6 Elintapamuutokset niille teistä, jotka ovat usein masentuneita

Masennus on mielialahäiriö, jolle on ominaista suru, yksinäisyys, toivottomuus ja syvä tyhjyys. Masennus voi vaikuttaa kaikkiin jokapäiväisen elämän osa-alueisiin ja voi olla este asioille, jotka tekevät sinut onnelliseksi. Masennuksen kanssa eläminen ei ole helppoa. On kuitenkin joitain elämäntapamuutoksia, joita voit tehdä joka päivä auttaaksesi vähentämään masennuksen oireita.

Pienet elämäntapamuutokset auttavat sinua masentuneita

Masennuksen tehokas voittaminen ei riitä pelkällä lääkityksen ottamisella ja hoidolla. Masennusoireet eivät tule aikaan, tekemällä erilaisia ​​tapoja, joiden parantaminen on tietysti erittäin tärkeää.

Parempien elämäntapojen avulla voit edes pienillä asioilla selviytyä haasteista, kun masennusoireet palaavat.

Tässä on elämäntapamuutoksia, jotka voidaan tehdä jokapäiväisessä elämässäsi masennuksessa eläville:

1. Syö terveellisiä ruokia

Ehkä jotkut ihmiset menettävät ruokahalunsa masennuksen aikana, he myös usein ohittavat ateriat tai syövät runsaasti sokeria sisältäviä elintarvikkeita nopeaksi tapana täydentää energiaa.

Itse asiassa, olosuhteista riippumatta, terveellisten elintarvikkeiden kulutusta tarvitaan edelleen. Vaikka ei ole tutkimusta, joka viittaa siihen, että masennus voidaan parantaa tietyillä elintarvikkeilla, elämäntapasi muuttaminen täyttämällä hyvä yleinen ravitsemus on erittäin tärkeää mielenterveydellesi.

Ravintorikkaiden elintarvikkeiden, kuten välttämättömien vitamiinien ja kivennäisaineiden, syöminen on avain pitämään aivosi kunnossa. Yksi niistä, joka kuluttaa monimutkaisia ​​hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita, auttaa aivoja tuottamaan serotoniinia, joka voi laukaista nautinnon tunteita.

2. Luo tehtävälista

Kun olet masentunut tai surullinen, aivojesi on vaikea muistaa asioita, etenkin pieniä asioita. Tehtäväluettelon tekeminen voi auttaa. Anna merkki, kun olet valmis tehtävään. Näin voit katsoa takaisin kaikkeen, mitä olet tehnyt päivässä, ja tuntea tuottavuutesi.

Saatat myös masentua helposti, kun olet masentunut. Tee sen sijaan tehtävät, jotka ovat käynnissä tehtävälista yksi kerrallaan hitaasti.

Paitsi masentuneille, tämän pienen elämäntavan muutoksen voi tehdä myös kuka tahansa.

3. Naurua

Ensi silmäyksellä se näyttää triviaalilta. Nauru voi kuitenkin tarjota sinulle erilaisia ​​etuja. Paitsi että se parantaa mielialaasi, nauru voi auttaa parantamaan immuunijärjestelmääsi, vähentämään stressiä aiheuttavia hormoneja, vähentämään kipua, rentouttamaan lihaksia ja jopa hyödyttämään sydämesi terveyttä.

Kun masennusoireet alkavat näkyä, etsi asioita, jotka saavat sinut nauramaan. Ehkä voit lukea sarjakuvia, katsella komediaesityksiä tai nähdä meemejä, joita esiintyy sosiaalisessa mediassa.

4. Liiku aktiivisemmin

Sinun ei tarvitse mennä kuntosalille tai tehdä rasittavaa liikuntaa, vain yksinkertaisia ​​toimintoja, kuten viedä lemmikkisi kävelylle tai tehdä läksyjä. Tavoitteena on, että tekemäsi kehon liikkeet parantavat verenkiertoa ja lisäävät dopamiinitasoja, mikä voi parantaa mielialaasi.

5. Meditaatio

Ihmiset ovat käyttäneet meditaatiota tuhansien vuosien ajan keinona rauhoittua. Sen sisällyttäminen elämäntyyliisi voi auttaa lievittämään masennukseen joskus liittyvää ahdistusta.

Jos masennus alkaa häiritä uniasi, hengitystekniikoiden käyttäminen auttaa rauhoittamaan mieltäsi niin, että uni on helpompaa.

Mietiskellä on monia tapoja, voit tehdä tämän ohjaajan avulla tai kokeilla itse Internet-videoiden oppaiden avulla.

6. Vietä aikaa lähimpiesi ihmisten kanssa

Ehkä tunnet itsesi usein yksinäiseksi ja yksin, kun masennus iskee. Älä kuitenkaan anna itsesi olla yksin pitkään aikaan. Tee asioita, jotka tekevät sinut onnelliseksi lähimpiesi ihmisten kanssa, jotka aina tukevat sinua ja auttavat sinua vaikeina aikoina. Vietä aikaa positiivisten ihmisten kanssa, jotka voivat saada sinut tuntemaan olosi rauhallisemmaksi.

Masennuksen kanssa eläminen voi olla vaikeaa, joten on luonnollista, että tunnet usein olevasi väsynyt ja haluat antaa periksi. Kuitenkin yrittämisen jatkaminen ja pienien muutosten tekeminen elämäntyyliisi voivat auttaa sinua pääsemään yli masennuksesta. Muista tehdä säännöllisesti neuvoja tai hoitoa lääkärisi kanssa ja levätä riittävästi.