Sisällysluettelo:
- Karate
- Kung Fu / Taekwondo
- Muay Thai / potkunyrkkeily
- Nyrkkeily
- Judo / Hapkido
- Capoeira
- Krav Maga
- Paini
Itsepuolustus voi olla vaihtoehto niille teistä, jotka haluavat harjoittaa haasteita. Paitsi että se tekee kehostasi mukavamman ja tyydyttää uteliaisuutesi haasteilla, urheilulajit, kuten nyrkkeily, karate, taekwondo ja muut taistelulajit, voivat polttaa kaloreita paremmin kuin vain juoksu tai juoksu. lenkkeily .
Lääketieteen ja urheilun ja liikunnan tieteen, American College of Sports Medicine -lehden virallisen lehden tutkimustietojen perusteella, yleensä juokseva tai lenkkeily normaalinopeudella (8 km / h) voi polttaa 472-745 kaloria (julkaistut tiedot mitattuna 59-93 kg painavilta ihmisiltä). Useat taistelulajit ovat lainanneet Terveyden kunnianhimo voit valita, haluatko polttaa enemmän kaloreita.
Karate
Tämä taistelulaji on urheilu, joka keskittyy sekä voimaan että ylävartaloon. Kun teet tämän harjoituksen, jokainen lakko tuo ydinlihaksesi parhaansa mukaan. Tämän seurauksena rasva palaa ja tekee sinusta vahvemman. Mutta karate ei ole yhtä hyvä kuin muut taistelulajit, jos haluat keskittyä sydämeen.
Poltetut kalorit: 590-931 kaloria tunnissa
Kung Fu / Taekwondo
Kung fulla on monia taistelutyylejä. Monet heistä vaativat useita liikkeitä, mukaan lukien hyppääminen, kääntäminen, potkiminen ja muut tavalliset liikkeet. Sillä välin taekwondo itse keskittyy melkein kaikkiin potku- ja jalkaliikkeisiin. Ilmapotkut ja hyppyt ovat hyviä sekä vahville jalkoille että sydänharjoituksille. Molemmat taistelulajit ovat täydellisiä laihtumiseen.
Poltetut kalorit: 590-931 kaloria tunnissa
Muay Thai / potkunyrkkeily
Tämä taistelulaji sisältää nyrkkeilyä ja potkimista, joten tietenkin keskitytään voimaan, nopeuteen ja liikkumiseen. Kun katsot tätä urheilulajia, näet hävittäjät uupuneina muutamassa minuutissa areenalla olemisesta. Tämä urheilulaji on myös erinomainen laihtuminen, koska jatkat liikkumista, muutat asenteita, vapaat potkuja ja lyöntejä ja paini. Tämä on taistelulajien harjoitus, joka sopii täydellisesti laihtumiseen ja myös itsesuojaukseen.
Poltetut kalorit: 590-931 kaloria tunnissa
Nyrkkeily
Nyrkkeily ei välttämättä ole yhtä hyvä kuin muut taistelulajit polttamalla kaloreita, jos se vain lyö säkkiä eikä tee sitä itse sparraus tai taistella nyrkkeilyareenalla. On olemassa useita nyrkkeilytyylejä, jotka käynnistävät sydämen, koska nyrkkeily vaatii sinua panostamaan kaikki voimasi ja keskittymään ylävartaloosi. Jos laitat kaikki voimasi ulos, tunnet itsesi nopeasti väsyneeksi, mutta muokkaat ylävartaloasi.
Poltetut kalorit:
- Nyrkkeilysäkin lyöminen: 354-558 kaloria tunnissa
- Sparraus : 531-838 kaloria tunnissa
- Nyrkkeilyrenkaassa: 708-1117 kaloria tunnissa
Judo / Hapkido
Nämä kaksi taistelulajia voivat olla vaihtoehtoja itsesi suojaamiseksi. Vaikka et käytä paljon hyppyjä, älä liikuta paljon ja et tee paljon hyökkäyksiä, mikä tekee siitä vähemmän tehokkaan laihtumiseen, tämä harjoitus voi silti vähentää paljon kaloreita.
Poltetut kalorit: 590-931 kaloria tunnissa
Capoeira
Tämän yhden taistelulajin voidaan sanoa olevan taistelulaji, joka pitää koko kehon liikkeessä. Itse Capoeira on sekoitus tanssia ja taistelua. Vaikkakin vaikeita oppia, liikkeet ovat poikkeuksellisia, kuten akrobatiaa, potkuja, nopeita liikkeitä, jalka- ja kyynärpään iskuja, lyöntejä, iskuja ja jopa iskuja. Kuten lainattu Huoltaja , monien liikkeiden vuoksi capoeira on hyödyllinen sydän- ja verisuonijärjestelmälle ja lisää myös kestävyyttä.
Poltetut kalorit: 500 kaloria tunnissa
Krav Maga
Krav Maga on tämän päivän julmimmat ja väkivaltaisimmat taistelulajit. Liikkeissä on useita elementtejä: muay thai, judo, wing chun, jiu-jitsu, judo, paini ja nyrkkeily. Tämä taistelulaji käyttää monia halaustekniikoita aseiden riisumiseksi, kaatamiseksi ja vihollisten voittamiseksi sekunneissa. Tämä taistelulaji keskittyy tosielämän tilanteisiin. Tämän taistelulajin tarkoituksena on välttää vastakkainasettelu tai ratkaista ongelmat mahdollisimman nopeasti kohtaamisen yhteydessä. Tämä taistelulaji vaatii nopeutta, voimaa ja kykyä hyökätä vihollisen heikkoihin kohtiin.
Poltetut kalorit: 590-931 kaloria tunnissa
Paini
Tämä urheilu on myös yksi urheilulaji, joka on melko hyvä polttamaan kaloreita, vaikka se ei ole yhtä hyvä kuin muut taistelulajit. Perustuu useiden Harvardin lääketieteellisen koulun tutkijoiden tekemään tutkimukseen, kuten on raportoitu AZcentral Painija, joka painaa 56,6 kg, polttaa 180 kaloria 30 minuutissa. Jos painat 70 kg, poltat 223 kaloria 30 minuutissa. Ja jos painat 84 kg, poltetut kalorit voivat nousta 266 kaloria joka 30 paini minuutti.
Poltetut kalorit: 354-558 kaloria tunnissa
