6 Kuinka käydä läpi päivän yön yli ollessasi & bull; hei terve

Myöhään yöllä pysyminen ei todellakaan ole terveellistä. On ollut monia tutkimuksia, jotka osoittavat, että myöhässä pysyminen ei ole hyvä kehomme terveydelle. Mutta koulun / kampuksen tehtävät, työ töissä tai vain sosiaalinen toiminta ystävien kanssa joskus saavat meidät pysymään myöhässä.

Äskettäin Etelä-Koreassa tehdyssä tutkimuksessa, jonka Business Insider lainasi, myöhään yöllä yöpyvillä ihmisillä on suurempi riski sairastua korkeaan verensokeriin (joka voi myös laukaista useita muita sairauksia) verrattuna ihmisiin, jotka eivät tee sitä. en pysy myöhässä.

Tutkimus julkaistu Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , havaitsi, että myöhään myöhässä pysyvillä ihmisillä on huono unenlaatu ja erilaiset epäterveelliset tavat, kuten tupakointi, istumatavat ja syöminen myöhään yöllä. Joten myöhään yllyttävillä on korkea rasvataso veressä. Valitettavasti suurin osa myöhästyneistä on nuorempia tai enimmäkseen nuoria.

Ihmiset, jotka pysyvät myöhässä, ovat 1,7 kertaa todennäköisemmin sairastavat tyypin 2 diabetesta ja metabolista oireyhtymää, jotka ovat useita oireita, kuten korkea verenpaine, korkea verensokeritaso ja liikaa vatsa rasvaa ja epänormaali kolesterolitaso, joita voi esiintyä samanaikaisesti ja lisätä diabeteksen ja sydän- ja verisuonitautien riskiä. Lisäksi ihmiset, jotka pysyvät myöhässä, ovat 3,2 kertaa todennäköisemmin sarkopeniaa (lihasheikkoutta) kuin ihmiset, jotka eivät pysy myöhässä, kertoi tohtori. Kim.

Mutta entä jos myöhässä pysyminen on väistämätöntä, kun taas rutiinitehtävät ja aktiviteetit odottavat seuraavaa päivää? Jotkut alla olevista vinkeistä voit tehdä.

Kun olet myöhässä myöhään, voi nukkua jonkin aikaa

"Univajeen vastalääke on uni", sanoo Ph.D. Mark Rosekind, väsymyksen hallinnan asiantuntija, joka johtaa myös kansallisen ilmailu- ja avaruushallinnon (NASA) väsymyksen hallintaohjelmaa.

Rosekindin johtamassa tutkimuksessa läpinäkyvillä lennoilla lentäjillä, jotka nukuivat keskimäärin 26 minuuttia, oli 34% pienempi poikkeama suorituskyvyssä ja heillä oli puolet uneliaisuuden merkeistä.

David Dinges, Ph.D., Pennsylvanian yliopiston unen ja kronobiologian jaon puheenjohtaja, sanoo, että se voi auttaa saamaan jopa 10 minuutin unen. Aivosi liikkuvat nopeasti kohti hitaita uniaaltoja.

Kuitenkin, jos nukut pidempään, noin 40-45 minuuttia, saatat tuntea itsesi kevyeksi, kun heräät. Tätä kutsutaan unihitautukseksi ja tapahtuu, kun heräät syvästä unesta.

Juo kahvia tai muita kofeiinijuomia

Kahvi tai muut energiajuomat lisäävät terävyyttäsi. Useimmat ihmiset tarvitsevat noin 100-200 mg kofeiinia painonsa perusteella Rosekindin tutkimuksen mukaan.

"Kofeiinin vaikutusten tunteminen kestää noin 15-30 minuuttia, ja hyödyt tuntuvat 3-4 tunnin ajan. Jos jatkat kofeiinin kulutusta muutamassa tunnissa, suorituskykysi on hyvällä tasolla ", Rosekind sanoi.

Asuminen paikassa, joka on täynnä valoa

Kehosi työskentelee pimeässä ja valossa, joten kirkas valo vaikuttaa päivittäiseen valppaustasoosi, myös myöhästymisen jälkeen. Suurin osa ihmisistä kuitenkin sammuttaa valot myöhään nukkuneena, vaikka on parasta pitää valot päällä tai päästää auringonvalo pitämään ne päällä. päällä .

"Kaikki, jotka väsyvät, sammuttavat usein valon", selitti Dinges. Itse asiassa, jos haluat pysyä hereillä, asu kirkkaasti valaistussa huoneessa.

Liikuta vartaloasi

Kun olet myöhässä, sinun on aina siirrettävä kehoasi pienillä harjoituksilla tai muulla toiminnalla, jotta veresi virtaa kunnolla. Jos harjoittelet, saat lihaksesi ja aivosi toimimaan kunnolla. Jopa aktiivisuutesi lisääminen tai keskustelun jatkaminen muiden ihmisten kanssa voi lisätä aivojesi valppautta.

"Mutta jos lopetat toimintasi tai puhut, tunnet itsesi taas uneliaiseksi", Rosekind sanoi.

Välttää moniajo myöhään pysymisen jälkeen

Työmuistisi häiriintyy, kun et ole nukkunut myöhästymisen takia. Tämä tarkoittaa, että et voi tehdä paljon asioita ja pitää ne mielessä kerralla, tai kuten heitä kutsutaan moniajo . Tutkimus 40 nuoresta aikuisesta, jotka työskentelivät 42 tuntia, osoitti muistin suorituskyvyn vähenemisen 38%.

Tunne rajat

Voit yrittää pestä kasvosi kylmällä vedellä tai avata ikkunan tai tehdä huoneestasi viileämmän. Tunnet olosi paremmaksi, kun suihkussa ja pukeudut kauniisti. Mutta ei ole mitään keinoa pettää kehoa ja mieltä. Riippumatta siitä, kuinka vahva tai raikas sinusta tuntuu, tarvitset silti normaalia unta ja se on tärkeää.

Hyvä uutinen on, että kun tiedät rajasi myöhässä pysymiselle, kun nukut lopulta taas, nukut tavallista syvemmällä ja hitaammilla uniaalloilla.

"Parempi nukkua, kunnes heräät yksin. "Tämä tarkoittaa, että voit nukkua 9-10 tuntia, mikä on todellinen toipuminen siitä hetkestä, kun olet myöhässä", Dinges sanoi.