Keho sairas harjoituksen jälkeen? se on merkki kehon sopeutumisesta

Niille teistä, jotka ovat uusia säännöllisen liikunnan parissa, saatat tuntea kipuja joissakin lihasten osissa. Rentoudu, kipu harjoituksen jälkeen on yleistä kaikille. Jos se on ollut kauan, jäykkyys yleensä häviää. Hän sanoi, että jos näin on, kehosi on sopeutunut harjoitteluun. Kuinka kauan sitten ruumiin kipu liikunnan jälkeen on kadonnut? Kuinka keho sopeutuu harrastamaasi urheiluun?

Näin keho sopeutuu harrastamaasi urheiluun

Ensimmäiset harjoitteluviikot

Tällä hetkellä kehosi tuntuu varmasti väsyneeltä, kipeältä ja kipeältä harjoittelun jälkeen. Kehon kipu harjoituksen jälkeen on merkki siitä, että se todella sopeutuu hyvin harrastamaasi urheilulajiin.

Esimerkiksi ne teistä, jotka eivät ole tottuneet juoksemiseen, kokevat reiden lihaksia, vasikoita tai polvia. Tämä kipu johtuu siitä, että jalkalihaksia ei ole käytetty edellisen harjoituksen tekemiseen.

Monet ihmiset "luopuvat" tällä hetkellä, koska he sairastuvat liikunnan jälkeen. Kuitenkin, jos haluat terveemmän ja sopivamman kehon, älä anna kivun pidättää sinua.

Viikko 4 - viikko 16

Tämä aika on melko pitkä, asiantuntijat sanovat, että tässä vaiheessa kehosi on alkanut sopeutua ja voi liikkua paremmin harjoittelun aikana. Kehon kivun vaikutusta harjoituksen jälkeen ei enää tunneta.

16. viikon jälkeen

Tällä viikolla keho on yleensä hyvin sopeutuva annettuun harjoittelukuormitukseen. Itse asiassa meidän on lisättävä enemmän painoa, jotta lihakset voivat jatkaa työskentelyään. Syynä on, että tällä viikolla kehon lihakset ovat alkaneet sopeutua täydellisesti niin, että harjoittelun intensiteetti on lisättävä uudelleen. L

Mitkä ovat sitten merkit, jos harjoittelun intensiteettiä on lisättävä?

Joissakin olosuhteissa sinun tulisi vaihtaa harjoittelukuormitustasi joko siksi, että se on keholle liian helppoa, tai siksi, että se on liian raskas haitalliseksi.

Olet siirtymässä tasangon vaiheeseen

Tämä vaihe on silloin, kun kehosi ei enää reagoi harjoitteluihisi. Yksi merkkeistä on paino, jota ei enää menetetä, vaikka noudatat edelleen samaa ruokavaliota.

Tämä ehto ilmoittaa WebMD-sivulta, että sinun on tehtävä muutoksia harjoitukseen. Jos ajoit aiemmin 40 minuuttia juoksumatolla, nyt sinun pitäisi harrastaa erilaisia ​​intensiivisiä urheilulajeja.

Esimerkiksi kardioharjoittelun neljä ensimmäistä minuuttia ovat mahdollisimman vaikeita. Seuraavat kaksi minuuttia tekevät voimaharjoittelua. Toista sitten tämä sykli ääneen ja ääneen viisi kertaa. Tällä tavoin aineenvaihduntasi nopeus kasvaa enemmän kuin jatkat 40 minuutin jatkuvaa juoksua juoksumatolla.

Olet tylsistynyt

Ensimmäinen merkki, johon sinun on kiinnitettävä huomiota, on kun harjoitteluaikasi on liian tylsää. Haluat jopa tehdä muita asioita kuin tehdä tavallisia harjoituksia.

Usein loukkaantuneita

Se voi myös olla merkki siitä, että harrastat liikaa ja kovaa liikuntaa. Saman asian tekeminen yhä uudelleen rasituksella, joka on todella liikaa keholle, aiheuttaa keholle jälleen loukkaantumisen.

Kun kohtaat tämän vaiheen, on hyvä keskeyttää harjoittelu tekemällä muita toimintoja, jotta kehosi palautuu. Tai voit valita urheiluharrastuksia rauhallisemmilla liikkeillä, kuten jooga tai pilates.

Alat vihata omaa käytäntöäsi.

Jos sinusta tuntuu, että harjoittelu on taas sama asia, ei ole mitään muutosta, tämä on myös merkki siitä, että sinun on vaihdettava harjoittelumuotoa ja painoa. Tämä kannustaa itseäsi takaisin harjoituksen tekemiseen.

x