5 venyttelyliikkeitä välttääksesi ennen harjoittelua

Venyttely tai venyttely on yksi toiminnoista, jotka on tehtävä ennen harjoittelua. Kyllä, sinun ei pitäisi aloittaa liikuntaa ilman venyttelyä. Kehon lihakset tarvitsevat raportin Naisten terveys -sivulta Rebecca Kennedyn, AFAA: n ja NASM: n sertifioidun kouluttajan mukaan lämmittely tai lämmitä nostaaksesi sykettäsi. Lisäksi venytysliikkeet lisäävät verenkiertoa niin, että enemmän happea pääsee lihaksiin.

Kaikkia venytyksiä ei ilmeisesti ole hyvä tehdä ennen liikuntaa. Koska on olemassa useita venytysliikkeitä, jotka voivat lisätä loukkaantumisriskiä, ​​varsinkin jos se tehdään väärin. Joten mitä venytysliikkeitä tulisi välttää ennen harjoittelua? Selvitä vastaus seuraavasta katsauksesta.

Tutustu ensin venytystyyppeihin

Venytys koostuu kahdesta tyypistä, nimittäin dynaamisesta ja staattisesta venytyksestä. Dynaamiset venytykset ovat tiettyjä liikkeitä vaativia venytyksiä. Tämän tyyppistä venytystä suositellaan parhaiten ennen harjoittelua.

Toisaalta staattinen venyttely tai venyttely tietyssä asennossa ei ole välttämätöntä ennen harjoittelua. Syynä on fyysisen terapeutin ja ammatillisen fysioterapian kliinisen johtajan Christina Ciccionen, C.S.C.S.: n mukaan, staattinen venytys voi todella vahingoittaa lihaksia tai jänteitä, jos se tehdään ennen liikuntaa.

Siksi ei pidä tehdä mitään venytyksiä ennen harjoittelua. Kehon lämmittämisen sijasta väärät liikkeet voivat todella saada kehon särkemään.

Erilaisia ​​venytysliikkeitä ennen harjoittelua

1. Kohonnut hamstring venytys

Lähde: www.popsugar.com

Yksi venytysliikkeistä, joita tulisi välttää ennen harjoittelua, on kohonnut hamstring venytys . Aivan kuten nimestä voi päätellä, tämä liike keskittyy enemmän takareisiin tai reiden takana oleviin lihaksiin.

Tämä liike tehdään asettamalla toinen jalka penkille tai jalustalle, joka on lantioita alhaisempi, ja työntämällä sitten vartaloasi hieman taivutettuna tukijalkaa kohti.

Kun teet tämän liikkeen, sinusta tuntuu usein tunne kuin kiristyvä lihas polven takaosassa. Tänä aikana saatat ajatella sitä positiivisena vaikutuksena venytysjaksolla.

Itse asiassa tämä tunne on vain iskiashermon tai lantion hermon jännityksen vaikutus. Tämä venytysliike ei todellakaan tee kehosta joustavaa, vaan tekee polven takana olevista lihaksista kipeitä ja jännittyneitä.

2. Taita eteenpäin

Lähde: www.doyouyoga.com

Taita eteenpäin on yksi joogan staattisista osuuksista. Tämä venytysliike tehdään seisomalla suoraan, taivuttamalla kehoasi eteenpäin ja osoittamalla hitaasti alaspäin, kunnes kämmenesi koskettavat varpaita tai lattiaa.

Valitettavasti, taita eteenpäin ei suositella ennen harjoittelua. Syynä on Journal of Sports Physical Therapy -lehden mukaan tämä liike voi aiheuttaa vammoja, esimerkiksi mikropisaroita tai pieniä vaurioita lihaksissa.

3. Pysyvä eristetty neliosainen venytys

Tämä yksi venytysliike tehdään yleensä ennen harjoittelua, nimittäin nostamalla yhtä jalkaa taaksepäin ja pitämällä sitten jalan päätä. Liike seisova eristetty quad venytys ennen harjoittelua tehdyllä on riski aiheuttaa etupolven kipua. Syynä on, että tämä liike aiheuttaa liikaa painetta polvinivelelle.

Jos jatkat niin, etenkin sopimattomassa asennossa, tämä voi aiheuttaa nivelongelmia patellofemoraalisen kivun oireyhtymässä, joka on monien juoksijoiden ja polkupyöräilijöiden kokema sairaus.

4. Kuva 4

Lähde: www.seancochran.com

Venytysliikkeet Kuva 4 suoritetaan makuuasennossa jalat taivutettuna, sitten toinen nilkka lepää vasemmalla reidellä polven yläpuolella tai päinvastoin. Ilmeisesti tämä yksi venytys ei sovellu lämmittelyyn ennen liikuntaa.

Syynä on, että tämä liike vaatii lonkan joustavuutta ja sieppausta, jotta lihakset eivät ole jäykkiä. Kun se tehdään ennen harjoittelua, se tarkoittaa, että lantion ympärillä olevat lihakset eivät ole tarpeeksi kuumia tai joustavia. Tämän seurauksena tällä liikkeellä ei ole vaikutusta kehoosi ja se on ajanhukkaa.

5. Kyyhkynen

x