5 sydänliikuntatyyppiä, jotka ovat turvallisia, jos sinulla on polvikipuja

Kipu nivelissä ja polvikipu ovat tärkeimmät esteet niille, jotka pitävät sydänurheilusta. Lisäksi sydänliikunta on erittäin tiukka liikkeillä, jotka painavat kaikkia niveliä, mukaan lukien jalat ja polvet. Älä huoli, voit silti jatkaa sydämen harjoittamista, vaikka sinulla olisi polvikipuja, tiedät! Mitä sydänharjoituksia voidaan tehdä ja kuinka ne ovat turvallisia polvikipuun? Katso koko arvostelu alla.

Voitko tehdä sydäntä, kun sinulla on polvikipuja?

Dr. Willibald Nagler Cornell Medical Centeristä New Yorkissa, liikunta on paras hoito kroonisen polvikivun lievittämiseksi, kuten Prevention-sivu kertoo. Syynä on se, että liikunta voi vahvistaa nivelten ympärillä olevia lihaksia, mikä voi vähentää polvien painetta.

Hyvä uutinen on, että nilkan tai polven loukkaantuminen ei estä sinua tekemästä sydäntä. Itse asiassa radioharjoitus voi todella auttaa haavan paranemista kiertämällä happea sisältäviä verisoluja vahingoittuneelle alueelle.

Oikea tyyppinen sydänliikunta niille teistä, joilla on polvikipuja

Vaikka liikunnasta on hyötyä polvien terveyden ylläpitämiselle, et voi tehdä vain sydänliikuntaa. On ehdottoman tärkeää, että noudatat tiettyjä tekniikoita, jotta polvi ei enää satuta. No, tässä ovat tyypit sydänliikkeestä, jotka ovat hyviä ja turvallisia niille teistä, jotka kokevat polvikipuongelmia, mukaan lukien:

1. Uinti

Niille teistä, jotka pitävät uintiurheilusta, tämä on hyvä uutinen sinulle. Syynä on, että uinti on yksi parhaista sydänharjoituksista, jotka eivät kuormita polviasi. Esimerkiksi uinti perhosessa tai selkä voi auttaa polttamaan merkittäviä kaloreita sekä treenata kehon tärkeimpiä lihaksia, erityisesti vatsalihaksia ja rintalihaksia.

Näiden kahden uintityylin lisäksi voit myös valita freestyle-tyylin, joka voi auttaa sinua polttamaan 100 kaloria enemmän kuin lenkkeily. Pohjimmiltaan mikä tahansa voima, jota käytät uinnin aikana, auttaa vahvistamaan koko kehosi lihaksia.

2. elliptinen sähköpolkupyörä

Vaikka sinulla olisi polvikipuja, voit silti tehdä sydänharjoituksia käyttämällä elliptistä sähköpolkupyörää. Vaikka siihen liittyy polkupyörän polkeminen, tämä työkalu on todella hyvä minimoimaan polvien, selän, kaulan ja lantion vammat, kunhan et anna jalkasi irti sähköpyörän polkimilta.

Tämä työkalu on hyödyllinen sykkeen nostamiseen ja tietysti hikoiluun. Jokainen tekemäsi aivohalvaus voi lisätä kestävyyttäsi vahingoittamatta enää polviasi.

3. Soutu

Tämä yksi urheilulaji ei todellakaan sisällä polvien voimaa. Kyllä, soutu on yksi parhaista sydänharjoituksista polttamaan kaloreita aiheuttamatta stressiä polven nivelille. Soutu ei vain tee lihaksia, vaan soutu myös maksimoi sydämesi ydinvoiman joka kerta kun vedät kovinta meloa.

4. Pyöräily

Tämä yksi urheilu liittyy ehdottomasti polvien ja muiden jalkojen osiin. Eits, odota hetki. Pyöräily on turvallista eikä ärsytä polviasi, vaan lisää polvien joustavuutta ja voimaa. Tätä tukee American Arthritis Society, jonka mukaan jotkut polvivammat ja nivelrikko voivat vähitellen parantua pyöräilemällä.

Varmista kuitenkin, ettet aiheuta liikaa stressiä polvillesi välttämällä ylämäkeä. Aseta polkupyörän istuin hieman korkeammalle vähentääksesi polvikannen painetta.

5. Tehostaminen

Jos haluat harrastaa matalan intensiteetin sydäntä, kokeile tehostamista. Täällä tarvitset tukevan tuolin tai penkin, jolla on tietty korkeus, apua ennen tämän liikkeen aloittamista.

Laita ensin oikea jalkasi penkille ja työnnä sitten vartaloasi pakaralihastesi avulla siten, että jalkasi on täysin suora ja vasen jalka nostetaan maasta. Laske vartaloasi hitaasti, kunnes vasen jalkasi koskettaa maata, sitten oikea jalkasi seuraa. Toista 10 kertaa polttaa enemmän kaloreita.

x