Sisällysluettelo:
- Erilaisia epäterveellisiä ruokailutottumuksia
- 1. Syö sokeasti
- 2. Välipala keskiyöllä
- 3. Välipala koko päivän
- 4. Ohita aamiainen
- 5. Syö, kun olet tunnepitoinen
- 6. Syö katsellessasi televisiota
- 7. Syöminen liian nopeasti
Jotkut asiat, joita teet - tai et tee - joka päivä, voivat olla syy siihen, miksi yrityksesi saada terve keho epäonnistuu. Perunalastupussin syöminen televisiota katsellen tai ruokalautanen syöminen juhlien aikana ei todennäköisesti aiheuta merkittävää haittaa. Toistuvasti tehdessään siitä tulee kuitenkin lopulta tapa.
Epäterveelliset ruokailutottumukset ovat yksi tärkeimmistä riskitekijöistä monille kroonisille sairauksille, mukaan lukien sydänsairaudet, syöpä, diabetes ja muut liikalihavuuteen liittyvät terveydentilat.
Erilaisia epäterveellisiä ruokailutottumuksia
Jos haluat rikkoa epäterveelliset ruokailutottumukset, sinun on ensin selvitettävä, mitkä tapasi sinulla on. Tässä on joitain yleisiä epäterveellisiä ruokailutottumuksia, joita sinun tulisi oppia välttämään.
1. Syö sokeasti
Suurten annosten syöminen kerralla on epäterveellistä ruokailutottumusta, jota sinun tulisi välttää. Onko sinulla tapana ohittaa lounas ja sitten syödä paljon seuraavalla kerralla kostaa? Täytätkö vatsaasi roskaruokaa viikonloppuisin kokonaisen viikon jälkeen tiukalla ruokavaliolla? Syötkö usein laatikosta, kunnes olet hyvin kylläinen? Nämä ovat merkkejä siitä, että sinulla on runsas syöminen (erotettuna voimakkaasta syömishäiriöstä).
Voit halutessasi kouluttaa itsesi syömään pieniä annoksia koko päivän, jotta vältät syömisestä. Yritä myös vaihtaa suuri ruokalautanen pieneen lautaseen (esimerkiksi lautanen), älä koskaan syö suoraan astiasta tai pakkauksesta.
2. Välipala keskiyöllä
On kunnossa syödä välipalaa keskellä yötä, kun heräät nälkäisenä, mutta jos et voi nukkua ilman välipalaa suklaakakku- tai jäätelökulholla, saatat vaarantaa rajun painonnousun.
Tätä ajatusta tukevat Luoteis-yliopisto , kertoi lääkäriltä, että se ei todellakaan ole vain Mitä että syöt keskellä yötä, mikä saa myös ongelman kasaantumaan Kun Syöt. Tutkijat epäilevät, että pidempi aterioiden välinen aika antaa keholle mahdollisuuden käsitellä ruokaa tehokkaammin. Toinen syy nukut paremmin: tottele Kansalliset terveyslaitokset , välipala myöhään illalla vaikeuttaa nukkumista, koska kehosi on kiireinen ruoan sulattamisessa.
Istuta illallisen jälkeen itsellesi ajatus, että keittiössä on myös avoin ja suljettu aika yöllä kuin ravintola. Ja harjaa hampaasi - puhtaat hampaat ja suu vähentävät halua syödä uudelleen. Jos himo jatkuu, odota 10 minuuttia. Jos olet todella nälkäinen, ota jotain pientä, kuten palan juustoa tai pala tuoretta hedelmää.
3. Välipala koko päivän
Tämä on yksi monista huonoista tottumuksista, joita monilla ihmisillä on: loputon välipala, runsaskaloriset ruoat ja täynnä tyhjiä hiilihydraatteja. Pohjois-Carolinan yliopistossa äskettäin tehty tutkimus osoitti, että se ei ole vain aikuisten ongelma: lapset syövät yhä useammin roskaruokaa, mukaan lukien pakatut perunalastut, sooda ja karkit.
Välipala on kunnossa, kunhan olet fiksu siitä. Älä anna itsesi nähdä mitä et halua syödä. Tee itsellesi palvelus ja pidä kaikenlainen roskaruoka näkyvistäsi ja ulottumattomissa. Pidä terveelliset elintarvikkeet, kuten salaatti, porkkana ja kurkku viipaloitu salaatti, popcorn (ilman voita ja suolaa), jogurtti ja mantelit, käden ulottuvilla. Jos aiot säilyttää välipaloja kotona, pidä niitä jääkaapissa tai lukitussa kaapissa; ota omenat ja aseta ne siististi ruokapöydälle.
