5 asiaa, joita voi tapahtua, jos sinulla ei ole aamiaista & bull; hei terve

Oletko tottunut olemaan syömättä aamiaista vai etkö todellakaan halua syödä niin aikaisin sillä tekosyyllä, että sinulla ei ole ruokahalua - vai oletko vain laiska?

Aamiaisen on kirjaimellisesti tarkoitus "rikkoa nopea" (englanninkielisestä sanasta "break-fast") kaikista tunteista, jotka vietät yön jälkeen. Tapa ohittaa ateria aamulla voi laukaista erilaisia ​​fysiologisia prosesseja - sekä hyviä että huonoja.

Tätä tapahtuu elimistössä, jos et syö aamiaista

1. Painonpudotus

Kyllä, tämä ajatus näyttää loogiselta, koska poistat tehokkaasti yhden aterian ruokavaliosta joka päivä. Jotkut tutkimukset ovat jopa osoittaneet, että aamiaisen ohittaminen voi vähentää kalorien saantiasi jopa 400 kcal päivässä.

Aamiaisen ohittamisen ja laihtumisen välinen yhteys ei kuitenkaan ole niin yksinkertainen kuin luulet. Raportoi Preventionista, Ohion osavaltion yliopiston tutkimus osoittaa, että laihdut todella, kun ohitat aamiaisen lyhyellä aikavälillä. Ironista kyllä, nämä muutamat kilot eivät menetä itsepäisistä rasvakudoksista, vaan lihaksista - mikä on vähemmän kuin ihanteellinen painonpudotusmenetelmä.

Kun vatsasi ei käsittele ruokaa pitkään, järjestelmäsi siirtyy suojaustilaan ja alkaa varastoida mahdollisimman paljon kaloreita. Kun aineenvaihdunta hidastuu, kehosi järjestelmät asettavat etusijalle lihaksiin varastoidun glukoosin polttamisen varavoimana, mikä heikentää tehokkaasti lihaksiasi.

Tämä lihaskudoksen - ei rasvan - polttaminen on tekijä, joka voi auttaa sinua tuntemaan itsesi väsyneeksi ja hitaaksi aamuaktiviteettisi aikana sekä sekoittamaan mielesi.

2. Lievittää kroonista tulehdusta

Niveltulehduksesta syöpään sydänsairauksiin monet vakavat sairaudet johtuvat kroonisen tulehduksen aiheuttamista vaurioista. Paastojakso, jonka saatat tahallaan (tai et) ohittaa aamiaisen, uskovat monet asiantuntijat käynnistävän solujen mukauttamisen vahingon korjaamiseksi, joista yksi on arvosteluista Kansallisen tiedeakatemian julkaisut .

Huolimatta siitä, kuinka kauan ohitat aterioita, joitain tulehdusta vähentävistä eduista voidaan parantaa boikotoimalla vain yksi ateria, kertoo tutkijan Valter Longo, tutkimuksen tekijä ja tutkija Carolinan yliopistossa. Longon havainnot osoittavat myös, että aterioiden ohittaminen - olipa se sitten aamiainen, lounas tai illallinen - voi lisätä kemoterapian tehokkuutta.

Jaksottaisen paaston (esimerkiksi aamiaisen, sitten lounaan tai lounaan ohittaminen ja sitten ei päivällisen ohittaminen) on osoitettu olevan tehokas vähentämään kalorien saantia, edistämään laihtumista ja parantamaan aineenvaihdunnan terveyttä. On kuitenkin tärkeää ymmärtää, että tällainen paastoaminen tai aamiaisen ohittaminen ei ole kaikille sopiva ruokavalio. Vaikutukset voivat vaihdella. Jotkut ihmiset saattavat kokea positiivisia vaikutuksia, kuten yllä oleva esimerkki, kun taas toiset saattavat kokea huimausta ja päänsärkyä, alentunut verensokeri, pyörtyminen ja keskittymiskyvyn puute.

3. Ruumiin tulee nälkäisempi

Kuten kohdassa 1 on selitetty, kun päätät olla syömättä aamiaista, keho siirtyy polttavaan energiaan, joka on varastoitu lihaksiin (mikä luulet polttavan kaloreita kehon rasvassa). Tämän seurauksena tunnet itsesi unelias. Samanaikaisesti vatsasi lähettää aivoihin signaaleja, jotka osoittavat, että se on täytettävä, ja keroncong-vatsa "laulaa" alkaa.

