Tietäen avokado-ruokavalion, onko se todella hyödyllistä laihtumiseen?

Avokado on eräänlainen hedelmä, jolla on lukemattomia terveyshyötyjä. Siksi avokado sisältyy usein joidenkin ihmisten ruokavalioon. Jopa nyt avokadolla on erityinen ruokavalio.

Kyllä, avokado-ruokavaliolla on tällä hetkellä suuri kysyntä. Onko avokado-ruokavalio kuitenkin todella tehokas laihtuminen? Kuinka tehdä avokado-ruokavalio? Selvitä vastaus alla.

Avokadon ravintosisältö

Avokadot ovat erinomainen C-, E-, K- ja B-6-vitamiinien sekä riboflaviinin, niasiinin, foolihapon, pantoteenihapon, magnesiumin ja kaliumin lähde. Avokadot tarjoavat myös luteiinia, beetakaroteenia ja omega-3-rasvahappoja.

Vaikka suurin osa avokadon kaloreista tulee rasvasta, sinun ei tarvitse huolehtia. Avokadot ovat täynnä terveellisiä rasvoja, jotka ovat hyödyllisiä hallitsemaan kolesterolitasoja ja auttamaan sinua pysymään kylläisinä.

Kun syöt rasvaa, aivosi saavat signaalin ruokahalusi sammuttamiseksi. Rasvan syöminen voi myös hidastaa hiilihydraattien hajoamista kehossa, mikä auttaa pitämään verensokeritasot vakaina.

Rasva on välttämätöntä jokaiselle kehon solulle. Terveiden rasvojen käyttö tukee terveellistä ihoa, lisää vitamiinien, mineraalien ja välttämättömien rasvaliukoisten ravintoaineiden imeytymistä.

Avokadojen terveelliset rasvat voivat jopa auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää.

Tutustu avokado-ruokavalioon

Avokadot voivat auttaa sinua laihtua, koska ne voivat saada sinut tuntemaan itsesi täydellisemmäksi syömisen jälkeen. Tästä syystä et ole välipalaa paljon ja voit pitää ruokahalusi. Tämä on varmasti hyvä, jos haluat laihtua.

Avokado-ruokavalio tehdään syömällä avokadoja aamiaiseksi, lounaaksi, päivälliseksi ja välipalaksi. Avokado voidaan tarjoilla leivän, vihannesten kanssa smoothie, tai vain hedelmiä.

Ruokavalio, joka rajoittaa vain yhtä tietyntyyppistä ruokaa, on yleensä vähemmän terveellistä, eikä asiantuntijat suosittele sitä. Hedelmät ovat terveellisiä ruokia, kun niitä kulutetaan yhtä suurina määrinä. Hedelmien ei kuitenkaan pitäisi olla ainoa ruoka, jota syöt koko päivän. Varsinkin jos hedelmätyyppi on juuri sitä.

Avokadoissa on todellakin runsaasti tyydyttymättömiä rasvahappoja, kuitua, kaliumia ja K-vitamiinia. Nämä ravinteet tekevät avokadosta terveellisen hedelmän, mutta riittävässä määrin.

Avokadoilla on paljon kaloreita, ja puolitoista avokadoa sisältää 182 kaloria. Jos syöt liian paljon, et menetä painoa, se kasvaa.

Tämä tekee avokadosta myös lisätä painoasi. Kyllä, se ei tarkoita, että koska syöt hedelmiä, voit syödä niin paljon kuin voit. Tämä on vain väärin.

Lisäksi, jos syöt vain avokadoa tietyn ajan, menetät muut tärkeät ravintoaineet, joita ei ole avokadossa.

Voit tehdä avokado-ruokavalion tavoitteidesi mukaan. Jos haluat laihtua avokado-ruokavaliolla, älä syö liikaa avokadoja.

Korvaa ruokavaliosi ylimääräisellä avokadolla, kuten avokadosalaatilla tai avokado-munakas. On parasta välttää avokadoa välipalana, koska se lisää tiedostamattomasti kalorien saantiasi.

