Terveet hampaat ja kaunis hymy näiden 6 hedelmän ja vihanneksen avulla

Terveiden hampaiden ja suun ylläpito ei riitä pelkästään harjaamalla hampaita ja kurista. Jos syöt edelleen usein sokerisia ruokia ja juot sokerijuomia, kaikki ponnistelut terveiden hampaiden hoidossa voidaan tuhlata. Kokeile sen sijaan näitä viittä hedelmä- ja vihannesvalintaa, kun makean himon "kauhu" alkaa ahdistaa sinua. Joo! Hedelmät ja vihannekset auttavat paitsi ylläpitämään terveellistä kehoa sisältäpäin myös auttamaan sinua terveessä suussa ja hampaissa. Mitä ne ovat?

Vihannekset ja hedelmät, jotka voivat tehdä suun ja hampaat terveiksi

1. Omenat

Omenat sisältävät runsaasti kuitua, vitamiineja ja antioksidantteja, jotka voivat ylläpitää kehon yleistä terveyttä ja estää sinua erilaisista sairauksista, mukaan lukien sydänsairaudet ja haimasyöpä.

Omenoiden edut eivät lopu tähän. Syöminen yksi omena päivässä voi pitää suun ja hampaat terveinä C-vitamiinipitoisuutensa ansiosta. C-vitamiinilla on tärkeä rooli kollageenin tuotannossa vahvan ikäkudoksen muodostamiseksi. Riittävä C-vitamiinin saanti voi suojata sinua haavaumilta, ikenien verenvuodolta ja ikenetulehdukselta (parodontiitti).

Yhden omenan syöminen päivittäin voi myös auttaa puhdistamaan hammasplakin sekä lisäämään sylkeä, joka voi neutraloida suussa olevan ruoan jäljellä olevan hapon, joka aiheuttaa erilaisia ​​hammasongelmia, kuten onteloita.

2. Sitrushedelmien perhe

Aivan kuten omenat, sitrushedelmien perhe sisältää myös runsaasti C-vitamiinia ja kuitua, mikä voi ylläpitää suun ja hampaiden terveyttä. C-vitamiinin puute voi tehdä sinusta alttiita sammas- ja verenvuotokumeille. C-vitamiinin puute on harvinaista, mutta monet aktiiviset tupakoitsijat kokevat sen.

C-vitamiini on myös antioksidantti, joka voi auttaa estämään vapaan radikaalin aiheuttamia hampaiden ja ikenien vaurioita polttamalla tupakkaa ja tupakansavua, jota hengität. Joten, appelsiinien välipalasta ei ole haittaa terveiden hampaiden ylläpitämiseksi, varsinkin jos tupakoit.

3. Selleri

Vaikka se maistuu lempeältä, sinun ei pidä aliarvioida selleriä. Sellerin runsas ravintosisältö auttaa vähentämään kehon tulehdusta, laskemaan verenpainetta ja vähentämään syöpäriskiä, ​​kuten Medical News Today tiivistää.

Selleri voi myös auttaa sinua terveellä suulla ja hampailla. Sellerivarsien kova rakenne pureskeltuna voi stimuloida sylkirauhasia tuottamaan enemmän sylkeä neutraloimaan suun bakteerien tuottamia happoja. Lisäksi kova rakenne auttaa myös kuorimaan plakkia ja itsepintaisia ​​ruokajätteitä hampaiden välillä, jotka voivat mädäntyä ja aiheuttaa onteloita. Selleri auttaa myös parantamaan ikenien terveyttä.

4. Porkkanat

A-vitamiinia ja antioksidantteja sisältävien porkkanoiden edut eivät ole vain silmien terveydelle. Hampaasi ja suusi ovat myös kiitollisia, jos syöt ahkerasti porkkanaa. Yhden sauvan raakojen porkkanoiden syöminen voi auttaa lisäämään syljen tuotantoa, aivan kuten yhden sellerin sauva.

Kun syljen tuotanto lisääntyy, onteloiden riski pienenee, koska sylki auttaa huuhtelemaan hampaisiin tarttuvat hapot. Porkkanat sisältävät myös vihanneksia, joissa on runsaasti C-vitamiinia, joten porkkanat voivat auttaa ylläpitämään ikenien terveyttä. Ainutlaatuisesti saat enemmän porkkanoiden C-vitamiinipitoisuutta syödessäsi raakana.

5. Vihreät vihannekset

Vihreät vihannekset, kuten pinaatti, parsakaali ja pakcoy, sisältävät runsaasti kalsiumia, joka auttaa muodostamaan hammaskiillettä. Emali on hampaiden ulkokerros, joten vahvempi hampaiden emali voi auttaa ylläpitämään hampaiden parempaa terveyttä.

Vihreissä vihanneksissa olevat foolihappo ja B-vitamiinit auttavat myös vähentämään tulehdusta ja hoitamaan ikenet.

6. marjaperhe (marjat)

Marjoissa, kuten mansikoissa, mustikoissa, vadelmissa ja karpaloissa, on runsaasti antosyaniini-antioksidantteja, jotka auttavat torjumaan erilaisia ​​sairauksia aiheuttavia vapaita radikaaleja sekä ennenaikaista ikääntymistä.

Paitsi että se suojaa kehoa taudeilta, antosyaanit estävät myös plakkia ja bakteereita tarttumasta hampaisiin. Antosyaanit estävät bakteerien tuottamien entsyymien toimintaa, jotta ne tarttuisivat hampaiden pintaan, mikä voi lopulta vahingoittaa hampaita. Tämän seurauksena onteloiden riski voidaan välttää marjojen avulla.

No, tiesitkö, että marjaperheeseen kuuluu -marjaan päättyvien hedelmien lisäksi myös vesimeloni, banaani, kurpitsa, avokado, tomaatti, kurkku, viinirypäleet ja munakoiso.

Tämän luettelon hedelmien ja vihannesten syöminen voi auttaa pitämään suusi ja hampaasi terveinä, mutta älä silti unohda olla ahkera harjaamalla ja hammaslankaa kahdesti päivässä, OK!