6 Vähähiilihydraattisen ruokavalion säännöt pysyä turvassa

Vähähiilihydraattisista ruokavalioista on tulossa trendi, jota tehdään yhä enemmän laihduttamiseksi. Jos se tehdään oikein, tämä ruokavalio voi paitsi auttaa sinua saamaan ihanteellisen ruumiinpainosi, myös tekemään terveellisemmäksi. Jos menetelmä on väärä, vaikutus voi kuitenkin olla huono. Katso seuraava selitys.

Mikä on vähähiilihydraattinen ruokavalio?

Vähähiilihydraattinen ruokavalio on ruokavalio, joka rajoittaa hiilihydraattien määrää ja lisää proteiinin ja rasvan kulutusta.

On olemassa erityyppisiä dieettejä, joissa on vähän hiilihydraatteja, esimerkiksi ketogeeninen ruokavalio, eko-atkins, Hollywood-ruokavalio, vyöhykeruokavalio, Dukan-ruokavalio, paleo-ruokavalion ruokavalio ja niin edelleen. Jokaisella näistä ruokavalioista on tiettyjä sääntöjä samasta periaatteesta: vähäinen hiilihydraattien saanti.

Kuinka voit turvallisesti mennä vähähiiliseen ruokavalioon?

1. Juo enemmän vettä!

Kun jatkat vähähiilihydraattista ruokavaliota, kehosi kokee aineenvaihdunnan muutoksia.

Ihmisillä, jotka pitävät vähähiilihydraattista ruokavaliota ja korvaavat sen runsaalla rasvan kulutuksella, keho kokee ketoosia. Ketoosi on tila, jossa ihmiskeho tuottaa ketoneja käytettäväksi polttoaineena, koska hiilihydraateista ei ole enää polttoainetta.

Keho erittää nämä ketonit sitten virtsan kautta. Mitä korkeampi ketonipitoisuus elimistössä on, sitä enemmän sitä tulee erittyä virtsaan. Dehydraation riski on suurempi. Sitä varten juo enemmän dehydraation välttämiseksi.

2. Älä unohda kuitua

Kuitu on todellakin hiilihydraattiryhmä, mutta keho ei voi imeä kuitua, se ei tuota energiaa eikä vaikuta verensokeritasoon. Kuitu todella suojaa kehoa ummetukselta, sivuvaikutukselta, joka esiintyy usein, kun henkilö muuttaa ruokavaliotaan.

Esimerkkejä kuitulähteistä ovat vihannekset. Vihanneksissa on vähän hiilihydraatteja, mutta ne sisältävät paljon kuitua, jota keho todella tarvitsee. Vihannesten kuitu- ja vesipitoisuus antaa vatsaan sisältöä, jotta se täyttyy nopeammin. Hypotalamus (aivojen alue, joka vastaanottaa signaaleja syömisen lopettamiseksi) saa viestin "täysi" vastauksena mahalaukun täydelliseen tilaan.

Jos syömme paljon vihanneksia, aivot saavat heti viestin. Tunnet olevasi täynnä ja vähemmän todennäköisesti syö paljon. Muista pitää kuitutarpeesi tyydyttyneenä, vähintään 25 grammaa aikuisille naisille ja 38 grammaa aikuisille miehille.

3. Älä syö liikaa

Kun joku noudattaa vähähiilihydraattista ruokavaliota, se ei tarkoita, että hän voi kuluttaa mahdollisimman paljon proteiinia ja rasvaa. Liiallisen lihan ja juuston syöminen ei ainoastaan ​​aiheuta vaaraa terveydelle, vaan voi myös lisätä ruumiinpainoa, koska nämä elintarvikkeet ovat runsaasti kaloreita. Syö kun olet nälkäinen ja lopeta ennen kuin olet täynnä.

4. Anna keholle sopeutumisjakso vasta aloittaessasi ruokavaliota

Kun päätät mennä vähähiilihydraattiseen ruokavalioon, kehosi täytyy käydä läpi sopeutumisjakso. Joten vähennä hiilihydraattien määrää vähitellen, älä vähennä välittömästi hiilihydraattien saantiasi massiivisesti.

Kehon heikkous, energian puute ja ummetus ovat ensimmäisiä muutoksia, jotka koet. Ruokavalion ensimmäisen viikon aikana kiinnitä huomiota kehosi tunteisiin. Jos oireet pahenevat, ota yhteys lääkäriin tai lisensoituun ravitsemusterapeuttiin, koska tämä ruokavalio ei välttämättä sovi sinulle. Älä sekoita aineenvaihduntaa muiden kanssa.

5. Harjoittele säännöllisesti

Kun päätät muuttaa ruokavaliota, esiintyy monia kiusauksia, joista yksi on laiska harrastamaan urheilua. Itse asiassa liikunta voi auttaa kehoa hallitsemaan painoa ja polttamaan kaloreita.

Liikunta auttaa myös sydän- ja verisuonijärjestelmää toimimaan tehokkaammin. Kun sydämesi ja keuhkojesi terveys paranee, sinulla on paljon energiaa päivittäiseen toimintaan. Sen lisäksi liikunta voi myös parantaa mielialaa ja uniaikaa.

6. Käytä aina hedelmiä ja vihanneksia

Vihannekset ja hedelmät ovat vitamiinien ja mineraalien lähde keholle. Vitamiinit ja mineraalit ovat välttämättömiä kaikissa aineenvaihduntaprosesseissa kehossa. Riippumatta syömistäsi ruokalähteistä, tarvitsemme vitamiineja ja kivennäisaineita imeytymisen edistämiseksi kehossa.

Vihannekset ja hedelmät auttavat myös estämään aineenvaihduntasairauksia, kuten syöpä, diabetes mellitus, sydän- ja verisuonisairaudet, alempi verenpaine ja muut.

x