7 tottumusta, jotka häiritsevät tiedostamatta mielenterveyttäsi

En tajua sitä, suurin vihollisesi ei ole muita ihmisiä, vaan itseäsi. Ajatuksesi ja tottumuksesi, vaikka usein unohdetaankin, voivat vaikuttaa mielialaasi ja vahingoittaa mielenterveyttäsi. Aivan kuten fyysinen terveys, mielenterveyshäiriöt aiheuttavat myös oireita, jotka lopulta haittaavat päivittäistä toimintaa, ellei niitä hoideta välittömästi.

Tässä on joitain tapoja, jotka voivat vahingoittaa mielenterveyttäsi:

1. Pessimistinen

Pessimistillä ei yleensä ole hyviä toiveita ja he antavat helposti periksi. Tämän vuoksi pessimismi ei vaikuta pelkästään elämäntapaan, vaan myös mielenterveyteen. Toivon menetys ja toivottomuus, jos niiden annetaan jatkua, voivat olla häiriön oireita mieliala, nimittäin masennus.

Joten, opi ajattelemaan positiivisesti. Tunnista heikkoutesi ja vahvuutesi ja keskity vahvuuksiisi. Älä pysy vain heikkouksissasi tai huonoissa tilanteissasi.

2. Perfektionisti

Perfektionismilla on taipumus saada ihminen haluamaan kaiken olevan täydellistä, menemään suunnitelmien mukaan ja virheettömäksi. Nämä täydelliset standardit jättävät ihmisen usein pettyneeksi ja surulliseksi, varsinkin jos suunniteltu ei toteudu. Kun et ole hallinnassa, sinulla on taipumus ahdistuneisuushäiriöihin (ahdistuneisuushäiriö).

Aseta realistiset, saavutettavissa olevat tavoitteet ja käsittele virheitä tai epäonnistumisia oppimisen muodossa. Jos tunnet jo ahdistusta, rauhoita itseäsi rentoutustekniikoilla, kuten hengittämällä syvään.

3. Pakko-ajatukset

Pakkomielle on negatiivinen ajatus, joka syntyy hallitsemattomasti ja toistuu menneestä tai parhaillaan kohtaamastasi tapahtumasta.

Esimerkiksi, jos olet pakkomielle tarkistamaan matkapuhelimesi tai sosiaalisen median, et halua hukata mitään triviaalia tietoja. Kun et pidä matkapuhelinta hetken aikaa, mielessäsi on ilmestynyt negatiivisia asioita, kuten: "Entä jos kumppani soittaisi jonkun vuoksi?" tai "Voisiko asiakas olla soittamassa aikatauluun tapaaminen kiireellinen? ".

Tämä rasittaa kehoa ja aivoja, saa hengityksen ja sykkeen nopeasti kasvamaan, ja kehosi vapauttaa stressihormoneja adrenaliinia ja kortisolia. Kaikella tällä on vaikutusta fyysiseen ja henkiseen terveyteesi.

4. Matala itsetunto

Tapa, jolla arvostat itseäsi, voi myös tukea tai jopa vahingoittaa mielenterveyttäsi. Ihmiset, joilla on taipumus alhaiseen itsetuntoon, katsovat itsensä puuttuviksi, vertaavat itseään muihin ja syyttävät itseään liian usein, ovat alttiita stressille ja masennukselle.

Parempi keskittyä siihen, mitä sinulla on, maksimoida potentiaalisi, todistaa itsellesi, että sinulla on lukemattomia kykyjä, ja älä ajattele liikaa muiden ihmisten kommentteja itsestäsi.

5. Unen puute

Uni on kehon tapa uusiutua. Siksi unen puute ei vain tee sinusta helposti uninen, vaan se voi myös häiritä kehon järjestelmien toimintaa. Tämä varmasti häiritsee mielenterveyttäsi. Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet yhteyden unen puutteen ja erityyppisten mielenterveyshäiriöiden, kuten masennuksen, kaksisuuntaisen mielialahäiriön ja ADHD: n, välillä.

Tottu nukkumaan 8 tuntia päivässä. Tai jos sinulla on unihäiriöitä, ota heti yhteys lääkäriisi selvittääksesi syyn ja miten se hoidetaan.

6. Laiska liikkua

Lontoon University College -asiantuntijoiden tekemä tutkimus löysi yhteyden fyysisen aktiivisuuden ja masennuksen välillä. Tutkimuksessa todetaan, että aktiiviset ihmiset kokevat vähemmän todennäköisyyttä masennuksesta, koska liikunta vähentää masennuksen riskiä.

Aloita yksinkertaisesta fyysisestä toiminnasta. Esimerkiksi kävely talon ulkopuolella, ylös ja alas portaita, pyöräily tai mikä tahansa aktiviteetti, joka voi pitää kehosi ja mielesi aktiivisina.

7. Pidä kiinni vihasta

Älä tee virhettä, vihan peittäminen voi myös häiritä ihmisen mielenterveyttä. Advances-lehdessä vuonna 2017 Ison-Britannian asiantuntijat havaitsivat, että ihmiset, jotka eivät pysty poistumaan terveellä tavalla, ovat alttiimpia erilaisille masennusoireille.

Siksi oppi ilmaamaan ja ilmaisemaan viha, pettymys ja muut kielteiset tunteet kunnolla. Älä vain haudata yksin, varsinkin jos se häiritsee mielenterveyttäsi. Keskustele luotettavien ihmisten kanssa tai kirjoita tunteesi päiväkirjaan.