6 Luettelo raskaana oleville naisille tarkoitetuista terveellisistä ja runsaasti ravinteita sisältävistä suhoor-elintarvikkeista

Monet sanovat, että raskaana olevien naisten ei pitäisi paastota. Sanoo kuka? Raskaana olevat naiset voivat silti paastota, kunhan äidin ja sikiön kunto on terve ja paasto on mahdollista. Äidin ja sikiön terveydentilan lisäksi toinen asia, joka on otettava huomioon, on sahurin ja iftarin aikana kulutettu ravitsemus. Et voi syödä huolimattomasti ja huolimattomasti kiinnittämättä huomiota itse ruoan sisältämiin ravinteisiin. Yksinkertaisesti sanottuna raskaana oleville naisille tarkoitetun ruoan on vastattava hiilihydraattien, rasvojen, proteiinien, vitamiinien ja kivennäisaineiden tarpeita. Jotta et sekaannu, tässä on joitain esimerkkejä raskaana olevien naisten sahur-ruoasta, jotka sinun on täytettävä.

Ruoka, jota raskaana olevat naiset tarvitsevat aamunkoitteessa

1. Ruskea riisi

Ensimmäinen ateria raskaana oleville naisille on ruskea riisi. Valkoiseen riisiin verrattuna ruskea riisi sisältää enemmän kuitua ja sen glykeeminen indeksi on matalampi. Tällä tavalla ruskean riisin nauttiminen ei saa kehosi painostamaan dramaattisesti sokerin nopean imeytymisen vuoksi.

Ruskea riisi kuuluu täysjyväryhmään, joka voi auttaa vastaamaan lisääntyneeseen kaloritarpeeseen raskauden aikana, mutta silti terveellistä. Monimutkaisena hiilihydraattina ruskea riisi auttaa myös pitämään sinut täyteen pidempään, mikä todella auttaa sinua paastoamaan koko päivän.

Ruskean riisin lisäksi voit syödä myös muita monimutkaisten hiilihydraattien lähteitä, kuten bataatteja, jotka ovat myös terveellisiä raskaana oleville naisille.

2 munaa

Munat ovat erinomainen eläinproteiinin lähde, koska ne sisältävät kaikki välttämättömät aminohapot, joita keho tarvitsee. Munat sisältävät korkealaatuisia kaloreita, proteiinia ja rasvaa.

Lisäksi munat sisältävät koliinia, joka on erittäin hyvä vauvan aivojen ja äidin terveyden kehitykselle. Pieni koliinin saanti raskauden aikana voi lisätä hermoputken vikojen riskiä, ​​mikä voi johtaa aivotoiminnan heikkenemiseen.

Yksi muna aamunkoitteessa riittää vastaamaan päivittäisiä koliinitarpeita. Loppujen lopuksi ei ole vaikeaa käsitellä tätä ruokaa, voit keittää munakas asettamalla siihen hienonnettuja vihanneksia, kuten pinaattia, vihreitä papuja ja porkkanoita ravinnon lisäämiseksi.

3. Vihannekset

Vihannekset ovat yksi pakollisista raskaana olevien naisten ruokista. Parsakaali ja vihreät lehtivihannekset ovat erittäin hyviä raskaana oleville naisille, koska ne sisältävät kalsiumia ja folaattia, joiden tiedetään olevan hyviä luun kasvulle ja sikiön aivojen kehitykselle.

Parsakaali sisältää myös kuitua ja antioksidantteja, jotka ovat hyödyllisiä vapaiden radikaalien estämiseksi. Lisäksi tämä yksi vihannes sisältää myös C-vitamiinia, joka auttaa kehoa imemään rautaa paremmin. Lisäksi parsakaalissa oleva C-vitamiinin ja sinkin yhdistelmä on myös erittäin hyödyllinen kestävyyden ylläpitämiseksi paaston aikana.

Parsakaalin lisäksi vihreillä vihanneksilla, kuten pinaatilla, on paljon folaattia ja rautaa. Molemmat ovat erittäin hyviä vauvan kehitykselle kohdussa. Aivan kuten parsakaali, pinaatti sisältää myös antioksidantteja.

Sen korkea kuitupitoisuus voi auttaa estämään ummetusta, joka on hyvin yleistä raskaana oleville naisille. Lisäksi, lainattu Healthline-lehdestä, vihreiden lehtivihannesten syöminen voi myös vähentää alhaisen syntymäpainon riskiä.

4. Laiha liha

Kalifornian ravitsemusterapeutti Jo Ann Hattner, RD. Toteaa, että raskauden aikana keho tarvitsee rautaa tukemaan vauvan kehitystä kohdussa. Lisäksi rautaa tarvitaan myös hapen jakautumisen helpottamiseksi kehossa. Raskaana olevat naiset tarvitsevat enemmän rautaa, koska veren määrä kehossa kasvaa normaalia enemmän.

Jos äidillä on rautapula, hän väsyy nopeammin. Paitsi, liian alhainen rautapitoisuus raskauden alkuvaiheessa voi aiheuttaa anemiaa, mikä lisää ennenaikaisen syntymän ja alhaisen syntymäpainon riskiä.

Vaikka paaston aikana päivittäinen toiminta jatkuu tavalliseen tapaan. Tästä syystä rautapitoisten elintarvikkeiden nauttiminen sahurille pitää kehon kykenevänä suorittamaan tehtävänsä kunnolla, jotta raskaana olevat naiset pysyvät energisinä. Laiha liha on hyvä raudan lähde, koska kehosi imee sen helposti.

5. Hedelmät

Sahur-ruoka muille raskaana oleville naisille, joita ei voida hukata, on hedelmä. Hedelmiä voidaan käyttää jälkiruokina aamunkoitteessa. Esimerkiksi banaanit voivat antaa sinulle lisää energiaa paaston aikana, koska niissä on paljon kaliumia.

Lisäksi appelsiinit voivat olla myös vaihtoehto. Sen lisäksi, että appelsiinit ovat runsaasti C-vitamiinia, joka auttaa ylläpitämään immuniteettia, ne sisältävät myös folaattia ja kuitua. Appelsiinien vesipitoisuus, joka saavuttaa 90 prosenttia, auttaa myös täyttämään nesteiden tarpeet, jotka voivat estää kuivumista paastoamisen aikana.

Avokadon ystäville voit syödä avokadoa lisäämällä vähärasvaista suklaamaitoa aamunkoitteessa. Avokadot sisältävät kuitua, folaattia, K-vitamiinia, kaliumia, kuparia, E-vitamiinia ja C-vitamiinia. Avokadon kalium voi auttaa lievittämään raskaana olevien naisten yleisesti tuntemia jalkakramppeja.

6. Meijerituotteet

Maito on myös pakollinen valikko raskaana oleville naisille aamunkoitteessa. Tällä hetkellä raskaana oleville naisille on tarjolla paljon maitoa raskausajan mukaan. Maito sisältää monia raskaana oleville naisille tarvittavia ravintoaineita, nimittäin kalsiumia, D-vitamiinia, foolihappoa, rautaa, omega 3 ja omega 6. Maidon kulutus aamunkoitteessa täydentää raskaana oleville naisille tarvittavia ravinteita ja on tärkeää vauvan kasvulle.

x