Harjoitusliikkeet ovat turvallisia käsittelemään kipeitä ranteita

Niille teistä, jotka työskentelevät koko päivän ja istuvat kannettavan tietokoneen tai tietokoneen edessä, saatat tuntea kipua ranteessasi. Tämä tila johtuu yleensä yhdestä tuki- ja liikuntaelinten sairaudesta, nimittäin rannekanavaoireyhtymästä (CTS). Voit kokeilla kohtalaista liikuntaa ranteiden lievittämiseksi CTS: stä. Katso alla olevat erilaiset urheiluliikkeet, kyllä!

Liikunnan edut kipeiden ranteiden hoidossa

Rannekivun lisäksi tämän ihmisen liikkumisjärjestelmää häiritsevän ongelman oireita ovat arkuus, usein pistely, tunnottomuuden tunne, joka yleensä säteilee sormiin. Joten, voiko nämä oireet voittaa liikuntaliikkeillä?

Vaikka se ei ole helppoa ja sattuu, ranteen säännöllinen liikuttaminen voi auttaa lievittämään tätä nivelkipua.

Kun teet kevyttä liikuntaa, tämä on hyödyllistä:

1. Maksimoi rannekanavan oireyhtymän hoito

Rannekivun lievittämisen lisäksi CTS: n harjoitukset voivat lievittää lievästä kohtalaiseen oireita, kun ne tehdään yhdessä rannekanavaoireyhtymän hoidon kanssa. Tämä tarkoittaa, että tämä harjoitus voi maksimoida aiemmin suoritetun hoidon.

2. Estä arpikudoksen kasvua

Jos sinulla on äskettäin ollut rannekanavan oireyhtymäleikkaus, se voi yleensä johtaa arpikudoksen kasvuun viillon arvessa. Mutta älä huoli, riski voidaan tukahduttaa rutiininomaisella käsiharjoituksella, tiedät!

Hitaasti liikkuvan ranteen käyttäminen voi auttaa parantamaan leikkauksen trauman. Tähän sisältyy murtumien, etenkin ranteiden, estäminen.

Turvalliset liikuntarajat rannekanavan oireyhtymälle

Rannekivun kokeminen CTS: stä haittaa toimintaa. Ratkaisuna yritä tehdä tämä harjoitusrutiini vähän kerrallaan kivun lievittämiseksi.

Tämä liike on erittäin helppoa ja voit tehdä sen missä tahansa. Olitpa sitten töissä, odotat jonossa tai rentoudut. Tule, käytä muutama minuutti joka päivä seuraavien yksinkertaisten liikkeiden tekemiseen.

1. Venytä ranne

Rannekivun lievittämiseksi yritä tehdä nämä venytykset ennen minkäänlaista toimintaa. Se on myös erittäin hyödyllinen hoidettuaan rannekanavan oireyhtymää, koska tätä venytystä pidetään lämpenemisenä ennen toimintaa.

Suoritettavat vaiheet ovat:

• Laajenna kätesi eteenpäin, taivuta sitten ranteesi taaksepäin tai ikään kuin yrität antaa jollekin "pysäytys" -merkin.
• Käytä toista kättäsi kevyesti puristamalla kämmentäsi ja vedä sitä sitten itseäsi kohden tunteaksesi kyynärvarren venytystä.
• Pidä venytystä noin 15 sekuntia.
• Toista liike viisi kertaa ja tee sama toisella kädellä.
• Tee sama kämmenet alaspäin.

Muita menetelmiä varten voit kokeilla myös seuraavia harjoituksia:

• Aseta kyynärpäät pöydälle, kädet ylöspäin ja ranteet suorat.
• Osoita ranteesi hitaasti eteenpäin ja pidä asentoa viisi sekuntia.
• Palauta sitten ranteesi alkuperäiseen asentoon.
• Tuo sitten ranteesi hitaasti takaisin ja pidä asentoa viisi sekuntia.
• Toista liike 10 kertaa ja tee 10 toistoa kolmesta sarjasta.

2. Nosta ranne

Kipeän ranteen venyttämisen lisäksi voit kokeilla myös seuraavia menetelmiä ranteen nostamiseksi:

• Aseta kämmenesi pöydälle ja yritä sitten nostaa sormesi ylös nostamatta kämmentäsi ollenkaan.
• Aseta sitten toinen kätesi pöydällä olevan käden päälle 90 asteen asentoon. Paina sitten pohjassa olevaa kättä sen yläpuolella olevalla kädellä ja yritä vetää pohjassa olevaa kättä ulos.
• Kun teet harjoitusta, varmista, että sinulla on kyynärvarren lihasten supistuksia.
• Kun olet tehnyt sen, vaihda kahden käden sijainnit ja harjoittele samaa kuin aiemmin.

3. Venytä sormia

Yritä venyttää sormiasi välttääksesi rantakipua seuraavilla liikkeillä:

• Pidä sormesi suorassa.
• Taivuta sitten kaikkia sormiasi keskellä niveltä kohti kämmentäsi ja pidä tätä asentoa viisi sekuntia.
• Toista liike 10 kertaa ja tee liike kolmelle sarjalle.

4. Venyttämällä keskihermoa

Voit venyttää mediaanihermoa osana hermostoa kädessäsi lämpimällä kompressilla. Jätä pakkaus kädellesi ensimmäiset 15 minuuttia. Venyttämisen jälkeen purista kätesi kylmällä vedellä noin 2 minuutin ajan tulehduksen estämiseksi.

Voit venyttää seuraavat vaiheet:

• Purista kämmentesi peukaloilla sormistasi.
• Levitä sormesi erilleen kädet auki ja aseta peukalosi yhteen kämmentesi sivuille.
• Levitä sormesi ja osoita ranteesi taaksepäin.
• Pidä kädet auki ja levitä peukalosi toisistaan.
• Aseta sormet, ranteet ja peukalot ja nosta sitten kämmenesi sivut ylös.
• Aseta sormet, ranne ja peukalo normaalisti ja venytä sitten peukaloa varovasti toisella kädelläsi.

5. Venytä ranne painoilla

Chartered Society of Physioteraphy -järjestön mukaan tämä yksi harjoitus voi myös auttaa vähentämään rantakipua. Voit tehdä tämän seuraavasti:

• Pidä kiinni esineestä, jonka paino on suhteellisen kevyt, kuten purkkipapuista, venytä sitten kätesi eteenpäin, kämmenet alas.
• Nosta ranteesi hitaasti ylöspäin ja palauta kätesi alkuasentoon.
• Tee sama liike 10 kertaa ja toista kolme sarjaa.
• Jos olet tottunut siihen, nosta esineitä, joiden paino on hieman suurempi.