9 Aliravittujen aikuisten ominaisuudet

Saatat ajatella, että aliravitsemusta esiintyy vain alemman luokan tai heimoyhteisöissä kaukana keskellä ei mitään. Itse asiassa ei ole mahdotonta, että pääkaupunkiseudun asukkaat jättävät täyttämättä kehon tarvitsemat ravitsemukselliset tarpeet. Jopa ihmisillä, joilla on terveellinen ruokavalio, voi silti puuttua tarvitsemiaan ravintoaineita.

Aliravitsemuksen yleisimpiä klassisia piirteitä ovat pyörrytys tai 3L-oireyhtymä - väsymys, heikkous, letargia. Mutta on olemassa useita outoja merkkejä, joita saatat kokea usein, mutta et koskaan tajunnut, että tämä johtuu huonosta ruokavaliosta.

Mitkä ovat aliravitsemuksen piirteet, joista sinun pitäisi olla tietoinen?

1. Kuiva hilseilevä iho

Kuiva, hilseilevä iho on yksi yleisimmistä ikääntymisen oireista, jonka voit nähdä myös kylmällä ja kuivalla säällä. Mutta jos ihosi tuntuu tavallista kuivemmalta kutinaan ja ärsytykseen saakka, saatat olla aliravittu omega-3-rasvahapoista.

Omega-3: t auttavat ravitsemaan ihon lipidikudoksia - öljyinen kerros, joka hylkii haitalliset bakteerit ja toksiinit ja pitää ihon luonnollisen kosteuden sisällä. Syömättä runsaasti omega-3-elintarvikkeita ihosi menettää kosteutta, jolloin se on kuiva, hiutaleinen. Tätä voi myös seurata kuivumisesta johtuvien ryppyjen ja hienojen viivojen ilmaantuminen.

Voit välttää tämän syömällä enemmän runsaasti omega-3-elintarvikkeita, kuten öljyisiä kaloja (tonnikalaa, lohta, makrillia, sardineja jne.) Sekä saksanpähkinöitä ja chia-siemeniä.

2. Vaalea iho

Valkoinen iho on monien ihmisten kohde, mutta se on erilainen tarina, jossa on tylsä ​​vaalea iho, mikä osoittaa, että sinulla on rautapuutetta. Raudan puute aiheuttaa punasolujen koon kutistumisen, pienenemisen eikä täyttöä hemoglobiinilla. Tämän seurauksena ihon sävy muuttuu vaaleaksi ja himmeäksi, erityisesti silmäluomikerroksen ja posken sisäseinän alueella.

Jotta voisit tietää tarkemmin, onko sinulla todella rautapuutetta, sinun on suoritettava lääkärintesti. Mutta sillä välin voit täyttää tarpeesi syömällä linssejä, naudanlihaa ja rautaa vahvistettuja viljoja.

3. pistely

Lähes kaikki ovat kokeneet äkillisen kutittavan, pistävän tunteen käsissään tai jaloissaan. Me kutsumme sitä yleensä "kihelmöiväksi", koska tuntema tunne on kuin satojen muurahaisien kuljettama ihon alla. Pistely tunne johtuu yleensä voimakkaasta paineesta puristetusta hermosta, kuten kun ylität jalkasi tai istutat ristikkäin liian kauan.

Mutta tämä epämiellyttävä tunne voi johtua myös B-vitamiinien, erityisesti B6: n, folaatin ja B12: n, saannin puutteesta. Voit lisätä B-vitamiinikompleksien saantiasi sisällyttämällä ruokavalioon täysjyvätuotteita, pinaattia, pähkinöitä ja munia.

4. Kuivat ja halkeilevat huulet

Joskus huulten levittäminen, kun huulet tuntuvat karkeilta, on hieno. Mutta jos huulet näyttävät hyvin kuivilta ja säröiltä niin, että ne satuttavat, jopa halkeamia ilmestyy huulten molempiin kulmiin, tämä voi viitata siihen, että kehossasi on puutetta B2-vitamiinista (riboflaviini). Pieni määrä tätä vitamiinia kehossa on yleensä riittävä käytettäväksi muutamassa viikossa, joten puutosoireet alkavat näkyä, kun varat ovat hyvin tyhjentyneet.

B2-puutteesta johtuviin kuiviin ja halkeileviin huuliin liittyy yleensä turvonnut ja tummanpunainen kieli sekä suun turvotus. Hoitamattomana B2-puutos voi edelleen pahenee, mikä voi joskus aiheuttaa hermovaurioita, mikä johtaa sormien tai varpaiden pistelyyn. Lisää ruokavalioon lisää riboflaviinia lisäämällä manteleita, lohta, parsakaalia, cheddarjuustoa ja munia.

5. Akne

Aknea esiintyy, kun bakteerit lisääntyvät huokosissa, jotka ovat tukossa öljyllä, lialla ja kuolleilla ihosoluilla. Mutta käy ilmi, että ravinteiden puute, etenkin omega-3: t, voi myös tehdä sinusta enemmän aknealtista ja vaikeampaa päästä eroon. Omega-3-rasvahapoilla on voimakkaita anti-inflammatorisia ominaisuuksia.

Jos kehostasi puuttuu omega-3: ita, saatat kokea enemmän tulehduksia, jotka voivat ilmetä aknena. Omega-3: n roolilla ihon lipidikudoksen suojaamisessa on myös suuri rooli aknen pahenemisen estämisessä.