Samaan aikaan, jos haluat lihoa avokado-ruokavaliolla. Voit korvata avokadon terveellisenä ruokana ruokavaliossa, kuten iltapäivän välipalasi.

Avokado-ruokavalion edut

1. Auttaa laihtua

Avokadon rasvatyyppi on monityydyttymätön kasvirasva. Tämän tyyppistä rasvaa kutsutaan hyväksi rasvaksi, koska se on erittäin helppo polttaa ja muuttaa energiaksi.

Hyvän rasvapitoisuuden ja tiheiden kaloreiden takia avokadojen nauttiminen voi pitää sinut kylläisenä pidempään. Pystyt myös hallitsemaan haluasi löytää välipaloja tai syödä uudelleen. Tämä on varmasti hyvä, jos haluat laihtua.

Avokado on myös hedelmä, jossa on paljon kuitua ja vähän hiilihydraatteja, joten se voi auttaa sinua laihtua.

2. Estä osteoporoosi

Puolet avokadosta tuottaa noin 25 prosenttia päivittäisestä vaaditusta K-vitamiinin saannista. Tämän vitamiinin edut jätetään usein huomiotta, vaikka K-vitamiini on tärkeä luuston terveydelle.

Riittävän K-vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden syöminen voi tukea luiden terveyttä lisäämällä kalsiumin imeytymistä ja vähentämällä kalsiumin poistumista virtsasta (virtsasta).

3. Säilytä ruoansulatuskanavan terveys

Kermaisesta rakenteesta huolimatta avokadot ovat todella runsaasti kuitupitoisia, noin 6-7 grammaa puolessa hedelmää.

Luonnonkuituisten ruokien syöminen voi auttaa estämään ummetusta, ylläpitämään tervettä ruoansulatuskanavaa ja vähentämään paksusuolisyövän riskiä.

Avokado-ruokavalion reseptivaihtoehdot

Keskustele ensin lääkärisi kanssa ennen avokado-ruokavaliota. Syynä on, että sinulla voi olla tiettyjä sairauksia, jotka vaativat erityisiä syömisjärjestelyjä. Lisäksi, jotta päivittäiset ravintotarpeesi täyttyvät edelleen, älä syö vain avokadoja aamusta iltaan.

Yhdistä avokado vihannesten, peruselintarvikkeiden, lisukkeiden ja muiden runsaasti ravintoaineita sisältävien hedelmien kanssa. Tässä on kaksi esimerkkiä avokado-ruokavalion resepteistä, joita voit kokeilla.

Avokado ja muna voileipä

Materiaali:

• ½ avokado
• 1½ tl sitruunamehua
• 1 tl avokadoöljyä
• 3 keitettyä munaa, hienonnettu
• ¼ kuppi hienonnettua selleriä (noin 1 varsi)
• 1 rkl hienonnettua tuoretta ruohosipulia
• ¼ tl suolaa
• ⅛ tl pippuria
• 4 viipaletta paahdettua täysjyväleipää
• 2 salaattilehteä

Kuinka tehdään:

• Kaavi avokadomassa ja siirrä se kulhoon.
• Lisää sitruunamehu ja öljy, sitten murskaa avokado karkeasti.
• Lisää hienonnettu muna, selleri, vihreä sipuli, suola ja pippuri. Sekoita sitten hyvin.
• Levitä muna-avokado-seos paahdetulle täysjyväleivälle, peitä sitten jokainen pulla siipillä salaattia ja toinen viipale paahtoleipää.

Smoothie avokado-pinaatti

Materiaali:

• 1 kuppi rasvaton jogurtti
• 1 kuppi tuoretta pinaattia
• 1 jäädytetty banaani
• ¼ avokado
• 2 rkl vettä
• 1 tl hunajaa

Kuinka tehdään:

Sekoita kaikki ainesosat smoothie kunnes tasaista. Smoothie avokado valmiina tarjoilemaan.

x