Kuinka laihtua turvallisesti ilman sivuvaikutuksia

Joka päivä on yhä enemmän uusia ruokavalioita ja hienostuneita liikuntaohjelmia, joiden väitetään kykenevän laihtua. Ei harvat asiantuntijat suosittelevat myös, että syöt useita vähäkalorisia ruokia laihdutuksen helpottamiseksi. Kuinka menetät tosiasiallisesti terveellisen painon ilman sivuvaikutusten riskiä?

Turvallinen ja terveellinen tapa laihtua

Laihtua on monia tapoja. Jotkut heistä saattavat toteutua nopeasti, mutta jotkut eivät. Väärä ruokavalion menetelmä tai harjoitteluohjelma voi usein olla hankala sinulle.

Pidä laihtuminen turvallisena ja hallinnassa, tässä on joitain vaiheita, joita voit tehdä:

1. Lisää proteiinien saantia

Proteiiniin liittyy usein lisääntynyt lihasmassa ja ruumiinpaino. Itse asiassa proteiinin kulutus voi olla myös terveellinen tapa laihtua. Tämä johtuu siitä, että keho polttaa enemmän kaloreita, kun se pilkkoo proteiinia.

Runsas proteiinipitoisuus antaa myös täyteyden tunteen ja vähentää ruokahalua, jotta ruoan saanti hallitaan.

Viittaa syviin tutkimuksiin American Journal of Clinical Nutrition , proteiinipitoista ruokavaliota noudattavat ihmiset voivat jopa vähentää kaloriensaantia yli 400 kcal: iin päivässä.

2. Sokerin saannin rajoittaminen

Liikalihavuus ei aina johdu ylimääräisestä rasvan saannista. Jos kulutat ylimääräistä sokeria, keho muuntaa ylimääräisen sokerin rasvasolukertymiksi. Rasvasolujen määrä kasvaa vähitellen niin, että painosi nousee.

Siksi sokerin saannin rajoittaminen on yksi tapa laihtua. Rajoita sokerin saanti enintään 4 rkl päivässä. Vähennä myös ruokaa, välipaloja ja makeita juomia, jotka sisältävät paljon sokeria.

3. Kokonaisten ja luonnollisten elintarvikkeiden syöminen

Painonpudotus ei tarkoita rajoittaa ruoan saantia. Sen sijaan sinun on syötävä ravinteita sisältäviä kokonaisia ​​ruokia vihannesten, hedelmien, kalan, lihan, pähkinöiden, täysjyvätuotteiden ja niin edelleen muodossa.

Kokoruokien syöminen auttaa rajoittamaan lisättyjen sokereiden, transrasvojen ja ylimääräisten kaloreiden saantia, joita löytyy monista jalostetuista elintarvikkeista. Tunnet myös olevasi täynnä pidempään, jotta et syö liikaa.

4. Juo enemmän vettä

Veden juominen on erinomainen tapa laihtua, varsinkin jos se tehdään ennen syömistä. Jotkut tutkimukset ovat havainneet, että 500 ml: n juominen ennen ateriaa voi lisätä kalorien palamista 24-30 prosenttia tunnissa.

Lisäksi juomaveden avulla estetään myös kuivuminen. Kuivuminen voi joskus aiheuttaa nälän kaltaisia ​​oireita. Voit erehtyä tästä oireesta ja syödä enemmän. Juomalla tarpeeksi vettä voit välttää tämän tilan.

5. Syö hitaasti

Jos syöt liian nopeasti, kulutat paljon kaloreita, ennen kuin kehosi tajuaa, että olet täynnä. Tämän seurauksena keho pyrkii saamaan paljon kaloreita jokaisella aterialla.

Siksi ihmiset, jotka syövät nopeasti, ovat alttiimpia liikalihavuudelle. Päinvastoin, syöminen hitaasti auttaa rajoittamaan kalorien saantia ja käynnistämään painoa vähentävien hormonien tuotannon.

6. Lisää kuidun kulutusta

Kuitupitoiset elintarvikkeet, kuten vihannekset, hedelmät, pähkinät ja siemenet saavat sinut tuntemaan itsesi nopeasti kylläiseksi. Kuitujen täyteyden tunne voi kestää kauan, joten et syö liikaa.

Paitsi, kuitu voi myös viivästyttää mahalaukun tyhjenemistä ja laukaista kyllästyshormonin tuotannon. Jotkut kuitutyypit voivat jopa lisätä hyvien bakteerien kasvua suolistossa. Nämä bakteerit auttavat sinua laihtua.

7. Harjoittele säännöllisesti

Keskustelu painonpudotuksesta ei ole täydellinen ilman liikuntaa. Syynä on, että liikunnasta on hyötyä ylimääräisten kaloreiden polttamiseen kehossa. Tällä tavalla kalorit eivät kerry ja muutu rasvavarastoiksi.

Tehokkain liikunnan tyyppi vähentää painoa on aerobinen liikunta. Esimerkiksi kävely, lenkkeily , uinti ja pyöräily. Aerobinen liikunta saa kehon polttamaan enemmän rasvaa, jotta voit laihtua nopeasti.

Laihtua on useita tapoja. Alkaen ruokavalio-ohjelmasta, säännöllisestä liikunnasta tiettyjen elintarvikkeiden saannin rajoittamiseen. Varmista, että suoritat kaikki nämä vaiheet parhaan tuloksen saavuttamiseksi.

x