Kuinka käsitellä liikaa ajattelua niin, että et enää tuhlaa

Oletko yksi niistä, jotka pitävät yliajatteleminen alias ajattelemalla asioita, mukaan lukien triviaalit asiat? Tämä voi olla merkki siitä, että ajattelet liikaa. Tällainen asenne voi olla hyvä, koska ajattelet kaikkia mahdollisuuksia, jotka tapahtuvat ennen kuin teet. Toisaalta tämä asenne voi myös vahingoittaa sinua. Joten, miten voit käsitellä asenteiden ylikuormitusta?

Syy, miksi yliajatteleminen se on haitallista

Yliajatteleminen kestää liian kauan ajatella, niin että energia kuluu loppuun ja vähemmän toimia. Tämän seurauksena tämä tuhlaa aikaa. Lopulta, yliajatteleminen voi aiheuttaa sinulle ahdistusta ja menettää sisäisen rauhasi.

Nämä olosuhteet voivat myöhemmin aiheuttaa stressiä. Jos stressi lisääntyy edelleen, psykiatristen häiriöiden riski on vielä suurempi. Raportti Clevelandin klinikalta, masennus, ahdistuneisuushäiriöt ja paniikkikohtaukset ovat esimerkkejä mielenterveyssairauksista, joita voi esiintyä muodostuvan vakavan stressin takia.

Oikea tapa käsitellä asennetta yliajatteleminen

Ajatukset jostakin kiusaa ovat hyvin epämiellyttäviä. Rajoitat itsesi vain eteenpäin siirtymiseen. Siksi lopeta nyt yliajatteleminen ! Aloita enemmän toimia.

Noudata näitä ohjeita auttaaksesi sinua hajottamaan asennetta yliajatteleminen sisällä.

1. Selvitä laukaisimet

Liika-ajattelu johtaa yleensä toistuviin ajatuksiin ongelmista, jotka eivät joskus ole ongelmanratkaisukeskeisiä. Tehokkuuden sijasta tämä asenne vaikeuttaa itse päätöksenteon tekemistä.

No, joillakin ihmisillä , yliajatteleminen ilmestyy, kun kohtaat tiettyjä ongelmia. Sinun on selvitettävä, mikä laukaisee tämän ylimielisen asenteen. Tavoite, jotta olisit valppaampi, jotta voit rajoittaa itseäsi olemasta yliajatteleminen tuosta ongelmasta.

Tämän asenteen laukaisevien tekijöiden tunnistamiseksi sinun on lisättävä itsetietoisuuttasi. Saatat joutua pohtimaan, millainen ongelma tai tilanne vaikuttaa mielialaasi ja saa sinut ajattelemaan enemmän. Sen jälkeen tee muistiinpanoja muistuttaaksesi itsesi siitä, että sinun on oltava valppaana siitä, ettet yliajatteleminen kun kokee saman tilanteen myöhemmin.

2. Hajauta itsesi liipaisimesta

Paras tapa käsitellä liikaa ajattelua on siirtää aivosi muihin, vähemmän stressaaviin tehtäviin. Tämä on niin, että aivosi eivät keskity liipaisuihisi ja että voit jarruttaa itseäsi asennestasi yliajatteleminen . Yritä lopettaa ajatteleminen kiirehtimällä harrastuksiin, joista pidät.

Tässä on joitain vinkkejä aivojen häiritsemiseen asioista, jotka voivat laukaista liikaa ajattelun:

Kirjoittaa

Kirjoita paperille kaikki mielessäsi oleva. Tämä auttaa sinua paljon keventämään mielen taakkaa. Tämän kirjoittamisen hyöty auttaa sinua myös ajattelemaan, mitä eri vaiheita otat, ja kuka tietää, että löydät ratkaisun tilanteeseen.

Tee aktiviteetteja, joista pidät

Kirjoittamisen lisäksi voit myös käsitellä asenteita yliajatteleminen tekemällä erilaisia ​​haluamiasi asioita ruoanlaittoon, maalaamiseen tai liikuntaan päättämisestä.

Syynä on, että liikunta hyödyttää aivojen terveyttä auttamalla vapauttamaan mielesi negatiivisista ajatuksista, ja aivot häiriintyvät hetkeksi tarpeettomista ajatuksista.

Meditaatio

Yksinkertaisin tapa välttää liikaa ajattelua on meditaatio. Tätä varten se on melko helppoa, nimittäin noudattamalla seuraavia vaiheita:

• Löydä mukava paikka istua ja rentouttaa niskaasi ja hartiasi.
• Aseta sitten yksi käsi rintaan ja toinen vatsaan.
• Hengitä sisään ja hengitä nenän kautta katsellen, kuinka rinta ja vatsa liikkuvat hengittäessäsi.

3. Määritä itsellesi määräaika päätöksenteolle

Helpoin tapa ratkaista yliajatteleminen on asettaa aikaraja itsellesi ajattelemiseen ja kun sinun on tehtävä päätös itse. Liian paljon ajatteleminen ilman selkeyttä on ajan ja energian tuhlaaminen.

Sen sijaan, että hukutat itsesi merkityksettömiin, toistuviin ajatuksiin, sinun on parempi päättää, minkä päätöksen teet. Siitä huolimatta et ehkä kiirehdi tekemään päätöstä.

4. Ota paljon toimintaa

Kuinka päästä eroon ylimitoituksesta, on todellakin tärkein ja ehkä vaikein. Jos kuitenkin haluat muuttaa elämääsi, sinun on ryhdyttävä toimiin nyt.

Jos ajattelet vain, se ei kannata. Tästä puhuminen voi olla helppoa, mutta käytäntö on vaikea. Sinun täytyy kuitenkin motivoida itseäsi.

Aloita ensin pienistä toimista, mutta suunnittele tavoitteesi. Aloita kysymyksellä "mitä tein tänään saavuttaakseni tavoitteen?". Kysy itseltäsi tämä kysymys joka päivä. Ehkä tämä auttaa. Uskalla itsesi toimimaan, vaikka se olisi pieni. Vielä yksi asia, älä ajattele liikaa siitä, mitä muut ihmiset ajattelevat sinusta.

5. Pahoittelu on sallittua, kunhan se ei uppoa tilanteeseen

Yli ajattelevat ihmiset joutuvat usein valitettaviksi tehdessään väärät päätökset. Heidän aivoissaan on monia mahdollisia skenaarioita, "jos" päätös ei ollut väärä, ja vertaamalla näitä skenaarioita heidän kohtaamaansa todellisuuteen. Sen sijaan, että saisi heidät tuntemaan olonsa paremmaksi, tämä ajatus voi aiheuttaa stressiä.

Joten sen sijaan, että katuisit ja hukut tuossa tilassa, olisi parempi, jos olisit jatka eteenpäin . Yritä oppia näistä virheistä ja tehdä niistä itsereflektioina, jotta et tekisi tulevaisuudessa vääriä päätöksiä.