Turvallinen opas juoksurutiiniin raskauden aikana & bull; hei terve

Raskauden aikana liikunnasta on monia etuja, mukaan lukien juokseminen varhaisen raskauden aikana. Rutiininomaisen raskauden aikana tapahtuvan liikunnan on ilmoitettu estävän ennenaikaisen synnytyksen ja pitkään kestää synnytyksen. Raskaana olevien naisten, jotka ovat ahkeria liikunnassa, tiedetään myös synnyttävän älykkäitä lapsia. Siksi raskaana oleville naisille on suositeltavaa aloittaa juokseminen, mieluiten ensimmäiseltä kolmannekselta tai jopa aikaisemmin. Tässä on vinkkejä juoksemiseen nuoren raskauden aikana.

Turvallinen opas juoksemiseen raskauden aikana

1. Valmistaudu henkisesti

Syöttämällä ensimmäiset raskausviikot, kehossa tapahtuvat muutokset eivät välttämättä ole ilmeisiä, mutta ne ovat siellä. Tunnet olevasi erilainen kuin aikaisempi ei-raskaana oleva itsesi.

Aikaisemmin saatat pystyä kulkemaan 10 km: n matkan juoksemalla joka aamu, mutta nyt koet aamupahoinvointia tai mielialan muutoksia, jotka vaikuttavat päätökseesi tehdä toimintaa joka päivä. Joten juoksurutiini voi olla puolittunut, etkä todennäköisesti tunne sitä hyvältä, mutta tämä on normaalia. Ensimmäisellä kolmanneksella raskauden haittavaikutuksia esiintyy koko ajan, joten on parasta noudattaa kehosi toiveita.

2. Älä työnnä itseäsi

Tämä tarkoittaa, että sinun pitäisi aloittaa kävelemällä noin 10 minuuttia ja sitten juosta, kun haluat. Kun juokset, jos haluat levätä, vaikka luulet voivasi jatkaa juoksemista, pidä sitten tauko. Älä työnnä itseäsi. Kun olet raskaana, juoksu ei ole enää kilpailu tai tapa haastaa itsesi.

On aika rentoutua. On pieni testi rajoittaa itseäsi. Kun raskaana olevat naiset juoksevat, heidän on voitava puhua normaalisti ja jatkaa keskustelua ilman henkäystä tai änkyttämistä lauseiden välillä. Jos jokin niistä tapahtuu, se tarkoittaa, että sinun on hidastettava.

3. Jatka juomista

Usein virtsaaminen ei ole epätavallista raskaana oleville naisille. He tarvitsevat varmasti paljon mahdollisuuksia käydä wc: ssä. Hydratoituminen on aina tärkeää, varsinkin jos olet raskaana. Menetät paljon kehon nesteitä ylimääräisen energian seurauksena, jota käytät raskauden oireiden hoitoon. Lisäksi juot paitsi kehosi tarpeisiin myös vauvallesi. Tarvitset kaksi kertaa enemmän veden saantia. Joten juo sitä ennen juoksua, sen aikana ja sen jälkeen.

4. Varo vaaran merkkejä

Vaikka juokseminen varhaisen raskauden aikana voi olla hyödyllistä, on olemassa merkkejä raskauden ahdistuksesta, jotka viittaavat siihen, että liikunta on enemmän huonoa kuin hyvää. Ensimmäinen raskauskolmannes on hieman elintärkeämpi, koska tässä kehosi käy läpi muutoksia. Joten ehkä tulee aika, jolloin tapahtuu huonoja asioita. Jos esiintyy poikkeavuuksia, kuten verenvuotoa emättimestä, huimausta, päänsärkyä tai rintakipua, lääkärisi vierailu on ainoa vaihtoehto.

5. Ole avoin lääkärille

Jokainen raskaus, jonka jokainen nainen kokee, voi olla hieman erilainen, lääkäri on ainoa henkilö, joka tietää, mikä on sinulle parasta. Keskustele hänen kanssaan juoksurutiinin yksityiskohdista tai kaikesta, mitä tunnet juoksemisesta, ja seuraa hänen selitystään.

Hei terveysryhmä ei tarjoa lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa.

x