Sisällysluettelo:
Oletko koskaan nähnyt raskaana olevan naisen juoksemassa maratonia? Luuletko, että juokseminen raskauden aikana on vaarallista toimintaa?
Juoksu on helpoin urheilulaji, jota kaiken ikäiset ihmiset voivat harrastaa. Niille, jotka haluavat käyttää, he eivät yleensä halua ohittaa tätä fyysistä toimintaa, koska he ovat tottuneet siihen. Mukaan lukien, kun olet raskaana. Sinun on oltava utelias, voivatko raskaana olevat naiset juosta? Tiedämme, kuinka löytää vastaus tästä artikkelista.
Onko raskaana olevan naisen juokseminen turvallista?
Geneven yliopiston Sveitsissä julkaiseman tutkimuksen mukaan säännöllisen liikunnan on osoitettu tuovan hyötyä sekä äidille että sikiölle. Urheilijajuoksija Kelly Collinsin mukaan, joka silti päättää juosta raskaana, juoksemisesta ei ole hyötyä vain syntymän tai synnytyksen aikana. Mutta myös koko raskauden ajan 9 kuukauden ajan.
Juoksu on turvallista raskauden aikana, jos sinulla on hyvä terveys ja et kuulu korkean riskin raskausluokkaan. Koska jokaisen naisen tila on erilainen, sinun on ensin kysyttävä lääkäriltäsi, jos sinulla on tiettyjä sairauksia.
Naiset, jotka juoksivat ennen raskautta, voivat jatkaa tätä toimintaa raskaana normaalissa tahdissa niin kauan kuin olet mukava. Jos et ole tottunut juoksemiseen ja haluat juosta raskaana. Aloita hitaasti, lämmeten 5-10 minuuttia venyttelemällä ja kävelemällä. Aloita sitten juokseminen hitaasti 5 minuutin ajan. Jäähdytä kävelemällä 5-10 minuuttia.
Jos sinusta tuntuu hyvältä, voit lisätä nopeutta hitaasti joka viikko. Synnytyslääkärien suosittelema aika raskaana oleville naisille on 20-30 minuuttia. Älä työnnä itseäsi, kun alkaa tuntua väsyneeltä, kuuntele kehoasi, koska vain sinä tunnet sen itse.
Turvallisia vinkkejä raskauden aikana
Raskaana olevien naisten juoksu voi parantaa sydän- tai verisuonistoimintaa, tasapainottaa painoa ja vähentää lihasten epämukavuutta. Juoksu voi myös vähentää lihaskramppeja, ylläpitää emotionaalista vakautta ja vähentää raskausdiabeteksen (diabetes raskauden aikana) ja verenpainetaudin riskiä raskaana oleville naisille. Jos tiedät jo edut, tietysti haluat myös tehdä tämän helpon fyysisen toiminnan. Tässä on vinkkejä ennen juoksemista.
- Pysy hydratoituna. Juo niin paljon kuin tarvitset ennen juoksemista. Et halua kuivua juoksun aikana. On erittäin suositeltavaa valita vesi.
- Pidä kehon lämpötila. Yritä pitää kehosi lämpötila viileänä, koska raskaana olevat naiset kuumenevat helposti. Käytä irtonaisia vaatteita, jotka on valmistettu imukykyisestä materiaalista.
- Valitse oikeat kengät. Tämä on tarkoitettu jalkojen ja nilkkojen mukavuuteen. Käytä sellaista, joka voi imeä hikeä jaloihin ja koko on oikea jaloillesi.
- Käytä erityisiä rintaliivejä. Käytä urheilurintaliivejä rintojen koon säätämiseksi raskauden aikana.
Juokseminen raskauden aikana on turvallista, kunhan sinulla ei ole tiettyjä vaarallisia sairauksia. Ja älä työnnä itseäsi liikaa, jos olet väsymässä.
x
