5 Terveysongelmat, jotka johtuvat liian pitkästä istumisesta & bull; hei terve

Teknologian kehitys tekee liikkumistilasta yhä rajallisemman. Monet ihmiset työskentelevät vain tietokoneen äärellä ja istuvat pitkiä tunteja. Yhdessä toimistoon menemisen ajan kanssa, joka vietetään myös istumalla yksityisessä tai julkisessa liikenteessä.

Kotona vietetään myös aikaa istuen television edessä. Hyvin vähän liikkuvia aktiviteetteja tehdään päivittäin. Jopa harjoitteluaika on yksinkertaisesti kulunut. Älä ajattele riskejä, joita aiheutuu, jos istut liian kauan, riippumatta siitä, aiheuttaako se terveysongelmia vai ei.

Erilaiset terveysongelmat, jotka johtuvat liian pitkästä istumisesta

Liian pitkään istumalla tehty työ, johon liittyy väärä ruokavalio ja liikunnan puute, voi aiheuttaa erilaisten sairauksien riskin. Tässä on joitain terveysongelmia, jotka voivat johtua liian pitkästä istumisesta:

1. Lisää taudin riskiä

Liian pitkä istuminen lisää sairauksien, kuten sydänsairauksien, tyypin 2 diabeteksen ja syövän, riskiä. Liian pitkä istuminen voi lisätä verenpainetta, lisätä verensokeria, lisätä kehon rasvaa vyötäröllä ja epänormaalia kolesterolitasoa. Kuten raportoitiin webmd, Liian kauan istuminen saa lihakset polttamaan vähemmän rasvaa, hidastaa verenkiertoa ja helpottaa rasvahappojen estämään verenkiertoa sydämeen. Tämä voi lisätä sydänsairauksien, korkean verenpaineen, kolesterolin nousun ja muiden ongelmien riskiä. Lisäksi haima voi myös tuottaa liikaa insuliinia, mikä voi aiheuttaa diabetesta.

2. Lisää riskiä ylipainoinen tai liikalihavuus

Liiallinen istuminen voi myös lisätä riskiä ylipainoinen tai liikalihavuus. Liiallinen istuminen voi saada sinut syömään enemmän ja enemmän, jotta voit alitajuisesti laihtua. Varsinkin jos ylensyönti ei ole tasapainossa säännöllisen liikunnan kanssa. Rasva kerääntyy elimistöön ja aiheuttaa liikalihavuutta.

3. Lihasten heikkeneminen

Istuen lihaksia ei käytetä. Varsinkin jos vietät enemmän aikaa istumalla koko päivän kuin seisominen, kävely tai muu toiminta. Kun nouset seisomaan, vatsalihaksesi kiristyvät, jotta ne toimivat, mutta kun istut alas, vatsalihaksiasi ei käytetä, jotta ne voivat heikentyä.

4. Aivovoiman heikkeneminen

Istuessasi voit tehdä työsi tietokoneella ja käyttää aivoasi ajatteluun. Mutta tiesitkö, että pitkään istuminen voi myös heikentää aivoasi. Jos liikut, lihasten syöminen siirtyy pumppaamaan verta ja happea aivoihin ja laukaisee kemikaalien vapautumisen aivoihin. Jos kuitenkin istut liian kauan, aivotoiminta on hitaampaa. Tämä johtuu siitä, että veren ja hapen kierto aivoihin menee hitaammin.

5. Niskan ja selkärangan kipu

Pitkäaikainen istuminen voi myös aiheuttaa niska- ja selkäkipuja. Tämä johtuu siitä, että pitkään istuminen yhdessä epämiellyttävien asentojen kanssa voi aiheuttaa jännitystä niskan luissa ja selkäkipua. Liian pitkä istuminen voi painostaa selkärankaa ja selkärangan muodostavia levyjä, mikä voi aiheuttaa kipua niskaan ja selkärankaan.

Kuinka estää liian pitkään istumisesta johtuvat terveysongelmat?

Yksi ratkaisu on viettää vähemmän aikaa istumalla ja tekemällä enemmän liikettä. Voit aloittaa yksinkertaisilla liikkeillä, kuten seisominen, kävely ja muu kevyt liikunta. Jos sinusta tuntuu, että istut liikaa työskennellessäsi, vaihda pienen liikunnan kanssa liikuttamalla kehoasi. Jos sinulla on mahdollisuus seistä tai kävellä istumisen sijaan, valitse seistä tai kävellä. Aloita pienestä, kuten:

• On parempi seistä julkisessa liikenteessä kuin istua
• On parempi kävellä vähän kauemmin päästäksesi kotiin kuin käyttää nopeammalla ajoneuvolla päästäksesi kotiin
• Parempi käyttää portaita päästäksesi ylimpään kerrokseen kuin nousta ylös Hissi

Yllä olevat menetelmät ovat vain esimerkkejä, on monia muita tapoja. Hieman liikkuminen voi saada aikaan suuren muutoksen kehossasi. Kävelemällä tai tekemällä maltillisempaa liikuntaa kuin istumalla kehosi polttaa enemmän kaloreita. Tämä voi auttaa laihtua ja vahvistaa lihaksia.