6 harjoitusta jalkojen muodon parantamiseksi x & bull; hei terve

D-vitamiinin puute voi aiheuttaa riisitautia. Tämä tauti voi johtaa poikkeavuuksiin luissa, koska sairastavat kokevat luiden heikkenemistä tai pehmenemistä. Luut voivat taipua tämän tilan seurauksena. D-vitamiinin puutteesta kärsivällä henkilöllä voi olla jalkojen epämuodostumia, se voi olla X- tai O-jalat.Onko kuitenkin tapa parantaa tai korjata X- tai O-jalkoja?

Itse asiassa X- tai O-jalkojen muoto löytyy yleisesti 3--5-vuotiailta lapsilta. Kun he ovat 6-7-vuotiaita, jalkojen luut alkavat muodostua suoriksi. Jalan X muoto voidaan kuvata käyrällä ja polven kahden jalan välisellä etäisyydellä alaspäin, polven alapuolella olevan käyrän muodostaen 'X'. Sitten voidaanko jalka X palauttaa?

LUE MYÖS: Mikä aiheuttaa O- ja X-jalat?

Harjoitukset jalan X kiinnittämiseksi

Polven alle taipuminen voi johtua heikosta sieppaajalihaksesta lantion ja reiden ympärillä. Mitään ei voida tehdä, voit yrittää parantaa sitä seuraavilla harjoituksilla:

1. Taivuta polven toista sivua

Levitä jalkasi lantion leveydelle ja aseta kätesi rinnan eteen. Astu sitten vasen jalkasi sivulle, suorista se taivuttamalla oikeaa jalkaa. Tunne voimakkaat supistukset lonkissa ja reissä. Aseta sitten jalkasi takaisin normaaliksi. Toista tämä sarja sarjaa 10-12 kertaa. Kun olet valmis, voit vaihtaa sijainteja toisen jalan kanssa.

LUE MYÖS: Näin pääset eroon slouching-tavasta

2. Nosta toinen jalka makaamaan

Asento makaa puolellasi, vasen jalka oikean jalan päällä. Nosta vasenta jalkaa noin 45 astetta, pidä sitä hetken ajan 1-5, laske sitten takaisin alkuperäiseen asentoonsa. Toista tämä liike 10-12 kertaa. Muuta sitten makuuasentoa, tee liike uudelleen oikealla jalalla.

3. Suora jalka hissi

Makaa selälläsi, anna kehosi rentoutua. Aseta oikea jalka suoraan ja vasen polvi taipunut. Kiristä oikean suoran jalan reisilihakset, nosta jalkaa muutama senttimetri lattiasta ja pidä sitä noin 5 sekunnin ajan. Toista liike 2 kertaa jalan toisella puolella.

LUE MYÖS: CrossFit-harjoitusten hyödyt terveydelle

4. Sivuvaikutukset

Tämä liike vaatii raskasta jakkara kehosi tukemiseksi. Varmista, että käyttämäsi penkki ei putoa helposti, vaan painava penkki, joka estää sinua putoamasta harjoittelun aikana. Seiso oikealla puolella penkkiä vasten ja kädet rinnan edessä. Aseta oikea jalkasi penkille, pidä vasen jalka maassa. Sitten seiso oikea jalkasi painettuna penkkiä vasten. Kun oikea jalkasi on pystyasennossa, pidä sitä sekunnin ajan ja laske sitten alkuasentoon. Tee se 10-12 kertaa, vaihda sitten asentoja.

5. Polven puristin

Voit istua lattialla tai penkillä. Tarvitset rullattua pyyhettä tähän harjoitukseen. Aseta rullattu pyyhe polvien alle. Laajenna oikeaa jalkaa niin, että se ei kosketa lattiaa. Anna vasemman polven taipua (pyyhkeen takia) ja kantapää koskettaa lattiaa. Oikea säären alaosa, painele pyyhettä, pidä 3 sekuntia. rentoudu sitten ja palaa lähtöasentoon. Toista tämä harjoitus 9-10 kertaa.

6. Hamstring kiharat

Tartu tuolin selkänojaan. Pidä painosi toisella jalalla, taivuta toinen jalka taaksepäin. Kiristä reidet takana taivutetulla jalalla. Pidä tässä asennossa 5 sekuntia ja laske se sitten alkuasentoon. Toista liike 8-9 kertaa ja vaihda sitten asentoa. Tämä harjoitus on hyvä korjaamaan X-jalan polvitaivutuksia.

Onko olemassa muuta tapaa korjata X-jalka?

Lapsilla, joilla on jalka X, on luun epämuodostumia kypsyessään. Niille teistä, jotka kokevat tämän, harjoitellessanne yllä olevia harjoituksia voit kokeilla seuraavia hoitoja:

1. Vitamiinit

Jos X-jalan muoto johtui riisistä, meidän tehtävämme on parantaa syy. Kuten edellä todettiin, riisitautia esiintyy D-vitamiinin puutteen vuoksi, joten päivittäisen D-vitamiinin ottaminen on välttämätöntä. Voit myös pistää D-vitamiinia kerran vuodessa. Tätä vitamiinia ei ole vain lisäravinteissa, vaan voit myös kuluttaa D-vitamiinia ja kalsiumpitoisia ruokia.

LUE MYÖS: Kuinka kauan sinun täytyy olla auringossa saadaksesi tarpeeksi D-vitamiinia?

2. Käyttö

Jos mikään ei muutu, leikkaus voidaan tehdä yhtenä tapana korjata X-jalka. Leikkausta suositellaan kuitenkin vain, jos:

• Kahden jalan etäisyys on yli 10 cm
• Oli tila, jolloin käveleminen oli vaikeaa
• Jalan alaosa on kaareva ja aiheuttaa kipua