5 Hedelmällisessä iässä olevien naisten usein ravitsemukselliset ongelmat & sonni; hei terve

Hedelmällisessä iässä on turvallisin ja todennäköisesti ikä tulla raskaaksi. Royal College of Synnytyslääketieteen gynekologien tekemän tutkimuksen mukaan lisääntymisikäiset naiset ovat 20-35-vuotiaita naisia. 35-vuotiailla ja sitä vanhemmilla raskailla on suurempi riski komplikaatioista, kuten preeklampsia, keskenmeno ja taipumus synnyttää keisarileikkauksella. Vaikka hedelmällisyysikä on tärkein ajanjakso naisen elämässä ja terveydessä, monilla heistä on itse asiassa ravitsemuksellisia ongelmia tässä iässä.

Mitä ravintoaineita hedelmällisessä iässä olevat naiset tarvitsevat?

Tällä hetkellä tarvitaan useita erityisiä ravintoaineita, koska lisääntymisikä on kehitysjakso, jossa naisten lisääntymiselimet ovat kypsiä ja toimivat kunnolla. Näitä ravintoaineita ovat:

1. Foolihappo

On eräänlainen B-vitamiinikompleksi. Nämä ravinteet voivat auttaa estämään sikiön muodonmuutoksia kohdun kehityksen aikana (hermoputken vika). Hedelmällisessä iässä olevien naisten tarvitsema foolihapon saanti on noin 400-800 mikrogrammaa. Sen oma kulutus on sallittu lisämuodossa.

2. B12

Nämä ravinteet ovat välttämättömiä ihmisen hermoston kehittymiselle ja toiminnalle. Kehosi tarvitsee yleensä noin 2,4 mcg. Tarvitset kuitenkin 2,6 mcg, jos olet raskaana, ja 2,8 mcg, jos imetät.

3. Omega-3

On tärkeä rasvahappo, koska se on hyödyllinen terveiden aivo- ja hermosolujen sekä sydänsairauksien ylläpitämisessä. Naista, joka ei aio saada lapsia, kehotetaan myös täyttämään tämä saanti.

4. Kalsium

Kalsiumin täyttyminen nuoruudessa auttaa sinua todella elämään vanhuutta. Hedelmällisessä iässä olevia naisia ​​suositellaan kuluttamaan 1000-1300 mg kalsiumia päivässä,

5. Silitysrauta

Hedelmällisessä iässä olevia naisia ​​kehotetaan kuluttamaan tätä ravintoaineita jopa 19 mg päivässä. Raskaana oleville naisille suositeltu annos on kuitenkin 27. Tämä johtuu paljon raudan käytöstä raskauden aikana.

Ravinto-ongelmat, joita hedelmällisessä iässä olevat naiset kokevat usein

1. Ravitsemukselliset puutteet

Yleensä muoto on kroonisen aliravitsemuksen tai alipainon muodossa. Syy voi johtua aliravitsemuksesta lapsuudessa, epäterveellisistä ruokailutottumuksista tai ravitsemuksellisen saannin puutteesta (yleinen kehitysmaissa). Ellei sitä hoideta välittömästi, tämä tila voi johtaa alhaisen syntymäpainon omaavien vauvojen syntymään.

2. Rauta

Naiset kokevat usein anemiaa tai raudan puutetta ensimmäisen kuukautistensa alkamisesta lähtien. Anemia on yleistä myös naisilla, joilla on hyvin pieni paino. Pelkästään naisten raudan saannin tulisi olla 15-18 mg päivässä. Tätä rautaa voidaan saada elintarvikkeista, kuten punaisesta lihasta, vihanneksista ja viljasta.

3. Jodi

Jodi on edelleen ravitsemuksellinen ongelma joillakin alueilla, joilta puuttuu jodipitoisuus. Vaara, jodipuutos hedelmällisessä iässä olevilla naisilla voi myöhemmin aiheuttaa jälkeläisillä mielisairauden. Jodia tarvitaan myös raskauden aikana.

4. A-vitamiini

Alun perin A-vitamiini hyökkäsi vain pikkulapsille, mutta ajan myötä myös hedelmällisessä iässä olevat naiset ovat alttiita A-vitamiinin puutteelle, ja tämän vitamiinin puute liittyy myös anemiaan.

5. Lihavuus

Liikalihavuus on tauti, joka lisääntyy edelleen. Vaikka genetiikalla voi olla merkitystä, ympäristötekijät (suuri elämäntapa, mutta vähäinen fyysinen aktiivisuus) ovat edelleen suurin osa tämän taudin syistä. Liikalihavuuden pitkäaikaiset vaikutukset voivat kuitenkin tulevaisuudessa laukaista muita sairauksia, kuten sydän- ja verisuonitauteja ja muita aineenvaihduntasairauksia.

x