Tarvitseeko sinun ottaa D-vitamiinilisäaineita joka päivä?

Ihmiskeho tarvitsee D-vitamiinia, koska D-vitamiini imeytyy kalsiumia ja fosforia luihin, vahvistaa solujen välisiä suhteita ja vahvistaa immuunijärjestelmää. Auringonvalon ja ruoan lisäksi voit myös saada D-vitamiinia täydennysmuodossa. Pitäisikö sinun kuitenkin ottaa muita D-vitamiinilisäaineita? Ota selvää seuraavista arvosteluista.

Mikä on D-vitamiinilisä?

D-vitamiinia kutsutaan auringonpaistevitamiiniksi. Kyllä, voit saada tämän yhden vitamiinin ilmaiseksi vain rutiininomaisella auringonotolla aamulla. Lisäksi D-vitamiinia voidaan saada myös elintarvikkeista, joissa on runsaasti D-vitamiinia ja ravintolisiä.

D-vitamiinilisäaineita on saatavana useina annoksina, 2000-10 000 IU päivässä, 50 000 IU viikossa tai joskus jopa enemmän. Tutkimus osoittaa, että D-vitamiinilisäaineiden käyttö voi auttaa vähentämään kipua ja masennusoireita tyypin 2 diabetesta sairastavilla naisilla.Paitsi että D-vitamiinin saannin on osoitettu estävän kognitiivisia häiriöitä Parkinsonin tautia sairastavilla ja vahvistavan raskaana olevien naisten lihaksia.

Tarvitseeko sinun ottaa D-vitamiinilisäaineita joka päivä?

Aivan kuten mikä tahansa muu vitamiini, myös D-vitamiinin ylimääräinen saanti voi aiheuttaa terveysongelmia. Tämä pätee myös, jos otat D-vitamiinilisäaineita ilman lääkärin suositusta.

D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini. Tämä tarkoittaa, että ylimääräinen D-vitamiini varastoidaan elimistöön, ei heitä pois. Nyt, kun otat D-vitamiinilisäaineita joka päivä, vaikka et tarvitsisikaan niitä, D-vitamiini elimistöön kertyy.

Reader's Digestin raportin mukaan Real You Nutritionin Madeline Basler MS: n, RDN: n ja CDN: n mukaan D-vitamiinilisäaineiden yliannostuksella kokee seuraavia oireita:

pahoinvointi ja oksentelu, vähentynyt ruokahalu, ummetus, heikkous ja laihtuminen. Itse asiassa monet lisäravinteet sisältävät D3-vitamiinia, joka on jopa 22 prosenttia suurempi kuin etiketissä mainittu määrä. Siksi D-vitamiinin tarjonta elimistössä on yhä liiallista.

Katsotaanpa yhtä D-vitamiinin toiminnasta, joka on auttaa imemään kalsiumia luissa. Jos kehossa on liikaa D-vitamiinia, se absorboi automaattisesti ylimääräisen kalsiumin. Lisäksi tämä tila voi laukaista munuaiskivet ja ruoansulatushäiriöt. Vakavissa tapauksissa keho voi saada D-vitamiinimyrkytyksen, kun kulutat 50000 IU D-vitamiinia päivittäin.

Siksi sinun ei periaatteessa tarvitse ottaa D-vitamiinilisäaineita joka päivä, jos kehosi terveys on hyvä ja sinulla ei ole lääketieteellisiä ongelmia. Tämä johtuu siitä, että vain tietyt lääkärin suosittelemat ihmiset voivat ottaa D-vitamiinilisäaineita tarpeen mukaan.

D-vitamiinilisäaineita suositellaan vain tietyille ihmisille

American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan 70-vuotiailla ja sitä vanhemmilla ihmisillä on taipumus heikentää kykyään tuottaa D-vitamiinia jopa 75 prosenttia. Siksi vanhukset saavat ottaa D-vitamiinilisäaineita.

Lisäksi liikalihavilla ihmisillä on taipumus tarvita enemmän D-vitamiinia. Tämä johtuu siitä, että heidän elimistöönsä kertyvät rasvasolut imevät yleensä enemmän D-vitamiinia siten, että D-vitamiinin saanti elimistössä on riittämätöntä.

Seuraavat ovat ihmisryhmiä, jotka tarvitsevat D-vitamiinilisäaineita, mukaan lukien:

• Postmenopausaaliset naiset
• Miehet ja naiset, jotka tarvitsevat pitkäaikaisia ​​steroideja
• Raskaana olevat ja imettävät äidit
• Ihmiset, joilla on krooninen munuaissairaus
• Lisäkilpirauhasen tautia sairastavat

Jotkut elintarvikkeet, kuten rasvaiset kalat, munat, naudanmaksa, juusto ja sienet, sisältävät D-vitamiinia, vaikkakin hyvin pieninä määrinä. Sinun ei kuitenkaan tarvitse huolehtia D-vitamiinin puutoksesta.Syy on, että D-vitamiinipitoisten elintarvikkeiden kulutus täyttää silti päivittäiset D-vitamiinitarpeesi, varsinkin kun se on tasapainossa tavan kanssa aurinkoa aamuauringossa.

Joten sinun ei tarvitse huolehtia D-vitamiinin puutoksesta, jos et ota D-vitamiinilisäaineita, kunhan et ole niiden ihmisten joukossa, jotka tarvitsevat lisäravinteita. Varmista kuitenkin uudelleen, tarkista lääkäriltäsi, kuinka paljon D-vitamiinia on kehossa ja tarvitsetko D-vitamiinilisäaineita.

x