Vaarat, joita syntyy, jos juot liikaa vitamiineja & härkä; hei terve

Vitamiinilisäaineita saatetaan tarvita niille teistä, jotka niitä tarvitsevat, koska vitamiinien saanti pelkästään ruoasta ei välttämättä vastaa tarpeitasi. Sinun tulisi kuitenkin kiinnittää huomiota vitamiinilisien annostukseen ja ohjeisiin ennen kuin otat niitä. Koska liian monien vitamiinien ottaminen tai niiden ottaminen ei ole oikea annos, voi vahingoittaa terveyttäsi.

Liian monien vitamiinien ottaminen ei ole välttämätöntä

Kun luulet, että ruoan saanti ei riitä vitamiinitarpeisiisi, voit ottaa vitamiinilisät pikakuvakkeena vitamiinitarpeesi tyydyttämiseksi. Ennen kuin otat vitamiinilisän, mieluiten miettikää huolellisesti, onko sinun todella otettava vitamiinilisäaineita? On mahdollista, että lisäämällä hieman enemmän vihannesten ja hedelmien saantiin vitamiinitarpeesi täyttyvät, joten sinun ei tarvitse ottaa vitamiinilisäaineita.

Vitamiinien saanti, joka on enemmän kuin mitä kehosi tarvitsee, on itse asiassa tarpeetonta, koska myöskään keholle ei ole mitään hyötyä. Elimistöllä on oma järjestelmä säätämään kuinka monta ravintoaineita ruoasta tai ravintolisistä keho tarvitsee tarpeen mukaan. Kuten Johanna Dwyer, RD, vanhempi tutkija, Kansallisten terveyslaitosten ravintolisätoimisto "Useimmat ihmiset eivät ymmärrä, ettei ole mitään hyötyä, jos hän ottaa suositellun määrän vitamiinilisäyksiä, eivätkä he tiedä haittoja", lainaa WebMD.

Joillakin ylimäärin kulutetuilla vitamiineilla voi olla epämiellyttäviä vaikutuksia sinuun. Esimerkiksi, jos kulutat liikaa C-vitamiinia tai mineraali sinkkiä, saatat kokea pahoinvointia, ripulia ja vatsakramppeja. Liiallinen seleeninkulutus voi myös johtaa hiustenlähtöön, ruoansulatushäiriöihin, väsymykseen ja lieviin hermovaurioihin.

Liian monien vitamiinilisien käytön vaikutukset

Suurimmalla osalla vitamiineista on kulutusrajoituksensa. Joten jos kulutat vitamiineja, jotka ovat edelleen turvallisissa rajoissa, se ei aiheuta sinulle ongelmia. Esimerkiksi foolihappo, jonka turvallinen raja on 1000 mikrogrammaa päivässä aikuisille.

Jos kuitenkin kulutat enemmän kuin turvallinen raja, tämä aiheuttaa sinulle terveysongelmia. Vaikka elimistö vapauttaa vesiliukoisia vitamiineja, kun kulutat liikaa, ne pysyvät myös kehossasi. Tämä vitamiini voi saavuttaa myrkyllisen tason ja aiheuttaa haitallisia terveysvaikutuksia.

Ylimääräinen D-vitamiini

Keho tarvitsee vitamiineja luun kasvuun ja kehitykseen. Liiallisen D-vitamiinin ottaminen voi kuitenkin aiheuttaa sinulle vakavia sydänvaivoja. Aikuiset, jotka kuluttavat säännöllisesti enemmän kuin D-vitamiinia 4000 IU (turvallinen raja D-vitamiinin kulutukselle), joka saadaan sekä ravinnosta että ravintolisistä, voi aiheuttaa sydänvaivoja.

Ylimääräinen C-vitamiini

C-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet sisältävät yleensä runsaasti antioksidantteja, jotka voivat suojata kehosi soluja vapaiden radikaalien vaaroilta. Liiallisen C-vitamiinin kulutus on kuitenkin myös vaarallista sinulle, vaikka C-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini. Turvallinen raja C-vitamiinin kulutukselle on 2000 mg. Jos otat enemmän kuin tämä määrä, voit kokea oksentelua, närästys , päänsärky, unettomuus ja munuaiskivet. Suosittelemme, että käytät enintään 1000 mg C-vitamiinia ruoista tai ravintolisistä. Yli 1000 mg: n kulutus voi aiheuttaa ripulia.

Ylimääräinen A-vitamiini

A-vitamiinilla on erittäin tärkeä rooli näkökyvyssäsi ja myös terveelle iholle, hampaille ja luille. Liiallinen A-vitamiinin kulutus voi kuitenkin myös aiheuttaa erilaisia ​​ongelmia, kuten pahoinvointia, oksentelua, ripulia, ruokahaluttomuutta, väsymystä, päänsärkyä, huimausta, näön hämärtymistä, huonoa lihaskoordinaatiota, luukipua, kutinaa, hiustenlähtöä, epäsäännöllisiä kuukautisia., osteoporoosi ja maksavauriot.

Ylimääräinen A-vitamiini elimistössä tunnetaan myös yleisesti nimellä hypervitaminoosi A. Tällä taudilla on oireita, kuten hiustenlähtö, maksavauriot, verenvuoto, kooma ja jopa kuolema. Viimeaikaiset tutkimukset ovat myös osoittaneet, että runsaasti A-vitamiinia sisältävät lisäravinteet voivat lisätä keuhkosyövän ja sydänsairauksien riskiä. Turvallinen raja A-vitamiinin kulutukselle on 3000 mg.

Ylimääräinen rauta

Kehität anemiaa, jos sinulla on puutetta raudan saannista. Liiallinen raudan saanti ei kuitenkaan ole myöskään hyvää keholle. Rauta, jota keho ei käytä, kerääntyy elimistöön ja voi aiheuttaa myrkytyksen. Liiallinen rautalääkkeiden kulutus voi aiheuttaa ihon värimuutoksia, maksan ja pernan suurenemista, vatsakipua, kongestiivista sydämen vajaatoimintaa, epäsäännöllistä sykettä ja tyypin 1 diabetesta.

Jokaisen ihmisen rautatarpeet ovat erilaiset. Turvallinen raja raudan saannille on noin 20 mg / kg ruumiinpainoa. Yli tämän rajan voit kokea vatsakipua, oksentelua, nopeaa hengitystä, elinvaurioita, koomaa ja jopa kuolemaa. Suosittelemme, että käytät enintään 45 mg rautaa päivässä.