Luotettava tapa päästä eroon liiallisesta ahdistuksesta

Ahdistus on eräänlainen tunne, jolle on ominaista sisäisen myllerryksen aiheuttamat epämiellyttävät tunteet. Harvoin on niitä, jotka kokevat kipua, koska he tuntevat liikaa ahdistusta, mikä aiheuttaa esimerkiksi levottomuuden, ärtyneisyyden, univaikeuden ja keskittymisen vaikeuden. Ahdistuksesta ei ole helppo päästä eroon. Tässä on joitain tapoja, joiden avulla voit päästä eroon ahdistuksesta.

Eri tapoja päästä eroon liiallisesta ahdistuksesta

Voit tehdä seuraavia tapoja:

1. Palaa ympäristöön

Yleensä kun joku kokee liiallista ahdistusta, hänellä on taipumus vetäytyä ympäristöstä. Itse asiassa yksi tapa hoitaa masennus on saada sosiaalista tukea lähimmiltä ihmisiltä. Kun koet ahdistusta tai masennusta, yritä kertoa, miltä sinusta tuntuu ja pysyt yhteydessä ympäristöön. Vaikka se ei ole helppoa, eristäytyminen ympäristöstä ei ole myöskään tapa päästä kaaokseen, jota koet.

2. Tee mitä rakastat

Yksi parhaista tavoista päästä eroon ahdistuneisuudesta ja masennustaipumuksista on tehdä mitä rakastat - katsella elokuvia, käydä kävelyllä, mennä rannalle, laulaa jne. Ja vaikka et voi aina pakottaa itseäsi tekemään rakastamiasi asioita, yrität silti ajaa itseäsi olemaan aina aktiivinen - ainakaan sitä, mitä et vihaa.

3. Tee jotain uutta

Nautittavien asioiden lisäksi sinun on myös tehtävä uusia asioita liiallisen ahdistuksen poistamiseksi. Kun haastat itsesi tekemällä uusia asioita, tajuamatta sitä, kehosi tuottaa dopamiinihormonia, johon liittyy ilo ja onnellisuus.

4. Mene ulos uimaan auringonpaisteessa

Tietämättä sitä, auringonvalon puute voi pahentaa ahdistusta ja masennusta. Yritä päästä pois huoneestasi silloin tällöin, jotta voit altistua auringolle vähintään 15 minuuttia päivässä. Auringonvalon tiedetään lisäävän onnellisen hormonin serotoniinin tasoa ja parantavan siten mielialaasi.

5. Säännöllinen liikunta ahdistuksen lievittämiseksi

Tutkimukset osoittavat, että säännöllinen liikunta voi lievittää masennuksen oireita. Fyysinen aktiivisuus, kuten liikunta, voi lisätä endorfiinien tuotantoa, mikä vähentää kipua ja laukaisee mielihyvän, rauhallisuuden tai onnellisuuden tunteita. Ja tietysti sinun ei tarvitse käyttää liikaa saadaksesi edut, vain kevyt liikunta, mutta tee sitä säännöllisesti, kuten kävely 10 minuuttia jne.

6. Syö terveellistä ruokavaliota

Tietämättä sitä, syömäsi ruoka voi vaikuttaa sinuun. Siksi ei ole yllättävää, että tunnet itsesi ärtyneeksi tai väsyneeksi, kun syöt aterian myöhään. Ja ahdistuksen tai masennuksen voittamiseksi voit minimoida sokerin ja puhdistettujen hiilihydraattien kulutuksen, mutta on suositeltavaa lisätä B-vitamiinien saantiasi, koska B-vitamiinien (kuten foolihapon ja B12) puute voi laukaista masennuksen. Jotkut masennuksen hoitoon tarkoitetut elintarvikkeet ovat runsaasti omega-3-elintarvikkeita, kuten lohi, tonnikala jne.

7. Nuku tarpeeksi

Nukkumisvaikeudet voivat olla masennuksen oireita. Yritä muuttaa nukkumistapojasi ahdistuneisuuden tai masennuksen tunteiden hoitamiseksi. Alkaa nukkua tarpeeksi vähintään 7 tuntia päivässä ja päästä eroon asioista, jotka voivat häiritä unen laatua.

8. Ajattele positiivisesti ahdistuksen lievittämiseksi

Yksi asia, joka voi pahentaa ahdistustasi ja masennustasi, ovat negatiiviset ajatukset itsestäsi tai ympäristöstäsi. Siksi yksi tapa hoitaa ahdistusta ja masennusta on ajatella positiivisesti.

Jos olet tehnyt joitain vinkkejä ahdistuksen lievittämiseen yllä, mutta nämä kielteiset tunteet eivät ole paranemassa, ota yhteys lääkäriin saadaksesi oikean diagnoosin ja lääketieteellisen avun toipumiseen.