Rasvaa polttavat ruoat nukkumaan mennessä: 5 parasta vaihtoehtoa

Keho ei vain polta rasvaa kun harjoittelet. Myös nukkuessasi tiedät! Keho polttaa noin 400-500 kaloria 8 tunnin aikana, jolloin nukut. Nyt koko yön aikana poltettavan rasvan määrän lisäämiseksi ei ole haittaa syödä ennen nukkumaanmenoa. Syövät, mutta älä syö mielivaltaisesti, jos et halua vatsasi laajentuvan. Hyvä asia, valitse viisi rasvaa polttavaa ruokaa, joilla on vähän kaloreita.

Laaja valikoima rasvaa polttavia ruokia yöllä

1. Sitrushedelmät

Sitrushedelmät, kuten sitruunat, greipit, kalkki, guava ja tomaatit, sisältävät runsaasti C-vitamiinia ja kuitua, mikä voi auttaa rasvaa.

Sitrushedelmien uskotaan pystyvän lisäämään kehon aineenvaihduntaa. Mitä nopeammin aineenvaihdunta toimii, sitä nopeammin ja enemmän rasvakertymiä poltetaan. Lisäksi sitrushedelmien perheellä on luonnollisia diureettisia ominaisuuksia, jotka voivat auttaa puhdistamaan suoliston ummetuksen laukaisevista ruoan jäännöksistä. Loogisesti, mitä enemmän ruokajäämiä kovettuu ja kerääntyy pitkään suolistossa, sitä enemmän painotat.

Mielenkiintoista on, että sitrushedelmien C-vitamiinipitoisuus on hyödyllistä myös terveellisen ihon ylläpitämiseksi nukkuessamme.

2. Maito

Lainattu Livestrongista, vähärasvaisesta maidosta (rasvaton maito) tai rasvattomasta maidosta (rasvaton) on hyvä rasvaa polttava ruoka ennen nukkumaanmenoa. Tähän sisältyvät myös elintarvikkeet ja juomat, jotka on valmistettu tällaisilla maitoilla, esimerkiksi vähärasvainen jogurtti tai juusto (sveitsiläinen, parmesaani, feta, mozzarella). Miksi?

Maidon kalsium- ja mineraalipitoisuus lisäävät kehon aineenvaihduntaa rasvan polttamiseksi unen aikana. Tämän lisäksi maito on myös monimutkaisten hiilihydraattien lähde, joka voi auttaa pitämään insuliinitasot alhaisina. Alhainen insuliinipitoisuus lisää kehon aineenvaihduntaa ja polttaa kaloreita.

Saadaksesi nämä edut sinun on kulutettava jopa 1200-1300 mg kalsiumia päivittäin. Yksi 250 ml lasillinen maitoa sisältää 300 mg kalsiumia. Joten yritä kuluttaa 3-4 annosta vähärasvaista maitoa päivittäin joko puhtaana tai jalostettuna kuten juusto ja jogurtti, jotta keho auttaa polttamaan rasvaa optimaalisesti.

3. Kokojyvä

Kokojyvät ja täysjyvätuotteet, kuten ruskea riisi, ruskea riisi, musta riisi, quinoaan asti, on rikastettu kuidulla ja monimutkaisilla hiilihydraateilla, jotka auttavat stimuloimaan kehon aineenvaihduntaa nopeuttamaan rasvanpolttoa. Korkea kehon aineenvaihdunta pitää myös insuliinitasot alhaisina. Siksi täysjyvätuotteet ovat yksi vaihtoehdoista polttaa rasvaa ja kaloreita nukkuessasi.

4. Pähkinät

Pähkinät, kuten maapähkinät, mantelit, soijapavut, punaiset pavut ja muut ovat kasviproteiinin lähde, joka voi auttaa ylläpitämään painoa. Tämä johtuu siitä, että kuidun ja kasviperäisten ainesosien proteiinityypin sulattaminen kestää kauemmin. Korkea kehon aineenvaihdunta auttaa rasvaa polttamaan nopeammin ja pitää insuliinitasot tasapainossa, joten sen katsotaan myös kykenevän vähentämään tyypin 2 diabeteksen riskiä.

Pähkinät sisältävät myös joukon terveydelle hyödyllisiä vitamiineja ja kivennäisaineita. Tee välipalaksi kourallinen valitsemiasi paahdettuja papuja tai sekoita kulho punaista papukeittoa lämmittämään vatsaasi ennen nukkumaanmenoa.

5. Vihreä tee

Lainattu ennaltaehkäisystä Sveitsin tutkimus osoittaa, että vihreän teen lisäravinteiden (vastaa yhtä kupillista vihreää teetä) kuluttaminen kolme kertaa päivässä auttaa polttamaan 80 kertaa enemmän kaloreita kuin ei lainkaan. Tutkijat uskovat vihreän teen hyödyt johtuvan flavonoidien antioksidanttipitoisuudesta, jotka lisäävät kehon aineenvaihduntaa ja polttavat kaloreita, jopa nukkuessasi.

Mutta muista, että ihanteellinen ruumiinpaino ei riitä vain terveellisemmän ruokavalion omaksumiseen. Sinun on myös seurattava häntä säännöllisesti harrastamaan erilaisia ​​fyysisiä aktiviteetteja, jotka voivat auttaa rasvaa polttamaan optimaalisesti.

x