6 Tämä smoothie-resepti antaa virkistävän juoman harjoituksen jälkeen

Liikunnan jälkeen keho tuntuu ehdottomasti väsyneeltä ja energiapuutteelta. Keho tarvitsee aineita, jotka pystyvät korjaamaan kaikki vaurioituneet lihassolut, vaatii käytettyjen energiavarastojen korvaamisen sekä korvaavia nesteitä ja kivennäisaineita johtuen suuresta hiki-määrästä. Siksi on välttämätöntä saada korvaava saanti, joka on nopeasti pilkkoutuva ja runsaasti ravintoaineita. Smoothiet ovat terveellisiä treenin jälkeisiä juomia, joihin voit luottaa energian palauttamiseen. Tässä on joitain smoothie-reseptejä, jotka voivat auttaa kehoasi palautumaan liikunnan jälkeen.

1. Mango-smoothie

Oranssissa hedelmissä ja vihanneksissa on runsaasti A-vitamiinia, mikä voi auttaa korjaamaan vaurioituneet solut harjoittelun jälkeen. Samaan aikaan kookosvesi on myös luonnollinen elektrolyyttineste korvaamaan kehon nesteitä ja kivennäisaineita, jotka on vapautunut hikiä harjoituksen aikana.

Jogurtin proteiini on hyödyllinen myös ainesosana, joka korjaa lihasvaurioita ja uusien lihassolujen rakennuspalikoita. Tämä smoothie on harjoituksen jälkeinen juoma, joka sisältää suuren hiilihydraattilähteen. Joten tämä juoma voi auttaa korvaamaan liikunnan aikana kuluneen energian niin, että toipuminen tapahtuu nopeammin.

Tarvittavat materiaalit:

• 1 kuppi pinaattia. Kuppi on noin 240 ml.
• 1 kuppi mangoa, hienonnettu ja pakastettu
• ½ cup hienonnettua porkkanaa
• ½ kuppia kookosvettä
• ¼ kuppi sitruunamehua
• ½ cup tavallista jogurttia

Kuinka tehdään:

Sekoita kaikki ainekset ja sekoita tasaiseksi tasaiseksi ja kaada sitten lasiin.

Ravintosisältö:

Yksi annos mango-smoothie voi tuottaa 364 kcal, 12 grammaa proteiinia, 80 grammaa hiilihydraatteja, 12 grammaa kuitua, 2,5 grammaa rasvaa, 321 mg natriumia.

2. Peach Smoothie

Toinen juoma harjoituksen jälkeen on persikka- ja pinaatti-smoothie. Älä huoli, tämän smoothieten pinaattimaku peitetään persikan maulla. Pinaatti tarjoaa myös rautaa, jota keho tarvitsee liikunnan jälkeen.

Jotta se olisi ravitsevampaa, voit lisätä kookosvettä ja kesäkurpitsaa tähän smoothieen, joka voi olla hyvä mineraalilähde korvaamaan kehon mineraalit minimoimaan hiki. Banaanit ja persikat tarjoavat hiilihydraatteja jogurtin ohella. Jogurtti lisää myös proteiinia kehoon lihasten palautumiseksi.

Tarvittavat materiaalit:

• 2 kuppia pinaattia
• 1 kuppi hienonnettua ja pakastettua persikkaa
• ½ kesäkurpitsaa
• ½ banaania
• ¾ kuppi kookosvettä
• ½ cup tavallista jogurttia

Kuinka tehdään:

Yhdistä kaikki ainekset tehosekoittimeen. Sekoita, kunnes se on tasaisesti ja smoothie on valmis tarjoilemaan.

Ravintosisältö:

Yksi annos tätä smoothieta antaa 312 kcal, 15 grammaa proteiinia, 60 grammaa hiilihydraatteja, 4 grammaa rasvaa, 37 grammaa sokeria.

3. Banaani ja maapähkinä smoothie

Banaani- ja pähkinäsmuutit ovat sopivin harjoittelun jälkeinen juomayhdistelmä, koska niissä on runsaasti kuitua, kaliumia ja myös keholle hyödyllisiä B-vitamiineja. Jogurtti ja maito tarjoavat ylimääräistä proteiinia ja kalsiumia harjoituksen jälkeen. Maapähkinävoi auttaa myös täyttämään hiilihydraattitarpeesi, joka loppuu harjoittelun jälkeen.

Tarvittavat materiaalit:

• ½ cup tavallista jogurttia
• ½ kuppi maitoa
• 1 banaani
• 1 rkl maapähkinävoita
• 1 kourallinen pinaattia
• ½ tl vaniljaa

Kuinka tehdään

Yhdistä kaikki ainekset tehosekoittimeen. Sekoita, kunnes se on tasaisesti ja smoothie on valmis tarjoilemaan.

