7 väärää myyttiä lihasten rakentamisesta & bull; hei terve

Lihaksen rakentaminen ei ole helppoa, kaikki tietävät sen hyvin. Siksi monet ihmiset ovat kokeilleet erilaisia ​​tapoja rakentaa lihaksia maksimaalisilla tuloksilla. Mutta valitettavasti jotkut heistä uskovat edelleen väärään myyttiin, joten lihasten rakentamisprosessi ei ole täydellinen. Saadaksemme selville monista oikeista tavoista rakentaa lihaksia, tarkastellaan alla olevia myyttejä.

Lihasten rakentamisen myytit

1. "Sinun täytyy syödä suuria määriä proteiinia lihaksen rakentamiseksi"

Proteiini on erittäin tärkeää proteiinisynteesille ja lihasten kasvulle, mutta yleensä kehon tarvitsema proteiinimäärä ei todellakaan ole sama kuin voit kuvitella. Vahvuusurheilijat (Ihmiset, jotka on koulutettu osallistumaan lihasvoiman mestaruuskilpailuihin) kannustetaan saavuttamaan proteiinien saanti 1,7 grammaa / painokilo päivässä, mikä tietysti saavutetaan helposti terveellisen ruokavalion avulla.

Useimmissa tapauksissa tämä riittää proteiinisynteesin ja lihasten kasvun optimoimiseksi kehossa. Jos proteiinia kulutetaan liikaa, se voi todella johtaa rasvan lisääntymiseen.

2. "Painojen nostaminen rakentaa hitaasti isompia lihaksia"

Painojen nostaminen hitaasti johtaa vain pidempään harjoitteluun. Tutkija Alabaman yliopisto äskettäin tutkinut kahta ryhmää nostin (henkilö, joka nostaa painoja) tekee 29 minuutin harjoituksen. Yksi ryhmä suoritti harjoitukset käyttäen 5 sekuntia ylös- ja 10 sekuntia alas -vaiheita, ja loput suorittivat harjoitukset perinteisellä tavalla, nimittäin 1 sekunti ylös ja 1 sekunti alas. Nopeampi ryhmä poltti 71% enemmän kaloreita ja nosti 250% painavampaa kuin hitaasti nostamalla.

3. “ Jalan jatke polville turvallisempi kuin kyykky "

Tuore tutkimus aiheesta Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunnassa löytää se harjoitus avoin ketju (aktiivinen liike, johon kuuluu yksi), kuten jalan jatke vaarallisempi kuin liike suljettu ketju (liittyy useita niveliä), kuten kyykky ja jalkaprässi .

4. "Proteiini- ja aminohappolisät ovat tehokkaampia lihasten rakentamisessa"

Ei ole todisteita siitä, että proteiini ja lisäravinteet ovat tehokkaimpia lihasten rakentamiseen verrattuna elintarvikkeissa olevaan proteiiniin. Lisäksi hinta on myös kalliimpi kuin elintarvikkeissa oleva proteiini. Saadaksesi korkealaatuista proteiinia ruoasta, voit kuitenkin kuluttaa maitoa, munia, lihaa ja soijaa.

5. "Sinun on tehtävä vähintään kolme sarjaa harjoituksia lihaksen rakentamiseksi"

Vaikka näyttää siltä, ​​että useiden toistojen tekeminen on tehokkaampaa proteiinin syntetisoimisessa kehossa, sillä ei ole vaikutusta lihasten kokoon. Asiantuntijat uskovat, että lihaskuitujen aktivointi on avain voiman ja lihasmassan kasvattamiseen, mikä on tärkeämpää kuin tehdä suuri määrä harjoituksia.

6. "Enemmän proteiinien kulutus harjoituksen jälkeen voi parantaa lihasten kasvua"

On totta, että laadukkaan proteiinin nauttiminen voimaharjoittelun jälkeen voi edistää lihasten kasvua. Proteiinin määrän ja saavutetun lihaksen määrän välillä ei kuitenkaan ole yhteyttä. Noin 20 grammaa proteiinia kolmen tunnin aikana liikunnan jälkeen ja riittävä proteiini koko päivän ajan säännöllisin väliajoin ovat tehokkaimpia lihasten rakentamiseen.

7. "Hiilihydraatit eivät ole välttämättömiä lihasten kasvulle"

Monet urheilijat ja kehonrakentajat tekevät virheen ajattelemalla, että proteiini on tärkein ravintoaine lihasten rakentamisessa ja että hiilihydraateilla ei ole merkitystä lihassynteesissä. Hiilihydraatit ovat kuitenkin tärkein lihasten polttoaine, vaikka ne eivät tarjoa rakennuspalikoita lihasten kasvulle.

Riittävä hiilihydraattien saanti voi lisätä kykyä suorittaa voimaa ja kestävyyttä harjoittamalla antamalla lihaksille tarvitsemaansa energiaa. Siksi hiilihydraatit myötävaikuttavat myös tehokkaampiin harjoitteluihin ja edistävät lihasten kasvua.

Proteiinin saanti ennen liikuntaa ja sen jälkeen, hiilihydraatit ennen harjoittelua ja sen aikana sekä riittävät nesteet näyttävät olevan tehokkaimpia menetelmiä lihasten rakentamiseen.

x