Lentopallo ja sen 5 terveydellistä hyötyä, jos niitä tehdään säännöllisesti

Futsaliin tai koripalloon verrattuna indonesialaiset pelaavat lentopalloa todennäköisesti harvoin - paitsi jos on olemassa tiettyjä erityistilaisuuksia, kuten SEA GAMES -mestaruus. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että lentopallon pelaamisen edut eivät ole yhtä suuria kuin kaksi suosittua urheilulajia.

Ystävien kanssa tehtävän yhteistyön lisäksi käy ilmi, että lentopallon pelaamisesta voi silti saada monia terveyshyötyjä.

Lentopallon pelaamisen edut kehon terveydelle

1. Vähennä stressiä

Aivot lisäävät mielihyvähormonien tuotantoa, kun harjoittelemme, nimittäin endorfiineja, dopamiinia, serotoniinia ja tryptofaania. Säännöllinen liikunta voi myös vähentää kortisoli- ja adrenaliinihormoneja, kahta stressiä aiheuttavaa hormonia, ja korvata ne lisäämällä norepinepriinihormonia masennuslääkkeenä.

Kaikki nämä positiiviset hormonit toimivat sitten yhdessä saadakseen ilo tunteita ja päästä eroon stressistä, mikä luo positiivisia ajatuksia. Siksi liikuntaa suositellaan usein lisähoitona erilaisten mielisairauksien oireiden hallitsemiseksi.

Stressitason alentamisen vaikutus lisääntyy myös lentopallossa, koska siihen liittyy sosiaalista vuorovaikutusta monien ihmisten kanssa kerralla.

2. Auttaa nukkumaan paremmin

Liikunta voi saada sinut nukkumaan paremmin, koska se auttaa lisäämään entsyymiaktiivisuutta ja lihasten toimintaa ja rentouttamaan kehoa pitkän työpäivän jälkeen. Aamulla tunnet olosi energisemmäksi.

Kun ilmoitat Healthline-sivulta, liikunnan aikana tapahtuva kehon lämpötilan nousu auttaa myös nukkumaan syvästi. Itse asiassa kohtalaisen intensiivisen liikunnan on raportoitu auttavan hallitsemaan erilaisia ​​unihäiriöitä, kuten unettomuutta.

Mutta älä silti liikaa. Liian kova liikunta tekee kehostasi vielä väsyneemmän ja kuivuneemman, mikä vaikeuttaa nukkumista.

3. Tehokas laihtua

Lentopallo on eräänlainen aerobinen sydänliikunta. Sydänliikunta itsessään on eräänlainen liikunta sykkeen lisäämiseksi. Pelaat lentopalloa vähintään 15-20 minuutin ajan, jolloin pulssi kasvaa jopa 60-80% normaalista.

Sydän koostuu lihaksista, joiden täytyy liikkua voidakseen voimistua. Kun sydänlihas on vahva, verisuonet voivat virrata enemmän verta ja nopeammin. Vahvat verisuonet voivat kuljettaa enemmän happea lihassoluihin.

Tämän avulla solut voivat polttaa enemmän rasvaa liikunnan aikana ja levossa. Siksi kardo-harjoitus valitaan yleisimmin laihdutuksen helpottamiseksi, koska tämä toiminta on erittäin tehokasta rasvanpoltossa. Lentopallo estää säännöllisesti myös ylipainon ja liikalihavuuden, joka on kaikkien aineenvaihduntasairauksien, kuten diabeteksen, lähde.

Lentopallo 20 minuutin ajan voi polttaa 126 kaloria. Kuvittele vain, jos pelaat lentopalloa säännöllisesti 20 minuuttia yhden vuoden ajan, voit polttaa jopa 459900 kaloria tai vastaavan määrän vähentämällä 6 kiloa rasvaa kehosta. Tutkimukset ovat havainneet, että mitä korkeampi sydänintensiteetti on, sitä enemmän poltat kaloreita.

4. Rakenna ja vahvistaa lihaksia sekä niveliä

Sydämen lihasten vahvistamisen lisäksi lentopallon pelaamiseen liittyy myös paljon raajojen liikettä. Alkaen vasikan lihaksista, reistä, pakaroista, lonkista, joita käytetään hyppäämiseen ja juoksemiseen, olkavarren ja selän lihaksiin palloon lyömiseen.

Lentopalloa pelaamalla nivelesi vahvistuvat, kun niitä koulutetaan jatkuvasti juoksemaan. hyppää ja lyö. Vahvat nivelet estävät sinua erilaisilta loukkaantumisriskeiltä urheilun ja päivittäisen toiminnan aikana.

5. Vahvistaa luita

Lentopallo sisältää voimaharjoittelun, joka voi vahvistaa luita.

Säännöllinen painonnosto auttaa kehoa hallitsemaan sklerostiinitasojen vapautumista samalla kun lisätään erityisen hormonin, nimeltään IGF-1, tuotantoa, jolla on tärkeä rooli luun kasvussa. Sklerostiini itsessään on luonnollinen proteiini, joka, kun tasot kertyvät luuhun, voivat tehdä luista alttiimpia huokoisille.

Näin lentopallo voi auttaa ylläpitämään luun tiheyttä jo varhaisesta iästä alkaen ja ehkäisemään osteoporoosin oireita tulevaisuudessa.

x