7 ruokasuositusta raskaana oleville naisille, jotta vauvat ovat älykkäitä & bull; hei terve

Vauvan aivojen kehitys on alkanut siitä lähtien, kun hän oli äidin kohdussa. Vauvan aivojen muodostumisen alkuvaihe kohdussa voi määrittää lapsen aivojen kasvun ja kehityksen myöhemmin. Joten jotta vauvat kasvavat älykkääksi, raskaana olevien naisten on tuettava heidän kehitystään syömällä erityyppisiä ruokia.

Mitkä ovat ravintoaineet raskaana oleville naisille ravinnosta, jotka voivat auttaa optimoimaan vauvan aivojen kehitystä kohdussa? Seuraavassa on täydelliset tiedot.

Luettelo raskaana olevien naisten ruokavalinnoista, jotta vauvat ovat älykkäitä

Ensimmäisen raskauskolmanneksen jälkeen vauvan aivojen hermoverkko kehittyy siten, että se voi tukea vauvaa oppimaan liikkumaan kohdussa.

Toisen raskauskolmanneksen aikana hermokudoksen kasvuun liittyy yhä enemmän aivokudoksen muodostumista.

Raskauden kolmannella kolmanneksella saapuvan vauvan aivot ovat täysin kehittyneet valmistelemaan häntä oppimaan hyvin tulevaisuudessa käynnistämällä Raskaus syntymä ja vauva -sivulta.

Kaikkia näitä pitkiä prosesseja voidaan tukea ruoan saannilla raskaana oleville naisille, jotta vauvat ovat fiksuja.

Paitsi vauvan aivotietoisuuden kannalta, jotta hän olisi älykäs, optimaalinen ravinnon saanti raskauden aikana auttaa myös varmistamaan vauvan normaalin kehityksen.

Raskaana oleville naisille ovat seuraavat ruokasuositukset sikiön aivojen kehitykselle kohdussa kasvamaan älykkääksi vauvaksi:

1. Kala

On monia myyttejä, joiden mukaan raskaana olevien naisten ei pitäisi syödä kalaa, koska myöhemmin heidän lapsensa haistavat hämärää. Ei tarvitse huolehtia, koska tämä lausunto on vain myytti.

Toisaalta kalasta tulee todella ruokaa, jota raskaana olevat naiset tarvitsevat tukemaan kohdun sikiön aivojen kasvua ja kehitystä.

Tämä johtuu siitä, että kala on raskaana olevien naisten ruoka, joka sisältää paljon omega-3-rasvahappoja, erityisesti DHA: ta (dokosaheksaanihappo).

Omega-3-rasvahapot ovat eräänlainen rasva, jota luonnostaan ​​löytyy kaloista.

American Synnytyslääkäreiden ja gynekologien kollegion mukaan omega-3-rasvahapot ovat tärkeitä vauvan aivokehityksen optimoimiseksi ennen syntymää ja sen jälkeen.

Vaikka DHA on erittäin tärkeä auttaa kohdun lasten aivojen ja hermoston kasvua.

Saatat usein kuulla DHA: n sisällön maitomaidossa.

Voit kuitenkin saada näitä ravintoaineita kaloista, jotka annetaan kohdussa olevalle lapselle älykkyyden tukemiseksi.

Äidit voivat syödä rasvaista kalaa, kuten lohta ja tonnikalaa.

Kala sisältää myös D-vitamiinia, joka on tärkeä tukemaan vauvan luiden ja hampaiden kasvua kohdussa.

Suosittelemme, että syöt kalaa raskaana oleville naisille, jotta vauva on fiksu vähintään 2 annosta viikossa.

2. Pinaatti

Pinaatti on yksi vihreistä vihanneksista, jotka saat helposti.

Pinaatti on elintarvikelähde, joka sisältää foolihappoa, joka on yksi raskaana olevien naisten tärkeistä ravintoaineista, jotta heidän vauvansa ovat älykkäitä.

Foolihappoa tarvitaan auttamaan vauvan aivojen ja selkäytimen varhaisessa muodostumisessa, uuden DNA: n tuottamisessa ja solujen aineenvaihdunnan säätelyssä.

Sen lisäksi foolihappo voi toimia myös antioksidanttina, joka voi suojata vauvan aivokudosta vaurioilta.

Foolihapon puute raskauden aikana voi lisätä vauvan syntymävikojen riskiä.

On suositeltavaa tyydyttää foolihapon tarpeet raskauden aikana jo ennen raskautta.

Mayo Clinicilta lainattuna foolihappo ruoassa voi auttaa estämään hermoputken vikoja, selkäytimen häiriöitä ja poikkeavuuksia vauvan aivoissa kohdusta.

