4 vinkkiä turvalliseen harrastamiseen kuumalla auringolla & härkä; hei terve

Ulkoilu voi aiheuttaa auringonpolttamia, jos et ole varovainen. Viime kädessä tämä voi lisätä vaarallisen ihosyövän riskiä. Auringon välttäminen ei kuitenkaan yksinkertaisesti ole hyvä ratkaisu. Tässä on joitain vinkkejä, jotka voit kopioida auringonpolttamisriskin välttämiseksi, kun olet kiireinen aktiviteeteilla.

Turvallisia vinkkejä auringonpolttamisen estämiseksi ulkona

Riittävä auringonvalo on edelleen luokiteltu turvalliseksi, itse asiassa se on hyödyllistä. D-vitamiini, jota kehosi tuottaa itse auringossa, on välttämätöntä luiden terveyden ylläpitämiseksi. Auringonvalo voi myös auttaa vähentämään melanoomasyövän tai ihosyövän riskiä. D-vitamiini auringonvalosta voi jopa auttaa laihtua.

Saatat kuitenkin olla auringossa pitkään, jos ihosi on muuttunut hieman punertavaksi (jos sinulla on keskipitkä tai ruskea) tai vaaleanpunaisena (jos sinulla on vaalea tai vaalea iho).

Joten välttääksesi auringonpolttamisen vaaran toiminnan aikana, kurkista seuraavia ohjeita:

1. Käytä aurinkovoidetta tai hattua

Auringonotto on hyödyllistä, mutta ei liian kauan. Jos aktiviteettisi tai työsi vaatii lämpöä ulkona pitkään, käytä aurinkovoidetta, joka on erityisesti kasvoille ja vartalolle.

Aurinkovoidetta voidaan estää auringonpolttama, joka tekee siitä palanut, sekä estää ihosyövän riskin. Varmista, että sinulla on aurinkovoidetta Minimi SPF 30 ja lukee "laaja spektri" joka voi suojata sinua UVA- ja UVB-säteilyltä. Ihannetapauksessa aurinkovoidetta tulisi käyttää uudelleen kahden tunnin välein tai niin usein kuin mahdollista, jos hikoilet runsaasti tai pääset vedestä (esimerkiksi uidessasi).

Voit olla turvallisella puolella suojaamalla kasvosi auringolta laajalla hatulla.

2. Suojaudu tiettyinä aikoina

Maailman terveysjärjestön (WHO) mukaan sinun täytyy vain ottaa aurinkoa vähintään 5-15 minuuttia käsivarsissasi, käsissäsi ja kasvoillasi, kaksi tai kolme kertaa viikossa käyttämättä aurinkovoidetta. Indonesian alueella suositeltu aurinkoaika on klo 10–14.

Rajoita aikaa, jonka kehosi altistuu auringolle, etenkin klo 10–16. Tämän ajan ulkopuolella suojaudu varjossa, käytä sateenvarjoa tai pysähdy viileälle suljetulle alueelle. Jos aiot lämmittää pitkään, suojaa itseäsi pitkillä hihoilla ja hatulla.

3. Tiettyjen vitamiinien kulutus

Harkitse myös tiettyjen vitamiinien, joista yksi on astaksantiini, käyttöä ylimääräisen suojan saamiseksi auringonpolttamilta. Astaksantiini on voimakas antioksidantti (ja pigmentti), jota vesilevät tuottavat vasteena UV-säteille.

Yleensä kehon kudosten imeytyminen kestää muutaman viikon päivittäisen kulutuksen ja on valmis tarjoamaan suojaa auringolta

5. Syö elintarvikkeita, joissa on runsaasti antioksidantteja

Luonnollisia antioksidantteja sisältävän terveellisen ruokavalion syöminen on toinen hyödyllinen strategia suojaamaan auringonpolttamilta. Tuoreet vihannekset ja hedelmät tarjoavat ravintoaineita, joita kehosi tarvitsee ylläpitääkseen omega-6: n ja omega-3: n tasapainoa ihossa, mikä on ensimmäinen suoja auringolta.

Vihannekset tarjoavat keholle myös monia hyödyllisiä antioksidantteja, jotka auttavat torjumaan auringonvalon aiheuttamia vapaita radikaaleja, jotka voivat aiheuttaa ikääntymistä ja ihosyöpää.

x