8 parasta ruokaa naisten terveyden ylläpitämiseksi

Jokainen tarvitsee runsaasti ravintoaineita terveellisen ruumiin ylläpitämiseksi. Ei poikkeusta naisille. Vitamiinien ja kivennäisaineiden elintarvikelähteet ovat erittäin tärkeitä naisten kehon suojaamiseksi erilaisilta sairauksilta, kuten luukato (osteoporoosi), raskausongelmat, rintasyöpä ja muut naisten terveysongelmat. Joten mitkä elintarvikkeet ovat tehokkaita ylläpitämään naisen terveyttä koko elämänsä ajan? Tarkista seuraava luettelo.

Terveellisimmät ruokavalinnat naisten terveyden ylläpitämiseksi

1. Edamame

Yksi superruokista, joka voi auttaa ylläpitämään naisten terveyttä, on edamame. Edamame sisältää paljon kuitua ja hyviä rasvoja, jotka pitävät naisen elinten toiminnan optimaalisena, vaikka hän ikääntyy.

Paitsi, edamame sisältää myös isoflavoneja, jotka ovat estrogeenin kaltaisia ​​yhdisteitä, jotka voivat olla paras ystäväsi vaihdevuosien aikana. Syynä on, että tämä on erittäin hyödyllistä voittaa kuumia aaltoja tai palava tunne kehossa vaihdevuodet.

2. Parsakaali

Parsakaali on yksi vihreistä vihanneksista, joka on erittäin hyödyllistä naisten terveydelle. Parsakaali sisältää sulforafaania, kemikaalia, joka voi auttaa vähentämään ylimääräistä estrogeenia kehossa estäen siten syöpäriskin.

Lisäksi tämä puunmuotoinen vihannes sisältää myös välttämättömiä vitamiineja ja mineraaleja, joita tarvitaan immuniteetin parantamiseen, kuten C-vitamiinia, A-vitamiinia, kuitua, folaattia, kalsiumia, rautaa ja kaliumia. Siksi on suositeltavaa kuluttaa vähintään 500 grammaa parsakaalia viikossa.

3. Sardiinit

Naisille, jotka imettävät aktiivisesti, yritä syödä enemmän sardiinia. Syynä on, että sardiinit sisältävät terveellisiä rasvahappoja, D-vitamiinia ja kalsiumia, jotka voivat parantaa äidinmaidon laatua.

Lisäksi sardiinit sisältävät myös omega-3-rasvahappoja, jotka koostuvat erityisesti DHA: sta ja EPA: sta. Tämä on erittäin hyödyllistä aivotoiminnan parantamiseksi kohdussa.

Sardiinien edut eivät pääty tähän, tiedät. Naisille, jotka eivät ole raskaana ja imettävät, sardiinit ovat hyödyllisiä myös aivojen terveyden ylläpitämisessä.

4. Lahjoita

Marjoilla on eloisa väri ja ne ovat houkuttelevia naisille. Esimerkiksi mustikat, vadelmat ja karhunvatukat. Ei vain väriltään kaunis, mutta tosiasiallisesti tarjoaa etuja, jotka eivät ole yhtä houkuttelevia naisten terveydelle.

Marjat sisältävät flavonoideja ja antioksidantteja, jotka suojaavat terveitä soluja vaurioilta. Niille teistä, jotka ovat tulleet vanhuuteen, marjat ovat erittäin sopivia kulutukseen aivojen terävyyden ylläpitämiseksi, jotta siitä ei tule seniiliä.

5. Pähkinät

Naisille, joilla on hypertensio tai diabetesongelmia, on hyvä syödä pähkinöitä. Pähkinät, joissa on runsaasti kuitua ja vähän rasvaa, ovat hyödyllisiä verenpaineen ja verensokerin alentamisessa.

Valitse punaiset pavut, saksanpähkinät tai mantelit, jotka pitävät kehosi kolesterolin vakaana. Syömällä 12 saksanpähkinää joka päivä vältät sydänsairauksien riskin.

6. Papaija

Papaija hedelmä, joka maistuu makealta, tarjoaa itse asiassa myös makeita etuja naisten terveydelle. Papaijan punertavan oranssi väri tulee beetakaroteenin ja lykopeenin sisällöstä. Nämä kaksi asiaa ovat erittäin hyödyllisiä kohdunkaulan ja rintasyövän, kahden naisten tappavimmista sairauksista, riskin vähentämisessä.

Syömällä papaijaa säännöllisesti vältät myös sydänsairauksien riskin. Tämä johtuu siitä, että papaija sisältää antioksidantteja, jotka voivat auttaa pitämään kolesterolia ja verenpainetta ikääntymisen seurauksena.

7. Jogurtti

50-vuotiaille ja sitä vanhemmille tarvitset lisää kalsiumin saantia osteoporoosin välttämiseksi. Kuten tiedätte, paras kalsiumin lähde on maidossa. Entä jos et pidä maidon juomisesta?

Älä huoli vielä. Voit korvata sen syömällä jogurttia, kalsiumin lähdettä, joka ei ole yhtä tärkeä kuin maito. Syynä on, että jokainen 230 grammaa jogurttia voi tyydyttää kolmanneksen kalsiumtarpeistasi joka päivä. Siksi valitse jogurttia, joka on väkevöity D-vitamiinilla, jotta kehosi absorboi mineraaleja paremmin.

8. Avokado

Avokado on yksi parhaista hedelmistä, jotka sisältävät monityydyttymättömiä rasvahappoja (MUFA) naisten terveyden ylläpitämiseksi. Itse asiassa tutkimus osoittaa, että avokado-ruokavalio voi auttaa menettämään vatsa rasvaa ja suojaamaan silmiäsi ja ihoasi.

Mielenkiintoista on, että tapa syödä avokadoja säännöllisesti voi auttaa alentamaan LDL: tä (huono kolesteroli) ja lisäämään HDL: ää (hyvä kolesteroli). Siksi riittää, että kulutat joka päivä neljännes - puolitoista avokadoa ja näet itse edut.

x