Lukemattomia terveyshyötyjä kävelystä 30 minuuttia päivässä

Itse asiassa kävely on yksinkertainen harjoitus, jonka voit tehdä missä ja milloin tahansa. Jopa tajuamatta sitä, melkein joka päivä kävelet. On kuitenkin käynyt ilmi, että kävelyn edut eivät ole niin yksinkertaisia ​​kuin miltä näyttää. Voit saada lukemattomia etuja kävelystä 30 minuuttia päivässä.

30 minuutin päivittäisen kävelyn edut

Tässä on 30 minuutin päivittäisen kävelyn edut:

1. Suonikohjujen oireiden vähentäminen

Vanhetessamme suonikohjuja esiintyy todennäköisesti. Tämän tilan aiheuttaa turvonnut laskimot, joita esiintyy yleensä vasikoiden ja jalkojen ympärillä.

Vähintään 30 minuutin kävely voi vähentää esiintyvää turvotusta niin, että laskimot eivät enää ole näkyvissä ja näkyvissä vasikan alueella.

2. Kroonisten sairauksien riskin vähentäminen

American Diabetes Association toteaa, että kävely voi alentaa verensokeria ja diabeteksen kehittymisen riskiä. Lisäksi Coloradon Boulder-yliopiston ja Tennessee-yliopiston tutkijat havaitsivat, että säännöllinen kävely joka päivä voi alentaa verenpainetta ja vähentää aivohalvausriskiä 20-40 prosentilla.

Jopa New England Journal of Medicine -lehdessä vuonna 2002 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että ihmisillä, jotka kävivät 30 minuuttia päivässä tai tekivät viiden päivän ajan keskivaikeaa liikuntaa joka viikko, oli 30 prosenttia pienempi sydän- ja verisuonitautien riski kuin niillä, jotka eivät.

3. Paranna mielialaa

Tiesitkö, että 30 minuutin päivittäisen kävelyn edut ovat samat kuin kolmen tumman hedelmän syömisen suklaa. Syynä on, että säännöllisesti kävelevät ihmiset kokevat hermostossa muutoksia, jotka parantavat mielialaa ja aiheuttavat mielihyvää.

Varsinkin jos tämä tapahtuu läheisten kanssa, kävely voi tehdä sinusta tuntuu onnellisemmalta ja onnellisemmalta. Hyvä mieliala tuo päiväsi täynnä hyvää tuottavuutta ja positiivisuutta.

4. Ole luovempi

Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory and Cognition -lehdessä vuonna 2014 tehty tutkimus osoittaa, että kävely voi herättää luovuuttasi. Siksi tämän päivittäistä harjoittamista voidaan varmasti käyttää luovana ajatteluterapiana.

Jos asuinpaikka on vain noin 30 minuutin päässä talostasi, voit hyödyntää tätä olemalla ajamatta. Aamulla kävely on paljon terveellisempää, koska aamu-aurinko on yksi parhaista D-vitamiinin lähteistä kehollesi.

5. Laihtua

Tämän kävelyn edut ovat varmasti suosikki niille teistä, jotka ovat menossa ruokavalio-ohjelmaan. Syynä on, että säännöllinen kävely voi lisätä kehon vastetta insuliinille.

Tämä johtaa vähemmän vatsa rasvaa. Käveleminen lisää kehon aineenvaihduntaa polttamalla ylimääräiset kalorit, jotka normaalisti kertyvät rasvana. Jos päivittäinen kalorien saanti on liian suuri, 30 minuutin kävely päivässä voi polttaa 200 kaloria viikossa.

6. Sileä ruoansulatuskanava

Kun olet syönyt raskaita aterioita, jotka ovat täynnä rasvaa ja hiilihydraatteja, yritä olla hiljaa jälkeenpäin. TV: n katselu tai jopa suoraan nukkumaanmeno voi häiritä ruoansulatuskanavan toimintaa.

Sinun tarvitsee vain kävellä 30 minuuttia. Tämä tehdään ruoansulatuskanavan työn helpottamiseksi. Lisäksi toinen etu on, että aterioiden jälkeen kävely auttaa pitämään verensokeritasosi vakaana eikä anna haitallisia piikkejä keholle.

7. Vahvistaa reiden ja vasikan lihaksia

Toinen 30 minuutin päivittäisen kävelyn etu on reiden ja vasikan lihasten vahvistaminen. Sen sijaan, että näyttää raskaalta rasvan takia, tämä harjoitus voi tehdä sinusta paremman kiristettyjen lihasten takia. Voimaharjoittelujen, kuten kyykkyjen ja keuhkojen, tekeminen voi jopa parantaa vasikoidesi ja reidesi ulkonäköä.

Voit saada lukemattomia etuja kävelemällä 30 minuuttia päivässä. Joten mitä odotat, aloita elää terveellisempää kuin helpoin asia, jonka voit tehdä

x