Sisällysluettelo:
Veden juomisesta liikunnan jälkeen on varmasti tullut vaisto kaikille. Veden juominen ei kuitenkaan ole tärkeää vain liikunnan jälkeen. Syynä on, että nesteiden puute liikunnan aikana voi aiheuttaa huimausta, päänsärkyä, kouristuksia ja muita terveysolosuhteita. Kun juot enemmän ja enemmän nesteitä, keho on energisempi ja sillä on kestävyyttä jatkaa toimintaa.
Joten kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda harjoituksen aikana? Tule, katso alla oleva vastaus.
Kuinka paljon vettä juotavaa?
Ensimmäinen asia, joka on otettava huomioon juoda juomamäärää harjoituksen jälkeen, on tasapainottaa kuinka paljon keho menettää nesteitä. Painonpudotus ei tarkoita vähentynyttä kehon rasvaa, mutta vähemmän nestettä kehosta.
Ihannetapauksessa sinun tulisi juoda 8 unssia vettä 30 minuutin kuluessa harjoittelusta. Ja jokaista 1 kiloa (0,5 kg) painonpudotusta kohden sinun tulee korvata se 1⁄2 - 500 ml: lla kivennäisvettä.
Samoin kokeile juoda vettä ennen liikuntaa kuivumisen estämiseksi. Yleiset ohjeet osoittavat, että 2 tai 3 tuntia ennen harjoittelua on suositeltavaa juoda 500 - 600 ml vettä.
Sinun tulisi myös juoda 200-300 ml vettä 10-20 minuutin välein harjoituksen tai liikunnan aikana. Tee se ja yritä juoda vettä vähitellen, kunnes painosi palaa ennalleen, kuin se oli ennen liikuntaa.
Yllä oleva selitys on vain karkea arvio. Juotavan veden määrä riippuu kuitenkin yleensä iästäsi, sukupuolestasi, kuinka paljon sinun pitäisi juoda, pituudesta ja painosta, liikunnan voimakkuudesta ja kuinka kauan liikut. Yleensä ihmiset, jotka hikoilevat paljon enemmän, saattavat joutua juomaan enemmän.
Voitko juoda niin paljon vettä kuntoilun jälkeen kuin pystyt?
Vaikka veden juominen harjoituksen jälkeen on pakollista, liikaa vettä voi aiheuttaa hyponatremiaa. Mikä on hyponatremia? Hyponatremia on tila, joka tapahtuu, kun veresi ohenee liikaa vettä juottamalla niin, että veren natriumpitoisuus laskee dramaattisesti. Tätä tapahtuu harvoin ihmisillä, joilla on normaalia toimintaa, mutta joskus se tapahtuu urheilijoilla, kuten maraton-juoksijoilla, jotka kuluttavat paljon vettä harjoituksen aikana ja sen jälkeen.
Tämä hyponatreeminen tila aiheuttaa yleensä sekavuutta, heikkoutta, levottomuutta ja kohtauksia. Äärimmäisissä tapauksissa kuolema voi tapahtua. Hyponatremian varhaisia oireita ovat pahoinvointi ja lihaskrampit. Nämä oireet voivat myös jäljitellä kuivumisen oireita saamalla juot enemmän vettä, kuten urheilijoiden tapauksessa.
Hyponatremia on lääketieteellinen hätätilanne ja vaatii välitöntä hoitoa. Yksi tapa estää hyponatremia on korvata menetetyt kehon nesteet elektrolyyttejä sisältävillä juomilla.
x
