Kuinka monta annosta hedelmiä ja vihanneksia pitäisi olla päivässä?

Syötkö hedelmiä ja vihanneksia joka päivä? Kyllä, olet varmasti kuullut neuvoja syödä hedelmiä ja vihanneksia monta kertaa aiemmin. Olet ehkä jopa soveltanut sitä lisäämällä vihanneksia ruokavalioon ja syömällä hedelmiä välipalana. Mutta kuinka paljon syöt? Onko se niiden säännösten mukaista, joiden pitäisi olla? Tässä on opas oikeiden hedelmien ja vihannesten syömiseen.

Kuinka monta annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä suositellaan?

Maailman terveysjärjestö ja Indonesian terveysministeriö ovat määrittäneet ihanteellisen hedelmä- ja vihannesosan terveille ihmisille, nimittäin:

Annos syö hedelmiä

Päivässä sinun on kulutettava vähintään 150 grammaa hedelmää. 150 grammassa hedelmiä saat 150 kaloria ja 30 grammaa hiilihydraatteja.

Yksi annos hedelmää vastaa yhtä pientä punaista omenaa tai keskipitkää oranssia tai yhtä siipiä melonia tai yhtä pientä keltaista banaania. Voit jakaa hedelmäannoksen useisiin aterioihin, joko kolmeen tai useampaan.

Esimerkiksi päätät lopettaa hedelmäannoksesi kolmella aterialla, sitten voit syödä yhden annoksen hedelmiä kerralla. Voit myös muuttaa syömiesi hedelmien tyyppiä, mitä enemmän erilaisia ​​hedelmiä syöt, sitä parempi ravinto.

Osa syö vihanneksia

Vihanneksilla on suurempi annos, sinun on käytettävä vähintään 250 grammaa vihanneksia, mikä vastaa kaksi ja puoli annosta. B

muistatko laskettaessa yhtä annosta? Yksi annos vihanneksia on sama kuin yksi lasillinen vihannestähtihedelmiä, jotka on keitetty ja tyhjennetty vedestä. Voit jakaa sen kolmeen ateriaaikaan. Esimerkiksi aamulla syöt puolet annoksesta vihanneksia, syöt yhden annoksen iltapäivällä ja vietät loput yhden annoksen yöllä.

100 grammaa tai yksi lasi pinaattia, lehtikaalia, munakoisoa, kaalia, kukkakaalia, parsakaalia ja vihreitä papuja sisältää 25 kaloria, 5 grammaa hiilihydraatteja ja 1 gramma proteiinia. Mitä tulee punaiseen pinaattiin, melinjo-lehdillä, nuorilla jackfruit-, maniokki- ja papaijalehdillä on enemmän kaloreita kuin 100 grammaa, mikä on noin 20 kaloria, 10 grammaa hiilihydraatteja ja 3 grammaa proteiinia.

Voit kuitenkin syödä vapaasti kurkkua, vesikrassi, retiisi tai korvasieniä, koska näissä vihanneksissa ei ole kaloreita.

Miksi syö vähemmän hedelmiä kuin vihanneksia?

Terveysministeriön julkaisemien tasapainoisen ravitsemuksen periaatteiden mukaisesti sinun on syötävä paljon vihanneksia ja tarpeeksi hedelmiä.

Miksi sinun täytyy syödä enemmän vihanneksia samalla kun kulutat vain tarpeeksi hedelmiä? Vihanneksilla ja hedelmillä on todellakin sama ravintoarvo, ne sisältävät paljon vitamiineja, mineraaleja ja kuituja. Mutta ole varovainen hedelmien kanssa, koska joissakin hedelmissä on suuri määrä sokeria.

Hedelmien sokeria kutsutaan fruktoosiksi, yksinkertaiseksi hiilihydraatiksi, joka voi lisätä verensokeriasi. Mitä kypsempi hedelmä, sitä suurempi fruktoosin ja glukoosin määrä aiheuttaa makean maun.

Joillekin ihmisryhmille - kuten diabetes mellitusta sairastaville - tämä on otettava huomioon, koska syömällä erittäin makeita hedelmiä verensokeri voi nousta nopeasti. Tämä ei tarkoita sitä, että hedelmien syöminen on huono, mutta sinun tulee noudattaa suositeltuja hedelmien ja vihannesten annoksia - normaalille, terveelle ihmiselle. Jos sinulla on tietty sairaus, on mahdollista, että hedelmien ja vihannesten osuus on erilainen kuin terveellisen ihmisen.

x