Lisäksi on tärkeää muistaa, että kortisolin (stressihormonin) tasot saavuttavat korkeimman huippunsa kello 7.00, joten aamiainen on täydellinen aika tuoda tämä stressihormoni takaisin normaalille tasolle. Jos kortisolitasojasi ei hallita, olet todennäköisesti ahdistunut ja ahdistunut.

Mitä kauemmin viivytät vatsasi täyttämistä, sitä nälkäisemmäksi ja stressaantuneemmaksi sinusta tulee. Kortisoli auttaa kehoa prosessoimaan sokeria (glukoosia) ja rasvaa energiaksi sekä hallitsemaan stressiä. Jos ohitat aamiaisen yhdistettynä korkeaan stressitasoon aamulla, valitset todennäköisemmin epäterveelliset, runsaasti sokeria ja rasvaa sisältävät välipalavalinnat, jotta "saisit" lihastesi hukkaan menneen fyysisesti ja henkisesti.

Ajan myötä, jos annat tämän tapan, se voi todella johtaa painonnousuun.

4. Polttat enemmän kaloreita kun harjoittelet

Tutkimus British Journal of Nutrition 2013 huomasi, että aamuharjoittelu voi polttaa 20% enemmän rasvaa tyhjään vatsaan. On tärkeää huomata: Kuinka kehosi reagoi, riippuu päivittäisestä ruokavaliosta ja kuinka kovaa painat itseäsi harjoituksen aikana. Kuitenkin, jos olet varhain aamulla urheiluharrastaja, saatat hyötyä liikunnasta ennen ensimmäistä ateriaasi. Se on vain, että saat riittävän ravinnon ja täytä edellisenä iltana.

Aamuharjoittelu ilman aamiaista voi kuitenkin "uhata" terveellistä elämäntapasi ohjelmaa. Alhainen verensokeritaso, joka johtuu (melkein) nolla glykogeenistä ja insuliinista elimistössä aamiaisen ohittamisesta yhdessä fyysisen ja henkisen stressin kanssa (vaatteiden ja työvälineiden valmistelu, lasten koulunkäyntiin valmistaminen ja muut päivittäiset velvollisuutesi), on epätodennäköistä, että pystyy keskittymään. käyttämään aamiaisen ohittamisen jälkeen.

5. Sinusta tulee nopeasti seniili

Riittämätön ravitsemus vaikuttaa vauvojen ja lasten henkiseen kehitykseen. Pieni vuonna 2005 julkaistu tutkimus julkaistiin vuonna lehti Psykologia ja käyttäytyminen , kertoi Business Insider, havaitsi, että peruskoululaisilla, jotka syövät säännöllisesti kaurahiutaleita, on parempi lyhytaikainen muisti kuin opiskelijoilla, jotka eivät.

Raportti Live Strongilta, Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus osoittaa, että aamiaisen ohittanut lapsi väsyy nopeammin koulussa, ei kykene keskittymään ja menettää monia mahdollisuuksia kognitiiviseen stimulaatioon. Raudan, jodin ja proteiinin puute lapsen ruokavaliossa johtaa pienempään älykkyysosamäärään Iowan osavaltion yliopiston raportin mukaan. Lisäksi aliravitsemus johtaa huomiokyvyn heikkenemiseen, muistin heikkenemiseen, taipumukseen hajaantua ja hitaaseen oppimisnopeuteen.

Tarvitsetko aamiaista vai ei?

Loppujen lopuksi valinta aamiaisesta vai ei, palaa henkilökohtaiseen mieltymykseen. Jos tunnet nälkäsi aamulla ja pidät ajatuksesta aamiaisesta, jatka rutiiniasi (ja ehkä valitse terveellisempi menu kuin pikaruokaa). Paras proteiinipitoinen aamiainen.

Jos et kuitenkaan tunne nälkäistä aamulla ja et tunne tarvitsevasi raskasta ateriaa aamulla, sertifioitu ravitsemusasiantuntija Josh Axe, DNM, ehdottaa aloittamista pienestä, kuten proteiinipirtelöstä tai tuoreesta hedelmäs smoothieita, vähennä illallisen annoksia ja vähennä alkoholin ja "tyhjien kalorien" välipaloja edellisenä iltana.