Sisällysluettelo:
- Laulamisen edut mielenterveydelle
- 1. Tee ontto sydän
- 2. Vaikutus on samanlainen kuin jooga ja meditaatio
- 3. Vähennä negatiivisia ajatuksia
- 4. Estää ahdistusta
Olipa äänesi hyvä vai ei, laulaminen on yksi suosituimmista tavoista ilmaista tunteita. Ei vain rytmistä ja melodioista, vaan suosikkikappaleidemme sanat voivat kuvata todellisen mielialamme. Onko se surullinen vai onnellinen. Sen lisäksi laulamisesta on myös muita etuja mielenterveydellesi! Katso seuraavien asiantuntijoiden selitys laulamisen eduista.
Laulamisen edut mielenterveydelle
1. Tee ontto sydän
Vuoden 2017 tutkimuksen mukaan yhdessä laulaminen kuin kuorossa tekee sinusta tuntuu onnellisemmalta. Nämä tulokset saatiin, kun tutkijat pyysivät joukkoa ihmisiä, joilla oli masennuksen tai ahdistuneisuushäiriöiden oireita, laulamaan yhdessä. Tutkijat eivät vaadi kaikkia osallistujia olemaan hyviä laulamaan tai hyvällä äänellä.
Laulettuamme säännöllisesti yhdessä joka viikko kaikkien mieliala näytti paremmalta. He tuntevat myös olevansa onnellisempia ja paremmin sosiaalisia jokapäiväisessä elämässään.
Tutkijat päättelivät, että laulamisen ja seurustelun yhdistelmä ryhmässä on tärkeä osa oireiden lievitystä, koska ne molemmat luovat yhteenkuuluvuuden, hyvinvoinnin, itseluottamuksen ja tunne että kuuluu (tunne kuuluvuutta ja osallistumista ympäristöön).
2. Vaikutus on samanlainen kuin jooga ja meditaatio
Jotkut tutkimukset uskovat, että laulaminen on yhtä voimakasta kuin joogameditaation edut. Yksi niistä on tutkimus Sahlgrenska-akatemiasta Göteborgin yliopistossa, Ruotsissa. Tutkimusryhmä tutki kuoron jäsenten sykettä laulamalla yhdessä.
Musiikin asiantuntija Björn Vickhoffin mukaan johtavan tutkijan Björn Vickhoffin mukaan kuoron jäsenten syke ei vain hidastu, kun he aloittavat laulamisen, vaan synkronoituvat vähitellen. Loppujen lopuksi jokaisen lapsen sydän sykki ajoissa laulun tahtiin.
Vickhoff sanoi, että kun laulaa ja hengittää, ihmiskeho aktivoi vagus-hermon aivorungosta sydämeen. Aktiivinen vagus-hermo saa sydämen lyödä hitaammin ja sen uskotaan parantavan emotionaalista terveyttä.
Sitten Vickhoff vertasi laulamisen etuja joogaan. Itse asiassa molemmilla on melkein samat edut. Vickhoff sanoo, että jooga ja laulaminen pitävät hengityselimet hyvin hallinnassa.
Varsinkin jos hengitys on hyvää, positiiviset vaikutukset pysyvät pitkällä aikavälillä myös sydämen terveydelle ja verenpaineelle.
3. Vähennä negatiivisia ajatuksia
Connie Omari, neuvonantaja ja terapeutti Pohjois-Carolinassa, Yhdysvalloissa, on myös samaa mieltä laulamisen eduista.
Omari kouluttaa potilaitaan laulamaan usein, myös yksin autolla ajaessaan. Hän uskoo, että tämä harjoitus voi olla tapa vähentää negatiivisia ajatuksia, jotka joskus näyttävät kutsumattomilta, kun olet käyttämättömänä pitkään. Esimerkiksi ajaessasi.
Laulaessasi ajon aikana voit myös samanaikaisesti vähentää taipumustasi haluaa vihastua ja kirota liikenneruuhkien edessä.
4. Estää ahdistusta
Connecticutin psykoterapeutti Katie Ziskind ilmaisi myös laulamisen edut kuunnellessaan musiikkia. Hän sanoi, että laulun laulaminen voi saada kehon vapauttamaan suuren määrän oksitosiinihormonia.
Hormoni oksitosiini on rakkaushormoni, joka voidaan saada rakastumasta, harrastamalla seksiä ja myös kun halaat joku. Tämä hormoni voi olla myös hormoni, joka tulee ulos, kun tunnet olevasi onnellinen.
Hormonilla oksitosiinilla voi olla myös rentouttava vaikutus. Ziskind väittää, että tämä laulamisen eduista johdettu hormoni voi vähentää liiallisen ahdistuksen oireita.
