Sisällysluettelo:
Vihreää kahvia (vihreää kahvia) ja vihreä tee (Vihreää teetä) on käytetty äskettäin laihtumisen tukena. Vihreä kahvi valmistetaan käsittelemättömästä tai paahtamattomasta kahvista, joten väri on edelleen vihreä. Samaan aikaan vihreää teetä jalostetaan myös minimaalisesti, sillä tapahtuu vain vähän hapetusprosessia, joten väri on edelleen vihreä. Mutta tiedätkö, mikä on paras vihreän kahvin ja vihreän teen välillä?
Vihreää kahvia
Kofeiinin lisäksi kahvipavut sisältävät yhdisteen, joka tunnetaan nimellä klorogeenihappo. Tämä yhdiste voi toimia antioksidanttina, mutta se voi myös auttaa alentamaan verenpainetta ja laihtua. Klorogeenihappo voi lisätä aineenvaihduntaa, joten kehosi polttaa rasvaa rasvan varastoinnin sijaan. Tämä on syy, miksi kahvi voi laihtua. Klorogeenisiä yhdisteitä voidaan kuitenkin vähentää paahdettaessa. Siksi tavallisen kahvin (ei vihreän kahvin) juominen vaikuttaa hyvin vähän laihtumiseen.
Toisin kuin raakakahvi, joka tulee paahtamattomista kahvipavuista, tässä vihreässä kahvissa on varmasti enemmän klorogeenihappoa kuin tavallisessa kahvissa. Joten voit käyttää vihreää kahvia laihtua. Gastroenterology Research and Practice -lehdessä vuonna 2011 tehty tutkimus on myös osoittanut, että vihreällä kahviuutteella voi olla hyötyä laihdutuksessa. Tämä todiste on kuitenkin edelleen hyvin pieni eikä se ole pitkäaikainen tutkimus. Toinen tutkimus, joka julkaistiin diabeteksen, metabolisen oireyhtymän ja liikalihavuuden tavoitteissa ja hoidossa vuonna 2012, osoitti myös, että vihreä kahvi voi auttaa laihdutuksessa.
Vihreä tee
Vihreä tee sisältää paljon antioksidanttiyhdisteitä. Yksi vihreän teen voimakkaista antioksidanttiyhdisteistä on katekiinit. Tämä yhdiste on 100 kertaa vahvempi kuin C-vitamiini. Katekiinit ovat flavonoidipolyfenoleja, jotka voivat suojata kehoa vapailta radikaaleilta. Lisäksi se voi myös auttaa laihtua lisäämällä energiankulutusta ja nopeuttamalla rasvanpolttoa.
Katekiinit näyttävät kuitenkin olevan tehokkaampia laihdutuksessa kofeiiniyhdisteiden, vihreässä teessä olevan kofeiiniyhdisteen avulla. Journal of Nutrition -lehdessä vuonna 2009 tehty tutkimus osoitti, että osallistujat, joille annettiin katekiineja ja kofeiinia sisältäviä juomia, menettivät enemmän painoa ja vatsa rasvaa kuin osallistujat, joille annettiin vain kofeiinia sisältäviä juomia.
Vihreän teen uutteen pitkäaikaisen kulutuksen on myös osoitettu auttavan sinua menettämään 1-1,5 kg painoa 12 viikon ajan. Jos vihreän kahvin uutteen käyttö yhdistetään säännölliseen liikuntaan, painonpudotuksen tulokset ovat suuremmat.
Mikä on terveellisempää?
Vihreää kahvia ja vihreää teetä, joita molempia voit käyttää laihduttamiseen. Vihreä kahvi tai vihreä tee voivat lisätä aineenvaihduntaa, joten kehosi voi polttaa rasvaa nopeammin. Molemmat sisältävät kuitenkin kofeiinia, joka voi aiheuttaa ahdistusta, unettomuutta, lisätä sykettä, saada sinut virtsaamaan useammin ja useita muita sivuvaikutuksia.
Kahvi itsessään sisältää enemmän kofeiinia kuin tee. Kahvi sisältää noin 100 mg kofeiinia kupillista kohti, kun taas tee sisältää vain 14-60 mg kofeiinia kupillista kohti. Kofeiinipitoisuudesta katsottuna vihreä tee on tietysti parempi. Lisäksi vihreä tee sisältää myös paljon antioksidantteja. Lisäksi on tehty monia tutkimuksia, jotka osoittavat, että vihreä tee voi auttaa sinua laihtua.
Mikä on vielä parempaa, on, jos vähennät kalorien saantiasi päivässä ja harrastat liikuntaa. Valitse elintarvikkeita, jotka sisältävät paljon kuitua, kuten hedelmiä ja vihanneksia, jotta olisit kylläinen pidempään. Rajoita myös rasvojen, erityisesti tyydyttyneiden ja transrasvojen, kulutusta. Voit saada terveellisiä rasvoja pähkinöistä, avokadosta, rapsiöljystä ja oliiviöljystä. Harjoittele säännöllisesti vähintään 150 minuuttia viikossa. Kaikkien näiden yhdistelmä voi varmasti vähentää painoa entisestään.
