4 Pakolliset periaatteet, jos haluat, että kehosi pysyy terveenä paastoamisen aikana

Terveellisen elämäntavan ylläpitäminen Ramadan-kuukaudessa on välttämätöntä terveyden ja paaston parantamiseksi. Tässä on useita vinkkejä terveellisen elämäntavan toteuttamiseen paaston aikana, jotta keho pysyy terveenä ramadaanikuukautena.

Terveellisen elämän periaate paastossa

1. Nuku tarpeeksi

Terveellinen elämäntapa ensimmäisen paaston aikana, joka on sovellettava, ei nuku liian myöhään. Paastokuukaudessa sinun täytyy nousta tavallista aikaisemmin suorittamaan sahuria. Siksi sinun tulee nukkua aikaisin, jotta unentarpeesi täytetään vielä, vähintään 7 tuntia.

Riittävän unen jälkeen et herää myöhään aamunkoittoon. Sen lisäksi se voi myös auttaa sinua pysymään energisenä koko päivän. Unen puute voi saada sinut tuntemaan olosi väsyneeksi, uniseksi ja sinulla on vaikeuksia keskittyä toimintaan. Tämä voi tietysti häiritä työn tuottavuutta paastoamisen aikana.

2. Pidä nesteiden tasapaino kehossa

Vaikka paastoatkin, nestetarpeesi on täytettävä. Ravitsemusterapeutti Tan Sheau Kang Singaporen sairaalasta totesi, että paastoavan henkilön on yritettävä kuluttaa jatkuvasti vähintään 8 lasillista vettä päivässä, jotta heidän ruumiinestetarpeensa täytetään.

Tämä voi estää häntä kuivumasta, mikä voi saada kehon tuntemaan heikon eikä innoissaan. Voit kuluttaa vettä ennen aamunkoittoa ja aamunkoitteessa, paaston rikkomisen jälkeen ja ennen nukkumaanmenoa. Kaikki vesi ei kuitenkaan ole hyvää kulutusta paastokuukauden aikana. Kahvi, tee ja virvoitusjuomat kuuluvat niiden juomien luokkaan, joita ei suositella kulutettavaksi Ramadanin aikana.

3. Älä ohita sahuria

Aamiainen on tärkeä asia, joka on tehtävä aloittaaksesi päivän täynnä toimintaa. Ramadanin aikana tavallinen aamiainen muuttuu tuntia, joka on juuri ennen auringonnousua tai hallinnan aikaa.

Siksi sahurin rooli on yhtä tärkeä kuin aamiainen. Sen lisäksi, että sahur tarjoaa energiaa päivän läpi, se voi auttaa sinua keskittymään enemmän toimintasi aikana.

Yritä aina ottaa aikaa syödä sahuria joka päivä. Hyvän suhoorin syöminen tapahtuu aamunkoiton lähellä. Tämä voi auttaa kehoa pysymään kosteutettuna ja estämään nälän, joka saattaa tulla aikaisemmin, jos olet myöhään yöllä.

Tasapainoinen sahur-menu koostuu:

• Monimutkaiset hiilihydraatit joka on eräänlainen hiilihydraatti, joka voi pitää verensokeritason vakaana ja saada sinut tuntemaan itsesi täyteen koko päivän. Ruoat, jotka koostuvat monimutkaisista hiilihydraateista, kuten täysjyvätuotteet, ruskea riisi ja täysjyvätuotteet.
• Korkeakuituiset elintarvikkeet sulaa kehossa hitaasti, mikä voi tehdä sinusta tuntuu täydellisemmältä pidempään. Runsaasti kuitupitoisia ruokia, joita voit syödä, ovat päivämäärät, banaanit, avokadot, parsakaali, porkkanat ja munuaiset.
• Proteiinipitoiset elintarvikkeet voi auttaa tekemään kehosta energisemmän ja energisemmän paaston aikana. Munat, juusto ja vähärasvainen liha voivat olla vaihtoehto sahur-valikkoon.

4. Syö tarpeeksi rikkoutuessasi nopeasti

Ajan murtaa paasto tulee aika odottaa. Valitettavasti tämä on usein koston hetki syömällä kaikki pöydällä olevat ruoat. Itse asiassa ylensyönti kerralla on erittäin vaarallista keholle.

Liiallinen syöminen nopeasti rikkoutuessaan voi aiheuttaa ilmavaivoja ja kehon hitautta. Varsinkin jos käyttämäsi ruoka ja juomat sisältävät runsaasti sokeria ja runsaasti rasvaa. Tämän seurauksena voit kärsiä ruoansulatushäiriöistä ja voimakkaasta painonnoususta Ramadan-kuukauden lopussa.

Lisäksi tämä voi myös aiheuttaa vakavia terveysriskejä, jos se tehdään jatkuvasti koko kuukauden ajan. Terveellisen elämäntavan soveltaminen paaston aikana voi pitää kehon terveenä ja energisenä koko päivän. Tällä tavoin voit silti saada kaiken irti päivästäsi, vaikka paastoatkin.

x