5 Oikea ratkaisu niille teistä, jotka väsyvät helposti kuukautisten aikana

Lähellä tai kuukautisten aikana useimmat naiset kokevat PMS: n (premenstruaalinen oireyhtymä). PMS voi aiheuttaa vatsakramppeja tai sietämätöntä päänsärkyä. Varsinkin jos sinäkin tunnet itsesi helposti väsyneeksi, tämä varmasti häiritsee toimintaa. Kuukautisten väsymystä voidaan käsitellä monella tavalla, jotta voit palata normaaliin toimintaan. Tässä on vinkkejä.

Vinkkejä kuukautisten väsymyksen voittamiseen

1. Paranna ruokavaliota

Syöminen muutaman kerran päivässä pienellä annoksella on suositeltavampaa kuin syöminen vain kolme kertaa päivässä suuren annoksen kanssa. Syöminen useammin pitää energian tasaisella tasolla. Sillä välin, jos jätät kehosi ilman ruokaa pitkäksi aikaa, väsyt helposti.

Säädä ruokavaliota tekemään siitä säännöllisempi ja terveellisempi. Lisää proteiinilähde ruokavaliosi joka päivä. Proteiinitoiminnot lisäävät energiaa niin, että tunnet olevasi energisempi koko päivän.

Lisäksi multivitamiinilisän ottaminen voi myös auttaa voittamaan kuukautisten väsymyksen. Koska ravinteiden puute saa sinut väsymään helposti, varsinkin kun sinulla on kuukautisia. Ota kuitenkin ensin yhteys lääkäriisi, ennen kuin käytät mitään lisäravinteita, mukaan lukien veren tehostavat vitamiinilisät.

Korkean sokerin ja suolan sisältävien jalostettujen elintarvikkeiden kulutuksen vähentäminen on myös tärkeää. Lisää lisäksi hedelmien ja vihannesten saantiasi, koska ne sisältävät paljon ravinteita, jotka voivat lisätä energiaasi.

2. Juo vettä

Kun elimistössäsi ei ole nesteitä, saat dehydratoitua. Tämä saa sydämen työskentelemään kovemmin, jotta happi ja ravintoaineet liikkuvat verenkiertoelimistössä. Veren puute voi aiheuttaa hapen puutetta kuljettaa kehossa. Tämä tekee sinusta helposti väsynyt ja uninen.

Hanki vedentarpeesi päivässä. Kaikille on suositeltavaa juoda 8 lasillista vettä päivässä tai noin 2 litraa. Tämä annos on riittävä kehon vedentarpeeseen. On kuitenkin parasta juoda vettä aina, kun tunnet janoasi.

3. Vältä kofeiinia ja alkoholia sisältäviä juomia

Kun sinulla on kuukautisia, sinun tulee välttää alkoholijuomien ja kofeiinia sisältävien juomien, kuten kahvin, teen, energiajuomien ja virvoitusjuomien, juomista. Alkoholi ja kofeiini voivat vaikeuttaa nukkumista hyvin koko yön, mikä voi aiheuttaa väsymystä seuraavana päivänä.

4. Urheilu

Liikunnan joka päivä ei tarvitse olla raskasta. Vain kävely noin 30 minuutin ajan voi olla lievä ja helppo harjoitusvaihtoehto sinulle. Liikunta saa kehosi liikkumaan, antaa sinulle energiaa ja antaa sinun nukkua paremmin yöllä.

5. Kalsium kehossa

1300 milligramman kalsiumin käyttö päivässä voi auttaa vähentämään tai estämään PMS-oireita, mukaan lukien väsymys. Kalsiumia voidaan saada lehmänmaidosta ja sen johdannaisista (jogurtti tai juusto); vihannekset, kuten pinaatti, parsakaali ja kaali; kalastaa kuten sardiinit ja lohi.

Jos haluat ottaa kalsiumlisän, kysy ensin lääkäriltäsi, onko se tarpeen ja millä annoksella. Syynä on, että ylimääräinen kalsium voi vahingoittaa kehoa.

x