Terveellinen ja turvallinen liikuntaopas haavaista kärsiville

Liikunta pitää kehon kunnossa ja terveellisenä. Kaikki eivät kuitenkaan voi harjoittaa mukavasti ja sujuvasti, yksi heistä on niitä, joilla on terveysongelmia, kuten haavaumia. Mukavaan liikuntaan haavaumat tarvitsevat erityisopastusta. Tässä on harjoitusopas ihmisille, joilla on haavaumia.

Harjoitusopas haavaista kärsiville

Haava tai dyspepsia on oire ylemmästä vatsakivusta, jatkuvasta röyhtäilystä, ilmavaivoista, polttavasta mahasta, pahoinvoinnista ja oksentelun halusta.

Nämä oireet kokevat usein ihmiset, joilla on mahahapon refluksi / GERD (gastroesofageaalinen refluksitauti).

Yleensä ihmiset, joilla on tämä tila, ovat myös ylipainoisia. Siksi lääkärit yleensä pyytävät laihtua.

Sinua pyydetään nollaamaan ruokavalio ja lisäämään aktiviteettejasi, kuten liikuntaa. Valitettavasti liikunta voi myös laukaista haavaoireita.

Tietyt liikuntaliikkeet voivat lisätä mahalaukun painetta. Tämän seurauksena mahahappo nousee ja aiheuttaa haavaoireita.

Vaikka se voi olla riskialtista, se ei tarkoita, että haavaumasta kärsivät eivät saa käyttää. Tämä toiminta on edelleen turvallista ja terveellistä, jos se tehdään kiinnittämällä huomiota kehon kuntoon.

Tässä on joitain harjoitusohjeita, joita sinun tulisi noudattaa, jos sinulla on haava.

1. Valitse oikea urheilulaji

Jotta haavaista kärsivät voisivat juosta turvallisesti, on harkittava harjoitustyypin valintaa. Tavoitteena on välttää vatsan liiallista painetta.

Sinun tulisi välttää harjoituksia, jotka voivat estää alemman ruokatorven (ruokatorven) sulkijalihaksen toiminnan. Liikkeitä, jotka vaativat sinua pysymään ylösalaisin, kumartumaan tai vastustamaan painovoimaa pitkään, tulisi myös välttää.

Tehokas liikunta voi myös rentouttaa ruokatorven sulkijalihaksia, jolloin mahahappo voi nousta ruokatorveen.

Esimerkkejä korkean intensiteetin urheilulajeista, joita haavaista kärsivien tulisi välttää, ovat juoksu, pyöräily, köyden hyppääminen, kiipeily, painojen nostaminen makuuasennossa tai harjoittelu nopeilla liikkeillä.

Sen sijaan yritä harrastaa urheilua, kuten kävelyä rauhassa, uintia ja painojen nostamista seisovassa asennossa.

2. Syö ensin

Ruoasta tulee liikunnan energialähde. Tämä on erittäin tärkeää, etenkin haavaista kärsiville, jotta he voivat estää mahahapon nousemisen tyhjän vatsan vuoksi harjoituksen aikana.

Ruokavalinnan ennen liikuntaa ei myöskään pitäisi olla mielivaltainen. Sinun tulisi välttää ruokia ja juomia, jotka yleensä laukaisevat happamat refluksit, kuten:

• Mausteiset, rasvat ja öljyiset elintarvikkeet
• Kahvi, sooda ja alkoholi
• Hapan hedelmät, kuten appelsiinit tai tomaatit

Harjoittele lisäksi terveellisiä ruokailutottumuksia. Syö rauhallisesti ja pureskele kunnolla. Älä syö kiireessä, koska se voi laukaista mahahapon tai saada sinut syömään enemmän (täynnä).

Älä unohda ottaa lääkärisi määräämää lääkettä, jos otat sitä säännöllisesti.

3. Anna tauko syömisen jälkeen

Syömisvalintojen lisäksi on myös otettava huomioon aika aloittaa harjoittelu haavaumasta kärsiville. Älä syö heti syömisen jälkeen.

Jos liikut vatsasi ollessa täynnä ruokaa, sulkijalihaksen paine kasvaa. Tämän seurauksena haavaoireet voivat uusiutua.

Anna sen sijaan 2 tunnin tauko, jotta mahassa oleva ruoka siirtyy ohutsuoleen. Tämä antaa mahahapon olla nousematta ruokatorveen.

4. Älä unohda lämmetä ja juoda vettä

Yksi haavojen kärsivien sujuvan liikunnan vinkeistä on urheiluvaatteiden valinta. Vältä liian tiukkoja vaatteita, jotka voivat lisätä vatsan ympärillä olevaa painetta.

Kun olet valmis, jatka 5-10 minuutin lämmittelyharjoituksella. Tämä harjoitus on yleinen sääntö, joka on tehtävä ennen urheilua, jotta hän ei kokisi vammoja.

Älä myöskään unohda juoda vettä kun harjoittelet. Älä kuitenkaan juo vettä, ennen kuin olet turvonnut. Tämä ei ole hyvä kehollesi, koska se voi laukaista happamat refluksit.

5. Ota yhteys lääkäriin

Haavoittuneille, jotka haluavat tehdä liikuntasuunnitelman, älä epäröi ottaa yhteyttä lääkäriin. Lääkäri voi auttaa sinua tekemään kypsemmän liikuntasuunnitelman häiritsemättä haavaoireiden esiintymistä.

Tämä kuuleminen suoritetaan samanaikaisesti, jotta voidaan tarkistaa mahahapon refluksitautisi tai GERD-tilan eteneminen.

x