tästä artikkelista.

Hyvät hiilihydraattien lähteet ennen kulutusta

Hiilihydraatit ovat tärkein kehon energialähde. Silti monet ihmiset välttävät hiilihydraatteja vähentämällä kaloreita. Itse asiassa hiilihydraatit ovat todella hyviä meille ja niitä on kulutettava joka päivä, varsinkin kun keho liikkuu aktiivisesti.

Vaikka se on tärkeää, sinun on silti kiinnitettävä huomiota hiilihydraattien tyyppiin ja kulutettavaan aterian osaan. Syynä on, että kaikki hiilihydraattiruoat eivät ole hyviä keholle. Tässä on joitain hiilihydraattilähteitä, jotka ovat hyviä kulutukseen ennen liikuntaa:

1. Banaanit

Dr. Australian urheiluinstituutin urheiluravitsemusjohtaja Louise Burke sanoi, että banaanit ovat luonnollinen energialähde. Tämä johtuu siitä, että banaanit sisältävät runsaasti hiilihydraatteja, joita keho helposti sulaa.

Lisäksi sen kaliumpitoisuus auttaa ylläpitämään hermojen ja lihasten toimintaa kun harjoittelet. Koska keho ei varasto kaliumia pitkään aikaan, keskipitkän banaanin syöminen ennen harjoittelua auttaa pitämään kehon ravinnon saannin vakaana. Voit syödä keskipitkän banaanin 1/2 kupillisella kreikkalainen jugurtti noin 30-60 minuuttia ennen liikuntaa.

2. Kaurapuuro

Kaurapuuro on eräänlainen täysjyvä, joka sisältää paljon kuitua. Kaurahiutaleiden kuitu voi auttaa pitämään sinut täyteen pidempään, koska se vapauttaa vähitellen hiilihydraatteja virtaasi. Paitsi että kaurapuuro auttaa sinua täyttämään nopeammin, se auttaa myös alentamaan veren kolesterolitasoja ja voi myös hallita verensokeritasojasi.

Vain, varmista, että kun syöt kaurahiutaleita, älä lisää muita elintarvikkeita, jotka sisältävät paljon kaloreita ja sokeria. B-vitamiinien pitoisuus kaurajauhossa auttaa myös muuttamaan hiilihydraatteja energiaksi. Siksi kaurapuuro voi olla hyvä hiilihydraattilähde, joka kulutetaan ennen liikuntaa. Käytä yksi kuppi kauraa vähintään 30 minuuttia ennen harjoittelun aloittamista.

3. Täysjyväleipä

Siivu täysjyväleipää on hyvä hiilihydraattilähde. Syynä on, että täysjyväleipä sisältää vain 80-90 kaloria per arkki. Tässä aamiaisruokassa on myös 2 grammaa kuitua ja siinä on vähän sokeria. Vain noin 1 gramma sokeria yhdessä palassa leipää. Mutta varmista, että ostamasi leipä on todella valmistettu täysjyvätuotteista, vähintään 80 prosenttia. Leipä täysjyväjyvillä on vain 50 prosenttia alaspäin, yleensä on paljon seoksia jauhoja, sokeria ja vähän kuitua.

Voit syödä lusikallisen täysjyväleipää maapähkinävoin tai hunajan kanssa saadaksesi enemmän polttoaineen saantia kehoon. Sen lisäksi voit lisätä myös keitettyjä munaviipaleita korkealaatuiseen proteiinilähteeseen. Syö kuppi täysjyväleipää noin 45 minuuttia ennen treeniä.

4. Perunat

Perunat ovat täynnä hiilihydraatteja, joita keho voi helposti polttaa. Perunoissa olevat hiilihydraatit ovat monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, jotka eivät aiheuta liiallista verensokerin nousua. Siksi on turvallista sanoa, että perunoiden hiilihydraattipitoisuus on erittäin hyvä kuluttaa ennen liikuntaa.

Toinen virhe, jonka useimmat ihmiset tekevät perunoita nauttien, on ihon kuorinta. Itse asiassa perunalla, jota syödään ihon kanssa, on suurempi kuitupitoisuus kuin jos sitä syödään ilman nahkaa. Syö 1-2 pientä keitettyä perunaa noin 30 minuuttia ennen harjoittelua.

Vältettävät asiat ennen harjoittelua

On pidettävä mielessä muutama asia. Varmista ennen harjoittelua, että vältät rasvaisia ​​ruokia. Syynä on, että rasvaiset ruoat saavat mahalaukun ruoansulatuskanavan tuntumaan hyvin hitaalta, mikä tarkoittaa, että se saa sinut tuntemaan itsesi helposti täydelliseksi, uneliaiseksi ja jopa kouristuksiksi harjoituksen aikana. Paitsi, tärkeä asia on olla liian liikaa ennen liikuntaa. Tämä johtuu siitä, että liikaa syöminen voi aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä, letargiaa, pahoinvointia ja jopa oksentelua.

x