Ravintosisältö

Yksi annos tätä smoothieta lasissa antaa 249 kcal energiaa, 12 grammaa proteiinia, 45 grammaa hiilihydraatteja, 29 grammaa sokeria, 3,5 grammaa rasvaa.

4. Smoothie mustikka-avokadokerroksella

Ei vain sopiva juotavaksi harjoittelun jälkeen, tällä kerroksella on myös kaunis muoto, joten se kiinnittää silmäsi harjoittelun jälkeen. Tämä ravinteita sisältävä smoothie, joka on valmistettu hiilihydraateista, proteiineista, C-vitamiinista, hyvistä rasvoista ja mineraaleista, voi olla oikea valinta avokadon ystäville harjoittelun jälkeen. Yhdessä kupillisessa tätä kerrostettua smoothieta on 2 smoothie-reseptiä.

Käytetyt materiaalit:

Alempi kerros:

• 1 kypsä avokado
• 1 kuppi tavallista jogurttia
• ½ sitruuna
• 3 rkl hunajaa

Ylempi kerros:

• 1,5 kuppia jäädytettyä ja hienonnettua bluberia
• 3 rkl maapähkinävoita
• 1 kuppi tavallista jogurttia
• 80 ml maitoa

Kuinka tehdään:

Pohjakerros

Sekoita kaikki ainekset ja sitruunamehu. Sekoita kaikki pohjakerroksen ainesosat tasaiseksi. Laita sitten lasiin. Tällä reseptillä voit tehdä 4 annosta smoothieita lasiin. Laita se lasiin puoliksi tarpeeksi.

Ylempi kerros

Sekoita kaikki pintakerroksen ainesosat tasaiseksi. Sekoitettuasi tasaiseksi, kaada smoothie etukäteen täytettyyn lasiin niin, että smoothie näyttää siltä, ​​että siinä on 2 eriväristä kerrosta. Tällä reseptillä voit tehdä noin 4 annosta smoothieita.

Ravintosisältö
Yksi annos tätä smoothieta voi tuottaa 308kcal energiaa, 11 grammaa proteiinia, 19 grammaa rasvaa, 28 grammaa hiilihydraatteja, 5 grammaa kuitua.

5. Mansikkajuurikas smoothie

Toinen helposti valmistettava harjoittelun jälkeinen juoma on mansikka- ja punajuuris smoothie. Punajuuret ovat nitraattipitoisia hedelmiä, Goth Howaston Ph.D.Nothumbrian urheiluosaston tutkimus- ja innovaatiojohtaja. Näillä yhdisteillä on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka voivat auttaa vähentämään tulehdusta tai soluvaurioita, joita esiintyy intensiivisen liikunnan jälkeen.

Hiilihydraatteja korvaamaan energian säästöt, jotka menetetään harjoittelun jälkeen, voidaan saada myös mansikoista, punajuurista ja myös osasta jogurttia, joka on myös runsaasti proteiinia.

Tarvittavat materiaalit:

• 4 punajuurta
• 2 kuppia kookosvettä
• 2 kuppia pakastettuja mansikoita
• ½ cup tavallista jogurttia
• 1 puristettu sitruuna (minkä tahansa tyyppinen appelsiini)

Kuinka tehdään:

Sekoita kaikki tarvittavat ainesosat tehosekoittimessa sitruunamehun kanssa. Kun smoothiet ovat jakautuneet tasaisesti, kaada lasiin. Yhdestä tästä reseptistä voidaan valmistaa 2 lasillista smoothieita.

Ravintosisältö

Yksi annos tätä smoothieta antaa 147 kcal, 4 grammaa proteiinia, 1 gramma rasvaa, 34 grammaa hiilihydraatteja, 332 grammaa natriumia ja 8 grammaa kuitua.

6. Minttu suklaam smoothie

Muita smoothie-reseptejä voidaan valmistaa myös suklaamaidosta. Suklaamaito on harjoituksen jälkeinen juoma, joka sisältää runsaasti proteiinia ja hiilihydraatteja. Tutkimukset osoittavat, että suklaamaito sisältää keholle hyvin sopivan hiilihydraatti- ja proteiinikoostumuksen suhteen. Sen proteiinihiilihydraattipitoisuus on erittäin tärkeä urheilijan toipumisprosessille, joten ei ole ihme, että suklaamaito on yksi juomista, jota usein suositellaan urheilijoille. Lisäksi suklaamaito on yleensä halvempaa ja helpompaa löytää.

Tarvittavat materiaalit:

• 4 rkl kaakaojauhetta
• 2 rkl saksanpähkinöitä
• 1/2 banaania
• 1 rkl kaakaojauhetta
• 2 mintunlehteä
• 1 kuppi vettä
• Jääpaloja maun mukaan

Kuinka tehdään:

Yhdistä kaikki ainesosat belenderiin. Sekoita kaikki tasaiseksi. Yksi näistä resepteistä voi palvella yhtä isoa lasia.

x