Koliinin edut kehossamme on tiedettävä

Monet elintarvikkeet on väkevöity koliinilla. Mutta mikä on koliini tarkalleen ja mitkä ovat sen terveysvaikutukset? Tule, kuori perusteellisesti kaikki mitä sinun tarvitsee tietää koliinin eduista tässä artikkelissa.

Mikä on koliini?

Koliini on vesiliukoinen kemiallinen yhdiste, joka toimii samalla tavalla kuin vitamiinit. Koliini on edelleen folaatti- ja B-vitamiinikompleksiin liittyvä perhe.

Ihmiskeho pystyy tuottamaan omaa koliinia maksassa, joka muodostuu aminohapoista. Kehon tuottama luonnollisen koliinin osuus on kuitenkin vain pieni, joten tarvitset ylimääräistä erilaisten elintarvikkeiden saantia kehosi terveydelle.

Mitkä ovat koliinin edut kehossa?

Koliinilla on tärkeä rooli monissa prosesseissa koko kehossa. Nämä ravintoaineet auttavat rakentamaan ja säätelemään kehon soluja, kuljettamaan kolesterolia maksasta, DNA-synteesiprosesseja ja myrkkyjä. Koliini ylläpitää myös hermoston toimintaa, joka on mukana muistissa, lihasten liikkeessä, sykkeen säätelyssä ja monissa muissa perustoiminnoissa. Mitä muita koliinin etuja elimistölle on?

1. Säilytä aivojen terveyttä

Koliinin saanti aivoihin auttaa terävöittämään muistia ja säätelemään mielialaa. Tätä vahvistavat tutkimuksen tulokset, jotka julkaistiin American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä vuonna 2011 ja johon osallistui lähes 1200 36–83-vuotiasta henkilöä ilman dementian oireita. Tämä tutkimus kertoo, että runsaasti koliinia sisältävien elintarvikkeiden saanti parantaa aivojen kognitiivista toimintaa sekä verbaalisen ja visuaalisen muistin varastointia.

Mistä saa koliinia ja kuinka paljon sitä tarvitaan?

Koliinia löytyy monista tuoreista elintarvikelähteistä, kuten naudanliha, naudanmaksa, kananmaksa, kananrinta, munat, soijapavut, kalaöljy, munuaispavut, kukkakaali, perunat, maito, jogurtti, parsakaali, auringonkukansiemenet, ruskea riisi, sienet, ja pinaattia. Voit myös saada lisää koliinia maidosta ja väkevöitetyistä viljoista sekä ravintolisistä.

Koliinin suositeltu päivittäinen saanti on 550 mg miehillä ja 425 mg aikuisilla naisilla. Koliinin tarve raskaana oleville naisille on vielä suurempi terveellisen raskauden ja sikiön optimaalisen kehityksen varmistamiseksi. Vaihdevuodet alkavat naiset ovat myös alttiita koliinipuutokselle, joten koliinipitoisten elintarvikkeiden saantia on lisättävä tänä aikana.

Koliinin saannin sivuvaikutukset

Koliinipuutos liittyy aivotoiminnan heikkenemiseen (unohdukseen, mielialan vaihteluihin ja oppimisvaikeuksiin), 3L: een (heikkous, uupumus, letargia) ja lihaskipuun. Mutta kiinnitä huomiota myös koliinisi päivittäiseen enimmäismäärään. Aikuisten koliinin saannin enimmäisraja on 3500 mg päivässä.

Suurin osa koliinin saannista voi aiheuttaa kehon hajua, oksentelua, matalan verenpaineen (hypotensio) ja liiallisen hikoilun. Siitä huolimatta koliinin ylimäärä on tila, jota esiintyy harvoin vain päivittäisestä ruoan saannista.

x