Voinko juoda isotonisia juomia joka päivä? & bull; hei terve

Kulutko usein isotonisia juomia? Tiedätkö mitä siinä on?

Mikä on isotoninen juoma?

Isotoniset juomat sekoitetaan usein energiajuomiin tai energiajuoma ne ovat kuitenkin kahta erilaista asiaa. Isotoniset juomat, myös tyypit urheilujuoma jotka sisältävät hiilihydraatteja, mineraaleja ja elektrolyyttejä, kun taas energiajuomat sisältävät enemmän aineita, joita keho ei tarvitse, kuten kofeiinia, tauriinia, guaranaa, kreatiinia ja erilaisia ​​kehon stimulointiin käytettäviä lisäaineita.

Isotoniset juomat ovat urheilijoille tarkoitettuja juomia, jotka korvaavat nopeasti nesteitä, elektrolyyttejä ja sokeria urheilijoissa. Keho voi imeä tämäntyyppisen juoman nopeasti, koska sillä on sama pitoisuus ja osmoottinen paine kuin kehon nesteillä.

Ainakin isotoninen juoma sisältää vähintään 12-16% hiilihydraatteja sekä vettä, 19 grammaa sokeria, 200 mg natriumia ja 80 kaloria / 250 ml, tuotemerkistä riippuen.

Isotoniset juomat ovat hyviä ihmisille, joilla on vaikea kuivuminen

Itse asiassa 70% kehon koostumuksesta on nestemäistä. Siksi nesteillä on tärkeä rooli kehon toimintojen ylläpitämisessä, kuten kehon lämpötilan säätely, elinten ja kudosten suojaaminen kehossa ja voiteluaine nivelissä.

Nesteen määrä kehossa muuttuu kuitenkin aina päivittäisen aktiivisuustason mukaan. Keho erittää nesteitä hengityksen, virtsan ja hiki.

Kehon vapauttamat nesteet koostuvat paitsi vedestä myös sen sisältämistä erilaisista elektrolyytteistä, joten kun hikoilemme, koemme myös elektrolyyttipuutteen. Yksi litra hikeä sisältää 0,02 grammaa kalsiumia, 0,05 magnesiumia, 1,15 grammaa natriumia, 0,23 kaliumia ja 1,48 grammaa, ja tämä voi vaihdella henkilöittäin.

Kuivumista voi tapahtua kenellekään, mutta ne, joille kuivumisvaara on eniten, ovat urheilijoita tai ihmisiä, jotka harjoittavat äärimmäisiä urheilulajeja tai kun keho on vakavasti kuivunut, jolla voi olla erilaisia ​​haitallisia vaikutuksia kehoon, kuten päänsärkyä, hallusinaatioita, väsymystä ja kohtaukset.

Siksi tämä juoma sopii juomaan ihmisille, joilla on vaikea kuivuminen, koska isotonisilla juomilla on hyvät nesteytysominaisuudet, nimittäin kyky palauttaa kehon nesteet normaaliin olosuhteisiin. Kun nesteytys tapahtuu, elimistössä tapahtuu elektrolyyttien korvaamista.

Kun urheilijat harjoittavat vähintään 30-40 minuuttia, kehossa vähenee hiilihydraatteja, joita käytetään pääasiallisena energialähteenä, kehon lämpötila nousee ja kehossa kiertävät nesteet vähenevät, mikä voi aiheuttaa väsymystä.

Pelkkä vesi ei riitä korvaamaan nestettä, joka tulee ulos kehosta rasitellessasi liikuntaa. Tämän seurauksena urheilijat tarvitsevat juomia, kuten isotonisia juomia, jotka voivat korvata menetetyt hiilihydraatit, veden ja elektrolyytit nopeasti.

Lisäksi erilaiset tutkimukset ovat myös osoittaneet, että urheilijat, jotka kuluttavat isotonisia juomia harjoittelun aikana ja kilpailuissa, voivat parantaa suorituskykyä ja vähentää kuivumisesta johtuvaa väsymystä.

Tarvitaanko isotonisia juomia päivittäisiin tarpeisiin?

Aikaisemmin on mainittu, että isotoniset juomat ovat juomia, jotka on tarkoitettu erityisesti urheilijoille tai vakavasti kuivuneille ihmisille, kuten ihmisille, joilla on akuutti tai krooninen ripuli. Ei kuitenkaan harvat tietävät, että isotoniset juomat eivät ole juomia, joita voi juoda päivittäin. Amerikassa tehty tutkimus osoitti, että 78 murrosikäisestä vähintään 56,4% melkein kulutti päivittäin isotonisia juomia. Syyt, joiden vuoksi he kuluttavat isotonisia juomia, vaihtelevat myös, kuten isotonisten juomien maku on hyvä, ne ovat terveellisempiä kuin virvoitusjuomat ja voivat poistaa janon kunnolla. Onko sitten tämä juoma terveellinen ja hyvä kulutukseen joka päivä?

Isotoniset juomat soveltuvat itse asiassa vain sellaisten ihmisten kulutukseen, jotka harjoittavat säännöllistä liikuntaa vähintään 90 minuuttia päivässä. Jos et tee voimakasta liikuntaa etkä ole kovin kuivunut, on suositeltavaa olla käyttämättä isotonisia juomia usein. Tämä johtuu siitä, että isotonisilla juomilla on korkea sokeripitoisuus. Joten jos kulutat sitä säännöllisesti ilman liikuntaa, se vain lisää kalorien kulutusta päivässä ja voi aiheuttaa sinulle kokemuksen ylipainoinen.

Uudessa-Seelannissa tehdyn tutkimuksen perusteella isotonisten juomien kulutukseen liittyy ylipainon, tyypin 2 diabeteksen, sydänsairauksien ja korkean verenpaineen ilmaantuvuus niiden sisältämän korkean sokeri- ja natriumpitoisuuden vuoksi. Lisäksi isotonisten juomien väärä käyttö pahentaa munuaisia. Joten veden kulutus on sopivin valinta nesteiden ja elektrolyyttien tarpeiden tyydyttämiseksi ja hydraation pitämiseksi.