Sisällysluettelo:
- Erilaisia vaihtoehtoja aivojen täydennyksille, joita voit kuluttaa
- 1. B12-vitamiini
- 2. E-vitamiini
- 3. Omega-3-rasvahapot
- 4. Asetyyli-L-karnitiini
- Toinen hyvä tapa parantaa muistiasi
- 1. Kiinnitä huomiota ravinnon saantiin
- 2. Harjoittele säännöllisesti
- 3. Nuku tarpeeksi
- 4. Hallitse stressiä
Oikealla ravinnon saannilla on tärkeä rooli aivojen terveydessä. Valitettavasti kaikki eivät pysty vastaamaan ravintotarpeisiinsa vain päivittäin nauttimastaan ruoasta. Jotkut ihmiset saattavat tarvita lisäravinteita. Jos olet yksi heistä, tässä on joitain vaihtoehtoja aivojen täydennyksille, joita voit käyttää päivittäin. Varmista kuitenkin, että keskustelet ensin lääkärisi kanssa ennen kuin otat alla olevia ravintolisiä.
Erilaisia vaihtoehtoja aivojen täydennyksille, joita voit kuluttaa
1. B12-vitamiini
Tutkijat ovat pitkään tutkineet B12-vitamiinin (kobalamiini) matalan tason ja muistin välistä yhteyttä. B12-vitamiinilla on rooli myeliinin muodostumisessa, joka on rasva-aine, joka päällystää ja suojaa aivojen ja selkäytimen hermokuituja.
Mayo Clinicin asiantuntijan mukaan riittävä B12: n saanti ruokavaliossasi voi auttaa suojaamaan aivoja hermovaurioilta, parantamaan muistia ja vähentämään henkisen toiminnan heikkenemisen riskiä.
2. E-vitamiini
On joitain todisteita siitä, että E-vitamiini voi hyödyttää vanhusten mieltä ja muistia. Vaikka E-vitamiini ei näytä vähentävän Alzheimerin taudin riskiä, sen uskotaan hidastavan taudin etenemistä.
Sinun on kuitenkin oltava varovainen, kun otat tätä lisäystä aivoihin. Syynä on, että yli 1000 IU E-vitamiinin kulutus päivässä on erittäin riskialtista sydänsairauksia sairastaville, etenkin niille, jotka käyttävät verenohennuslääkkeitä. Suuret E-vitamiiniannokset lisäävät myös eturauhassyövän riskiä.
Siksi varmista, että olet aina ottanut yhteyttä lääkäriin ennen kuin päätät ottaa tämän täydennyksen.
3. Omega-3-rasvahapot
Omega-3-rasvahapot ovat yksi tärkeimmistä ravintoaineista aivojen kehityksessä. Tutkimukset osoittavat, että suurempi omega-3-rasvahappojen saanti elintarvikkeista, kuten kala ja kasviöljy, voi auttaa torjumaan Alzheimerin taudin.
Toisessa tutkimuksessa havaittiin myös, että ihmiset, jotka ottivat kalaöljylisäaineita, olivat turvallisempia aivojen heikkenemisestä (atrofia) kuin ne, jotka eivät ottaneet kalaöljyä.
4. Asetyyli-L-karnitiini
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että aminohappokarnitiinin synteesi voi auttaa Alzheimerin tautia sairastavilla potilailla, joilla on muistiongelmia. Tämä lisäosa voi tarjota suurempia etuja ihmisille, joilla on Alzheimerin tauti nuorena tai joilla on erittäin nopea Alzheimerin tauti.
Joillekin ihmisille ravintolisät pystyvät vastaamaan ravinto- ja vitamiiniannokseen, jota he eivät saa päivittäin nauttimastaan ruoasta. Varmista kuitenkin, että keskustelet aina lääkärisi kanssa ennen kuin päätät ottaa lisäravinteita. Näin saat päivittäisen annoksen, joka on turvallinen ja tarpeidesi mukaan.
Toinen hyvä tapa parantaa muistiasi
Itse asiassa on olemassa useita muita keskeisiä tapoja parantaa aivojesi muistia ja kognitiivista toimintaa, nimittäin:
1. Kiinnitä huomiota ravinnon saantiin
Ruoalla on tärkeä rooli terveyden ylläpitämisessä, mukaan lukien aivosi. Jopa käyttämäsi vaikuttaa mielentilaan, aivojen energiaan, muistiin ja kehosi kykyyn selviytyä stressistä.
Glukoosin ja monimutkaisten hiilihydraattien tarpeiden tyydyttäminen antaa aivoille riittävästi energiaa tehtäviensä suorittamiseen. Joitakin aivoille hyödyllisiä ruokia ovat kala, tummanvihreät lehtivihannekset, tuoreet hedelmät, täysjyvät ja niin edelleen.
2. Harjoittele säännöllisesti
Säännöllinen liikunta ja liikunta voivat vaikuttaa henkilön kognitiiviseen toimintaan. Fyysisen toiminnan myötä aivot toimivat optimaalisesti proteiinin tuottamiseksi b sateesta peräisin oleva neurotrofinen tekijä (BDNF), joka auttaa lisäämään verenkiertoa aivoihin ja estää aivosolujen vaurioitumisen.
3. Nuku tarpeeksi
Uni on paras tapa levittää aivoja. Syynä on, että unen puute voi vähentää aivotoimintaa ajatella ja käsitellä tietoa. Noin 7 tunnin nukkumistarpeen tyydyttäminen antaa aivoille enemmän energiaa, mikä helpottaa aivojen keskittymistä.
4. Hallitse stressiä
Pitkäaikainen stressi lisää kortisolihormonin määrää. Seurauksena on, että se voi heikentää aivotoimintaa ja aiheuttaa häiriöitä mieliala ja heillä on vaikeuksia oppimisessa. No, jooga ja meditaatio auttavat sinua hallitsemaan stressiä. Tällä tavalla kortisolihormoni ei kasva jatkuvasti.