Pinaatin lisäksi voit saada foolihappoa muista vihreistä vihanneksista, kuten lehtikaali, parsakaali, sinappivihreät, salaatti ja niin edelleen.

3. Liha

Lihaa ei pidetä usein hyvänä, koska se voi aiheuttaa liikalihavuutta, lisätä kolesterolia ja muita negatiivisia vaikutuksia.

Odota kuitenkin hetki, nämä vaarat esiintyvät todennäköisesti vain, jos syöt liikaa lihaa.

Sillä välin, jos liha syötetään riittävässä määrin tarpeen mukaan, se sisältää paljon ravinteita, kuten rautaa ja sinkkiä.

Rauta- ja sinkkipitoisuus näissä elintarvikkeissa ovat myös ravintoaineita, joita raskaana olevat naiset tarvitsevat aivojen kasvuun ja kehitykseen, jotta vauvat ovat älykkäitä.

Rauta vaikuttaa yhdisteiden tuotantoon aivoissa ja myeliinin muodostumiseen, joka on vastuussa aivojen hermojen välisen viestinnän nopeuttamisesta.

Lisäksi rauta voi myös tukea hapen kuljettamista äidiltä lapselle kohdussa. Raudan puute voi aiheuttaa lasten henkistä kehitystä.

Sinkkiä tarvitaan solujen ja kudosten rakentamiseen ja se on välttämätöntä aivojen rakenteen rakentamiseksi.

Lihan kielteisten vaikutusten välttämiseksi sinun on kiinnitettävä huomiota kulutuksen määrään ja varmista, että valitset vähärasvaisen lihan.

4. Munat

Lähde: Once Upon A Chef

Munat ovat olleet tunnettuja proteiinipitoisten elintarvikkeiden lähteinä.

Munat sisältävät kuitenkin myös monia tärkeitä ravintoaineita, kuten rautaa ja koliinia.

Nämä kaksi ravintoainetta raskaana olevien naisten ruokavaliossa ovat erittäin tärkeitä sikiön aivojen kasvulle ja kehitykselle kohdussa niin, että se syntyy älykkäänä vauvana.

Koliinista on toisaalta hyötyä lasten muistin ja oppimiskyvyn kehittämisessä myöhemmin.

Koliinipitoisuus löytyy munankeltuaisesta.

5. Pähkinät

Pähkinöitä voidaan käyttää välipaloina raskauden aikana.

Sen lisäksi, että pähkinät ovat runsaasti proteiineja, niasiinia, omega-3-rasvahappoja ja foolihappoa, ne ovat myös hyviä E-vitamiinin lähteitä.

E-vitamiini ei ole vain raskaana olevien naisten vitamiini, mutta sitä tarvitaan myös DHA: n toiminnan tukemiseen ja myös vauvan aivosolukalvojen suojaamiseen kohdussa.

Pähkinät sisältävät myös B6-vitamiinia, joka voi auttaa vauvan aivotoimintaa normaalisti, koska se tukee aivosolujen välistä viestintää.

6. Avokado

Avokado on hedelmä, joka sisältää hyviä rasvoja monityydyttymättömissä rasvahapoissa.

Tämä sisältö on yksi syy siihen, että avokado on hedelmäsuositus raskaana oleville naisille.

Aivot kaipaavat tyydyttymättömien rasvojen, eli hyvien rasvojen, saantia. Tämä johtuu siitä, että sikiön kehityksen aikana kohdussa aivot koostuvat enimmäkseen rasvasta.

Mielenkiintoista on, että avokado sisältää suuria määriä öljyhappoa, joka auttaa muodostamaan ja ylläpitämään myeliiniä.

Avokado on erittäin hyvien etujensa vuoksi yksi raskaana olevien naisten raskauden aikana suositeltavista elintarvikkeista, jotta vauva on älykäs.

Voit käsitellä avokadoa aamiaismenuna raskaana oleville naisille joko syömällä sitä suoraan, jalostamalla sen mehuksi, tekemällä leivän täyttöä tai tekemällä siitä salaattia.

7. Bataatit

Bataatit sisältävät runsaasti beetakaroteenipitoisuutta. Näiden ravintoaineiden sisältöä näissä elintarvikkeissa tarvitsevat myös raskaana olevat naiset optimoidakseen vauvan aivojen kehityksen kohdussa älykkyydeksi.

Keho muuntaa tämän beetakaroteenin A-vitamiiniksi ja toimii auttaakseen vauvan keskushermostoa.

Bataattien lisäksi muita beetakaroteenia sisältäviä elintarvikkeita ovat porkkanat, lehtikaali, pinaatti, sinappivihreät, kurpitsa ja muut.

x