7 ruokaa rasvanpolton nopeuttamiseksi & bull; hei terve

Kehosi aineenvaihdunta määrää kuinka nopeasti kehosi polttaa saapuvia kaloreita. Hitaampi aineenvaihdunta, sitä kauemmin kehossa olevat kalorit ja rasva palavat. Tämä haittaa varmasti tavoitettasi, jos haluat laihtua.

Mutta tiesitkö, että joidenkin seuraavista elintarvikkeista uskotaan lisäävän kehon aineenvaihduntaa, mikä voi pohjimmiltaan auttaa sinua polttamaan rasvaa ja pitämään kehosi terveenä? Millaista ruokaa? Tarkista se alla.

1. Kananrinta

Yksi mielenkiintoisimmista tavoista lisätä aineenvaihduntaa on lisätä lihasmassaa. Miesten kunto selittää, että lihas on valmistettu kudoksesta, jolla on korkea aktiivisuustaso ja joka vaatii enemmän energian ylläpitämiseksi kuin rasva. Kananrinta on hyvä aineenvaihdunnalle, koska siinä on vähän rasvaa, ja se sisältää myös välttämättömiä ravintoaineita, jotta voit palautua nopeammin harjoitusten välillä.

2. Vihreä tee

Vihreä tee tai vihreä tee on yksi parhaista elintarvikkeista aineenvaihdunnan lisäämiseksi. Vihreässä teessä on runsaasti EGCG: tä ja flavonoideja, jotka molemmat ovat antioksidantteja, jotka voivat laukaista aineenvaihdunnan. Pieni annos kofeiinia teessä stimuloi keskushermostoa ja nopeuttaa kehosi polttavia kaloreita.

3. Vähärasvaiset maitotuotteet

Vähärasvaiset maitotuotteet sisältävät runsaasti kalsiumia ja niillä on tärkeä rooli energia-aineenvaihdunnan säätelyssä. Erinomaisia ​​kalsiumin lähteitä ovat maito, juusto ja vähärasvainen jogurtti. Nämä elintarvikkeet tarjoavat lisäravinteita, jotka ovat välttämättömiä terveydelle ja rasvan hajoamisen lisäämiselle, mikä auttaa painonpudotuksessa. Lisäksi vähärasvaiset maitotuotteet sisältävät myös korkealaatuista proteiinia, joka voi auttaa vähentämään ruokahalua. Korkealaatuiset proteiiniruoat sisältävät kaikki aminohapot, jotka muodostavat proteiinin rakennuspalikat. Päinvastoin, kalsiumin puute elimistössä voi laukaista kalsitriolihormonin vapautumisen, mikä voi stimuloida rasvan varastointia

4. Chili

Jos ruoka on mausteista, se on hyvä aineenvaihdunnallesi. Punainen ja vihreä chili sisältää kapsaisiinia, joka on ravintoaine, joka antaa mausteisen maun. Kapsaisiini saa kehosi polttamaan paljon enemmän kaloreita, kun olet syönyt. Saat nopeamman sykkeen ja aineenvaihdunnan tämän hämmästyttävän mausteisen ravintoaineen ansiosta.

5. Kala

Kaloilla, kuten sardiinit, lohi, tonnikala ja makrilli, joissa on runsaasti omega-3-rasvahappoja, on positiivinen vaikutus aineenvaihduntaan. Mukaan Amerikan Sydänyhdistys ihmisten pitäisi syödä rasvaisia ​​kaloja vähintään 2 kertaa viikossa. Yksi annos kypsennettyä kalaa on 3,5 unssia. Yksi 3,2 unssin annos sardiinia tuottaa 1,34 grammaa tai 55,8% päivittäisestä arvosta omega-3-rasvahappoja. Yksi 4 unssin lohen annos tuottaa 1,47 grammaa tai 61,2% päivittäisestä omega-3-rasvahappojen arvosta. Yksi 4 unssin tonnikalan annos antaa 0,33 grammaa tai 13,8% suositellusta päivittäisestä arvosta omega-3-rasvahapoille.

Tämäntyyppiset kalat voivat lisätä rasvaa polttavia entsyymejä ja vähentää rasvan varastoinnin entsyymejä. Lisäksi omega-3-rasvahapot voivat alentaa leptiinin (painoa säätelevän hormonin) määrää kehossa, jolloin kehosi voi polttaa kaloreita nopeammin.

6. Hedelmät

Hedelmät, kuten mustikat ja mansikat, joissa on paljon kuitua, voivat auttaa polttamaan enemmän rasvaa siirtämällä makroravinteita ruoansulatuskanavan kautta. Suositeltava päivittäinen kuituannos on 38 grammaa miehillä ja 25 grammaa alle 50-vuotiailla naisilla. Kuppi raakoja mustikoita sisältää 3,6 grammaa kuitua, joten se täyttää 14% naisten päivittäisestä kuidusta ja 9% miesten päivittäisestä kuidusta. Yksi kuppi mansikkaviipaleita sisältää 3,3 grammaa kuitua, joka voi saavuttaa päivittäisen kuidun, joka on 17% naisille ja 11 & miehille.

Ruoat, joissa on paljon C-vitamiinia, kuten sitrushedelmät, voivat auttaa kehoasi polttaa rasvaa nopeasti ja lisätä aineenvaihduntaa. Scripps Clinic -tutkijoiden tekemän tutkimuksen mukaan sitrushedelmillä, mukaan lukien limetit, sitruunat, appelsiinit ja greipit, on kemiallisia ominaisuuksia, jotka voivat auttaa alentamaan insuliinitasoja ja edistämään siten laihtumista. Nämä hedelmät ovat myös täynnä kalsiumia, folaattia, kuitua, A-vitamiinia ja C-vitamiinia. Sen lisäksi, ne ovat myös täynnä voimakkaita fytokemikaaleja, joilla on tärkeä rooli vahvan immuunijärjestelmän kehityksessä.

7. Vihannekset

Kuten täysjyvätuotteissa, pinaatissa on myös kuitua, joka on erittäin hyvä keholle. Pinaatti tarjoaa useita muita tärkeitä ravintoaineita, jotka voivat auttaa lisäämään kalorien polttamista, erityisesti rautaa. Nämä mineraalit lähettävät happea veren läpi, joten on tärkeää lisätä aineenvaihduntaa. Pinaatin lisäksi parsakaali ja muut tummanvihreät vihannekset sisältävät myös paljon klorofylliä, joka on yksi aineenvaihduntaa lisäävistä ravintoaineista.