5. Haavat, jotka eivät parane

Itse asiassa veitsen leikkaus tai hankautuminen unohduksesta putoamisesta ei katoa maagisesti yön yli. Mutta haavat, joiden parantuminen vie hyvin kauan, voivat luonnehtia aliravitsemusta, erityisesti proteiinipuutosta - ravintoaineita, jotka ovat välttämättömiä kehon kudoksen rakentamiseksi ja korjaamiseksi.

Muista, että eläinproteiinituotteet, kuten punainen liha, voivat saada runsaasti ravintoaineita ja proteiineja, mutta sisältävät myös tyydyttynyttä rasvaa, joka voi lisätä huonoa kolesterolia. Valitse kasvisrasvan lähteet pähkinöistä ja siemenistä, valkoisesta lihasta, munista, avokadosta maitoon ja kreikkalaiseen jogurttiin.

Sinun tulisi myös syödä enemmän hedelmiä ja vihanneksia, joissa on paljon C-vitamiinia, koska tämän ravintoaineen alhainen taso voi hidastaa paranemista (ja vaikeissa tapauksissa jopa avata vanhat haavat uudelleen). Guava, papaija, mansikka, ananas ja mango ovat parhaita C-vitamiinin lähteitä sitrushedelmien lisäksi.

6. Hauraat kynnet

Kun kehossa alkaa olla vähän rautaa ja / tai vitamiinikomplekseja, erityisesti B7 (biotiini) ja B2 (riboflaviini), tämä voi aiheuttaa kynsien haurastumisen ja värimuutoksia.

Biotiini ylläpitää kynsien kasvua, joten jos et saa tarpeeksi tätä vitamiinia, kynnesi kasvavat epäsäännöllisesti - jotkut ovat pitkiä nopeasti, toiset lyhyitä. Biotiinin puute lisää myös riskiäsi saada hiiva-infektio, joka voi aiheuttaa kynsiesi värimuutoksen ja päiden kasvavan epätasaisesti. Samaan aikaan raudan puute voi aiheuttaa kynsien kasvavan upotettuna ulospäin kuin lusikan pinta. B2-vitamiinin puute voi muuttaa ihon värin ruskeaksi.

7. Hiusten oheneminen

Hiustenlähtö on luonnollista. Yleensä hiukset voivat pudota 50-100 säikeeseen päivässä. Mutta liiallinen ehtyminen voi olla merkki siitä, että kehosi ei saa tarpeeksi ravintoa. Puutteet C-vitamiinissa ja proteiinissa voivat johtaa oheneviin, hauraisiin hiuksiin, jotka murtuvat / halkeavat ja / tai putoavat helposti. Tämä johtuu siitä, että nämä kaksi vitamiinia auttavat sinua tekemään kollageenia - yksi välttämättömiä ravintoaineita terveiden ja vahvojen hiusten kasvun ylläpitämiseksi.

Biotiinilla voi myös olla merkitys terveiden hiusten ylläpitämisessä. Tuoreessa tutkimuksessa havaittiin, että melkein neljällä kymmenestä naisesta, jotka ilmoittivat kärsivänsä hiustenlähtöstä, oli biotiinipuutos.

8. Usein lihaskrampit

Jos sinulla on edelleen lihasjäykkyyttä tai lihaskramppeja, vaikka olisit aktiivisesti liikkeessä, tämä voi olla merkki siitä, että kehossasi on puutetta magnesiumista - mineraalista, joka auttaa säätelemään kehon toimintoja. Muita huonon magnesiumin saannin oireita voivat olla myös kasvojen nykiminen, unen puute ja krooninen kipu.

Magnesiumin puutetta voi ilmetä, jos kulutat liikaa virvoitusjuomia, runsaasti sokeripitoisia välipaloja kofeiinipitoisiin juomiin, kuten teeseen ja kahviin. Useimmat tummat virvoitusjuomat sisältävät fosfaatteja. Tämä aine sitoutuu magnesiumiin ruoansulatuskanavassa, joten se ei ole kehon käytettävissä prosessoitavaksi. Samaan aikaan sokeri ja kofeiini saavat munuaiset erittämään paljon magnesiumia virtsan kautta. Rikastat magnesiumvarastojasi syömällä paljon banaaneja, manteleita ja vihreitä lehtivihanneksia.

9. Halu pureskella jääkuutioita

Äkillinen halu pureskella jääkuutioita voi olla yksi outoista oireista, joita keho näyttää varoittamaan ruumiin omistajaa siitä, että hänen ruokavalionsa on huono. Jääpalojen pureskelu voi olla merkki raudan puutteesta, vaikka terveysasiantuntijat eivät ole varmoja miksi. Yksi teoria on, että jääkuutioiden tarjoama virkistävä ja viilentävä tunne antaa suuren energiatehokkuuden vähäisen raudan saannin aiheuttaman väsymyksen torjumiseksi.

Jääpalojen pureskelu voi vahingoittaa hampaita ja aiheuttaa ärsytystä suun ja leuan nivelissä. Joten sen sijaan, että pureskelet jääkuutioita ja riskisit ihanalla hymylläsi, rikasta raudan saantiasi piristämällä punaista lihaa, papuja, linssejä ja raudalla vahvistettuja viljoja.

x