Jos haluat vähentää suolan saantiasi vielä enemmän, yritä parantaa kotiruokien makua yrtteillä ja mausteilla suolan ja mekiinin lisäämisen sijaan.
4. Ohita aamiainen
Aamiaisen uskotaan olevan päivän tärkein ateria, mutta monet ihmiset tekevät "paasto" aamiaisesta tapana. Jos sinun täytyy kiirehtiä töihin aamulla tai saada lapset valmiiksi kouluun, on helppo ohittaa aamiainen.
Aamiaisen ohittaminen ei vain kuluta energiaasi tulevaa päivää varten, mutta se voi myös tehdä sinusta taipuvaisemman välipalata koko päivän. Aamiaisen ohittaminen myös häiritsee aineenvaihduntaa, mikä saa sinut kuluttamaan vähemmän kaloreita. Joten, jos yrität laihtua, aamiaisen ohittaminen ei ole hyvä idea. Aamiainen antaa sinulle ylimääräisen energiatehokkuuden, jonka tarvitset päästäksesi päivittäiseen rutiiniin. Ilman tätä polttoainetta, voit todennäköisesti syödä liikaa myöhemmin.
Sekoita kulho lämpimää kaurapuuroa, joka on koristeltu värikkäillä hedelmäviipaleilla, tai syötäväksi tarkoitettuja muroja tuoreella maidolla aamuisin hyvän alun päivälle. Jopa viipale voileipä maapähkinävoin kanssa on hieno.
5. Syö, kun olet tunnepitoinen
Tunteellinen syöminen tai syöminen stressaantuneina on toinen yleinen epäterveellinen ruokailutapa, jota sinun tulisi välttää. Tämä tapahtuu, kun tietty tunne ajaa syömään, vaikka et ole kovin nälkäinen.
Sinulla on juuri ollut huono päivä toimistossa, ja kun palaat kotiin, avaat jääkaapin ja syöt - ei hyvä ruokavalion strategia. Jos olet kuin useimmat ihmiset, jotka syövät helposti emotionaalisesti, olet todennäköisesti tavoittanut roskaruokaa tunteiden selviytymismekanismina. Lukuisat tutkimukset vahvistavat, että sekä positiiviset että negatiiviset tunteet voivat saada ihmiset syömään enemmän kuin pitäisi, mikä on helppo este painonpudotuksellesi.
Voit voittaa tämän yrittämällä löytää muita tapoja kanavoida stressi ja negatiiviset tunteet. Aloita harrastus tai viettää laatuaikaa läheisten ystävien kanssa.
6. Syö katsellessasi televisiota
Jos syöt katsellessasi televisiota, syö lounasta pöydässä työskennellessäsi tai edes ruoanlaittamisen aikana, kehität myös epäterveellisiä ruokailutottumuksia. Kun syöt, kun teet muita asioita, se ei ole vain mieletön syömistapa (mieletön syöminen) murehtia, mutta myös painosi.
Kun syöt, kun olet kiireinen muuhun toimintaan, et voi mitata kuinka paljon syöt, minkä vuoksi voit syödä kylläisyytesi kyllästymättä sitä ymmärtämättä.
Yritä asettaa tietty aikataulu ja ruokapaikka ja varmista, että voit syödä vain siinä paikassa etkä muualla. Esimerkiksi kotona syö vain ruokapöydässä. Ota myös jonkin aikaa ruudun edessä tauko ja ota silmäsi pois näytöltä. Nouse ylös ja kävele 15-30 minuutin välein. Kun suosikki työpäiväsi tai TV-ohjelmasi on ohi, muista seurata huolellisesti mitä syöt, jotta et täytä itseäsi.
7. Syöminen liian nopeasti
Ruuan syöminen kiireellä, olipa kyseessä sitten välipala tai iso ateria, ei anna aivoillesi tarpeeksi aikaa vatsasi kiinni saamiseen. Aivot lähettävät kylläisyyden signaaleja vasta 15-20 minuuttia ensimmäisen pureman jälkeen. Jos kauhat lounasta alle 10 minuutissa, saatat syödä enemmän kuin kehosi todella tarvitsee. Japanilaisten tutkijoiden 3200 miehen ja naisen tutkimuksessa havaittiin, että liian nopea syöminen liittyi läheisesti ylipainoon.
Hidasaksesi syömisnopeutta, aseta ruokailuvälineet kirjaimellisesti suupalojen väliin, ota pienempiä puremia ja muista pureskella ruokaa perusteellisesti. Lisäksi veden juominen aterioiden aikana auttaa myös hidastamaan ja tuntemaan olosi täydellisemmäksi ajan myötä.