Sisällysluettelo:
- Urheiluun liittyvät myytit ovat vääriä
- 1. Liikunnan tulisi olla paljon hikiä
- 2. Mitä kauemmin liikut, sitä parempi
- 3. Ole ensin sairas, pidä hauskaa myöhemmin
- 4. Ahkera istuminen niin, että vatsa on tasainen
- 5. Juoksu ei ole hyvä polville
Urheilulla on monia etuja, joita ei voida epäillä. Sen lisäksi, että se tekee sinusta terveellisen ja kunnollisen, huolellinen liikunta auttaa myös pitämään sinut hyvällä tuulella. Valitettavasti yhteisössä on paljon harhaanjohtavia urheilumyyttejä.
Urheiluun liittyvät myytit ovat vääriä
Tässä on joitain vääriä myyttejä urheilusta, jotka on korjattava.
1. Liikunnan tulisi olla paljon hikiä
Yksi myytti, jonka uskotaan edelleen, on se, että mitä enemmän hikiä tuotat harjoituksen aikana, sitä tehokkaampi se on ja sitä enemmän painoa menetät. Siksi monet ihmiset yrittävät "epätoivoisesti" liikuntaa, kunnes heidät on kastettu hikeen.
Itse asiassa tämä on vain myytti. On monia tekijöitä, jotka vaikuttavat siihen, kuinka paljon hikoilet käyttäessäsi. Alkaen kehon aineenvaihdunnasta, harjoitustyypistä, mihin ja milloin harrastat urheilua.
Jokaisen keho on erilainen, joten voit hyötyä liikunnasta, kuten laihtumisesta, rikkomatta hikeä. Lisäksi liikaa liikuntaa ja liikaa hikoilua voi olla vaarallista.
Joillekin ihmisille, joilla on tiettyjä sairauksia, kuten raskaana oleville naisille ja vanhuksille, liikahikoilu voi aiheuttaa kuivumista, huimausta ja matalaa verenpainetta.
2. Mitä kauemmin liikut, sitä parempi
"Ei. Tämä on väärä urheilumyytti ”, kertoi Dobbie Mandel, kuntoasiantuntija ja kirjan Turn On Your Inner Light: Fitness for Body, Mind and Soul kirjan kirjoittaja.
Useimmille ihmisille maltillinen liikunta 30 minuutin ajan vähintään viisi kertaa viikossa on erittäin tehokasta kuntoa parantamaan ja laihtuminen.
Vastaavasti yli 90 minuutin harjoittelu voi todella vahingoittaa kehoa aiheuttaen lihas- ja nivelvammoja. Pohjimmiltaan ei ole väliä kuinka kauan harjoittelet. Johdonmukaisuus on tärkein avain, jotta voit tuntea hyödyt.
3. Ole ensin sairas, pidä hauskaa myöhemmin
Kun olet käyttänyt eilen, seuraavana päivänä voit herätä kipuilla koko kehossasi. Jopa liikuttaminen käsi sattuu. He sanovat, että tämä kipu on hyvä merkki, koska se tarkoittaa, että tekemäsi harjoitus toimii.
Itse asiassa, unohda tämä mantra, koska ihannetapauksessa laadukas liikunta ei saa sinua kärsimään jälkeenpäin.
Saman asian sanoi Jennifer Solomon, MD, selkärangan ja urheilun erikoislääkäri New Yorkin erikoiskirurgian sairaalassa. Jennifer sanoo edelleen lääkärin kyselystä, että usein liikunnan jälkeinen kipu on varoitus loukkaantumisesta, koska liikut liikaa.
Siksi sinun ei tarvitse harrastaa äärimmäisiä urheilulajeja, ennen kuin kehosi tuntuu kipeältä parhaan mahdollisen tuloksen saavuttamiseksi. Voit saada monia etuja, vaikka harrastaisit vain reipasta kävelyä 30 minuuttia.
Muista, että liioitteleminen ei ole aina hyvää. Joten jätä tämä myytti ja ole viisasta urheilussa.
4. Ahkera istuminen niin, että vatsa on tasainen
Haluatko kutistua laajentunutta vatsaa, hän sanoi, sinun on oltava ahkera istuimien kanssa. Itse asiassa tämän rasvan polttamisen vaikutus vatsaan ei ole kovin suuri. Sit-upit ovat itse asiassa urheilulajeja, joiden tarkoituksena on erityisesti rakentaa ja lisätä lihasmassaa sen vahvistamiseksi.
Tämä tarkoittaa, että istuimet eivät ole ainoa harjoitus keskiosan vahvistamiseksi ja vatsan kutistamiseksi. Silti sinun ei tarvitse huolehtia. Syynä on, että on olemassa monia muita liikuntavaihtoehtoja niin, että vatsasi on tasainen sixpäkki ei ole enää pelkkä toiveajattelu. Yksi niistä on tekemällä vatsan harjoituksia.
5. Juoksu ei ole hyvä polville
Toinen väärä ja todistamaton urheilu myytti on, että juokseminen aiheuttaa polviongelmia. Tämä johtuu siitä, että juokseminen aiheuttaa liian suurta painetta jaloille, mikä voi johtaa polvivammoihin.
Itse asiassa tutkimus osoittaa päinvastoin. Kyllä, juoksuurheilu todella tekee kehon luista ja nivelsiteistä vahvempia ja tiheämpiä. Niin kauan kuin sinulla on normaali polven kunto ja terve paino, juoksemisella ei ole huonoa vaikutusta polviin.
No, se on erilaista, jos sinulla on luuongelmia, kuten nivelrikko ja ylipaino, sinua ei suositella juoksemaan jatkuvasti. Ota yhteys lääkäriisi ennen urheilun aloittamista.
x
