Voit voittaa uneliaisuuden paastoamalla näillä 7 tehokkaalla strategialla

Oletko sellainen henkilö, joka nukahtaa helposti? Jos on, Ramadanin tässä kuussa sinua haastetaan yhä enemmän uneliaisuuden paastoamisen aikana. Jos olet koko ajan luottanut kahvin juomiseen tai välipalojen syömiseen, jotta mielesi olisi raikkaampi, paastokuukaudessa sinun on tietysti käytettävä muita menetelmiä. Mitkä ovat tehokkaita tapoja voittaa uneliaisuus paaston aikana? Katso seuraavat vinkit.

Miksi paasto on niin unelias?

Paaston kuukaudessa unisykli muuttuu, koska heräät aikaisin valmistautua sahuriin. Jos et mene nukkumaan aikaisemmin, nukut keskimäärin 40 minuuttia. Journal of Sleep Research -lehden tutkimuksen mukaan tämä lyhentää syvän unen tai REM-vaiheen kestoa (nopea silmän liike). Joten seuraavana päivänä sinusta tulee uninen.

Lisäksi paastoamisen aikana keho ei saa ruokaa tai juomaa tuntikausia. Sitten sinusta tulee rento ja uninen.

Kuinka käsitellä uneliaisuutta paaston aikana

Voit tehdä useita luonnollisia tapoja, joilla voit voittaa uneliaisuuden paaston aikana. Ota huomioon seuraavat seitsemän vinkkiä, kyllä.

1. Liiku tai kävele

Satojen ihmisten tutkinta Yhdysvalloissa paljasti, että 10 minuutin kävely voi lisätä energiaasi seuraavien kahden tunnin aikana. Syynä on, kadut pystyvät pumppaamaan happea verisuoniin, aivoihin ja lihaksiin. Samaan aikaan päivällä esiintyy yleensä uneliaisuutta, koska aivot puuttuvat hapesta.

2. Ota lyhyt torkku

Jos sinusta tuntuu enää uneliaiselta, voit varastaa hetken unta. Älä kuitenkaan ota liian kauan torkut. Saatat tulla vielä löyhemmäksi, koska kehosi biologinen kello on häiriintynyt. Yhdysvaltojen sisätautien erikoislääkärin ja unihäiriöiden asiantuntijan mukaan dr. Barry Krakow, aseta hälytys vain 5-25 minuutiksi uneksi.

3. Vaihda kohtaus

Jos kohtaat tietokoneen näytön koko päivän, silmäsi väsyvät, joten sinusta tulee nopeasti uninen. Siksi yritä muuttaa kohtausta, kun uneliaisuus iskee. Ota silmäsi pois näytöltä 20 sekunniksi. Toista 20 minuutin välein. Tämä tekee silmistä rennommat ja virkistyneemmät.

4. Chat

Jos olet kampuksella tai töissä, kutsu kollegoitasi keskustelemaan hetkeksi voittaaksesi uneliaisuuden paaston aikana. Keskustelu lisää valppautta ja keskittymiskykyä. Jotta vaikutus tuntuisi, dr. Barry Krakow neuvoo puhumaan "kovista" aiheista, ei vain huulipalvelusta.

5. Kytke valot päälle tai etsi auringonvaloa

Uneliaisuus voi ilmetä myös silmiesi saaman valaistuksen jälkeen. Kun valo himmenee, silmäsi kiinnittävät sen signaaliin levätä, joten sinusta tulee uninen. Kytke sitä varten huoneesi valot tai etsi suoraa auringonvaloa, esimerkiksi ulkona.

6. Hengitä syvään

Hengittäminen syvään lisää aivojen happitasoja. Tämä voi lisätä energiaa ja laukaista aivotoiminnan. Istu tai seiso suoraan yhdellä kädellä vatsasi vasten. Hengitä sitten syvään nenän kautta. Kun hengität sisään, varmista, että vatsasi laajenee ja "täyttyy" ilmalla. Hengitä hitaasti suun kautta. Toista tätä useita kertoja, kunnes mielesi tuntuu raikkaammalta.

7. Nuku tarpeeksi ja laadukasta yötä

Estä uneliaisuus paaston aikana varmistaen, että saat tarpeeksi lepoa joka päivä. Joten yritä nukkua tavallista aikaisemmin, jotta et nuku vähemmän. Laadukkaan unen saavuttamiseksi tee huoneestasi mahdollisimman mukava. Asenna esimerkiksi tuuletin tai ilmastointilaite niin, että huone on tarpeeksi viileä, ja sammuta huoneen valot.