7 tapaa, joilla hengitys ei loppu juoksemalla & bull; hei terve

Juoksu on urheilu, joka voi parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmää. On kuitenkin joitain ihmisiä, jotka eivät pidä tästä urheilulajista, vaikka juoksu on helppo tehdä ja sillä on myös monia etuja.

On käynyt ilmi, että yksi tekijöistä, jotka saavat ihmiset päättämään olla tekemättä tätä urheilua, johtuu siitä, että hengitys loppuu nopeasti. Miksi niin?

Hengityksen loppumisen syyt juoksemisessa vaihtelevat, virheiden tekemisestä juoksun aikana, astmasta, allergioista ja niin edelleen. Niille teistä, joilla on sama ongelma, älä huoli, koska seuraavat tapat voivat saada sinut hengittämään paremmin juoksun aikana.

Mitä voit tehdä, jotta hengitys ei loppu nopeasti

1. Lämmitä riittävästi

Lämmitä vähintään 20 minuuttia kävelemällä tai lenkkeily vakionopeudella. Lämmittely auttaa kehoa valmistelemaan liikuntaa varten, mikä lisää asteittain sykettä ja hengitystä. Hikoilu on hyvä merkki siitä, että kehosi lämpenee, joten käytä sitä oppaana ja aloita sitten asteittaista nopeuttamista.

2. Oikeiden hengitystekniikoiden harjoittaminen

Väärä hengitys voi olla yksi hengenahdistuksen syistä. Jos hengitys on liian matalaa, se on tehotonta ilmanvaihdolle. Yritä hengittää syvästi liikkumattomassa asennossa, ensin rauhoittamalla itseäsi, hengittämällä kokonaan ja laskemalla hartiat hitaasti hengittäessäsi. Kun hengität syvään ja pakotat ilman ulos keuhkoistasi, mitä seuraa syvä hengitys, tätä kutsutaan vatsan hengitykseksi. Tämän osoittaa mahasi liikkuminen ylös ja alas.

Voit koskettaa vatsaasi tunteaksesi vatsan liikkeen, jos vatsa liikkuu ylös ja alas, hengität oikein.

3. Yritä juosta sisällä

Yritä juosta sisätiloissa juoksumatto . Niille teistä, joilla on valituksia hengitysvaikeuksista allergioiden takia, juokseminen hallitun ilmastoympäristössä voi vähentää matalien lämpötilojen, kosteuden ja muiden syiden aiheuttamia allergiaoireita.

4. Yhdistä kävely ja juoksu

Pidä lyhyitä taukoja juoksemisessa, jotta voit palauttaa kestävyytesi ja antaa sinun hengittää. Aikataulu kävelyvälille, ennen kuin huohotat, ja aika itsesi välillä 5 minuutin juoksemisesta ja 1 minuutin kävelystä, toista sitten tämä jakso. Katso, voiko tämä auttaa sinua vähentämään tai viivästyttämään hengenahdistusta.

5. Kävele pitkiä askeleita

Tämä liike voi viedä sinut pidemmällä vaivalla ja vähentää sydän- ja verisuonijärjestelmääsi kohdistuvia vaatimuksia. Lisäksi et ehkä ole tietoinen hengitysrytmistäsi kävelyvaiheiden jälkeen. Kun astut, hengität ehdottomasti, tämä voi tehdä vähemmän todennäköiseksi, että hengitys loppuu.

6. Hengitä suun kautta

Hengitä suun kautta. Vaikka monet hengityskäytännöt suosittelevat hengitystä nenän kautta ilmavirran hallitsemiseksi, juoksuasi kehosi vaatii suurempaa happea kuin nenän kautta syötetyn hapen määrä, joten suun hengitys on paras ratkaisu. Kuten aiemmin selitettiin, hengitä syvään, älä hengitä hätäisesti, ota pitkä, tasainen hengitys.

7. Aja oikealla nopeudella

Yritä kävellä vauhdilla, joka helpottaa hengittämistä. Käytä puhetestiä selvittääksesi, onko vauhti nopea. Sinun on pystyttävä puhumaan täydellisinä lauseina ilman huohottamista. Jos et pysty tekemään niin, sinun on hidastettava tai pidettävä taukoja kävelemällä.

Mitä sinun on varottava

Huimaus ja pahoinvointi ovat yleisiä oireita hypoksiasta (hapen puutteesta johtuvasta sairaudesta), johon liittyy myös hengityksen loppumista. Nämä oireet häviävät muutamassa minuutissa sen jälkeen, kun hengityksesi palaa normaaliksi. Jos oireet jatkuvat, vaikka hengityksesi on palautunut, ota yhteys lääkäriin jatkohoitoa varten.

x